Vaše 60-e su veliko desetljeće. Možda planirate ostaviti svoj radni život iza sebe i povući se. Možda ćete imati više vremena za potrošiti na sebe. Iako sve promjene mogu biti uzbudljive i zastrašujuće, nema boljeg vremena za početak rada na novom vama nego u ovoj fazi vašeg života.
Ovaj novi možete biti još više usredotočeni na to da budete zdravi i osjećate se sjajno. Neka vaša mirovina ne bude odmaranje, već postizanje maksimalnog zdravlja i rad na dugom životu u zdravlju i sreći. Evo 10 stvari koje vas mogu pokrenuti.
Nije kasno za zdrav život
adamkaz / Getty ImagesNemojte misliti da su vam sve karte podijeljene samo kad ste u 60-ima što se tiče zdravlja. Čak i promjene koje sada napravite mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i, u nekim slučajevima, preokrenuti neku štetu koja je mogla biti počinjena u vašim mlađim godinama.
Zdravi koraci poput držanja težine pod kontrolom, jedenja puno voća i povrća, vježbanja najmanje dva i pol sata tjedno i nepušenja mogu poboljšati vaše zdravlje i dugovječnostu bilo kojoj dobi.
Nastavite sa svojim seksualnim životom
Seks je važan aspekt ukupnog zdravlja i dobrobiti tijekom vašeg života, uključujući šezdesete i više godina. Zapravo, seksualno aktivan način života povezan je sa smanjenjem određenih zdravstvenih stanja.
Primjerice, redoviti seks važan je za zdravlje rodnice nakon menopauze, prema Sjevernoameričkom društvu za menopauzu, jer "stimulira protok krvi, pomaže održati mišiće rodnice u tonu i održava duljinu i rastezljivost rodnice".
Uz to, studija iz 2010American Journal of Cardiologyotkrili su da oni koji su imali spolne odnose dva ili manje puta tjedno imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.
U drugoj studiji i stariji muškarci i starije žene koje su redovito imale spolne odnose s partnerom izvijestile su da se osjećaju sretnije i zadovoljnije životom općenito od onih koji to nisu učinili.
Ista studija pronađena među parovima koji nisu redovito imali spolne odnose, često je bila povezana s određenim pitanjima: za muškarce, spolnu funkciju i za žene, želju. S obzirom na to da postoje načini za rješavanje oba problema, možda će vam se isplatiti da se njima i / ili vašem partneru obratite zbog vašeg cjelokupnog dobrog osjećaja.
Nađite vremena za brigu o svom mozgu
Mozak voli probleme. Uspijeva kad se ima oko čega zbuniti ili shvatiti, a najzdravije je kad se izazove naučiti nove stvari. Zapravo, iako su stručnjaci za zdravlje mozga nekoć vjerovali da mozak prestaje stvarati nove neuronske veze kako osoba stari, ispada da to uopće nije slučaj. Vaš mozak ostaje okretan i sposoban za fizičke promjene i rast tijekom života.
Istraživanje je zapravo pokazalo da ljudi koji se bave novim hobijima ili se iskorače iz svoje zone mentalnog komfora ostaju i mentalno i fizički mlađi od svojih godina
Pokušajte da ne zapnete u fizičkoj ili mentalnoj kolotečini. Povremeno promijenite dnevnu rutinu i vježbajte i zadržite mozak učeći nove vještine: uzmite glazbeni instrument ili hobi, na primjer revidirajte predavanje na lokalnom sveučilištu ili volontirajte u svojoj zajednici.
Pazite na svoje tijelo
Ne dopustite da se vaše tijelo povuče kad to učinite. Većina ljudi u ovom trenutku života uživa više diskrecijskog vremena - vremena koje se može potrošiti ulažući u zdrav životni stil pun dobre prehrane, vježbanja i još mnogo toga.
Nemojte se odvraćati misleći da je prekasno za mršavljenje ili početak vježbanja. Iako se vaš metabolizam usporava kako starete, to ne znači da ne možete doći do zdrave težine ili je održavati.
Niti znači da od tjelesne aktivnosti ne možete imati koristi. Na primjer, postoji mnogo dokaza da ljudi mogu nastaviti graditi mišićnu masu bez obzira na dob.
Na primjer, metaanaliza 39 studija koje su proučavale vježbe starenja i otpora (dizanje utega ili trake za vježbanje, na primjer), otkrila je da je u više od 1300 odraslih osoba starijih od 50 godina koji su odradili neki oblik ove vrste treninga, mišićna masa povećala se u prosjeku za gotovo 2,5 kilograma u samo pet mjeseci.
Ostani pozitivan
Istraživanje pokazuje kako vaš osjećaj starenja može imati značajan utjecaj na vaš doživljaj života, pa čak i na to koliko dugo živite. U jednoj studiji na više od 70.000 ljudi, optimistični izgledi bili su izravno povezani s povećanjem dugovječnosti od 11% do 15% i većim vjerojatnostima za život na najmanje 85 - što su istraživači nazvali "iznimnom dugovječnošću".
Imati pozitivan stav utječe na to kako se vaše tijelo nosi sa stresom i kako utječe na vaše ponašanje, pa ako se osjećate depresivno ili nervozno zbog ideje starenja, provedite neko vrijeme razmišljajući o pozitivnim aspektima ove faze života, poput imati više vremena za vaš vlastiti duhovni rast.
Preuzmite kontrolu nad svojom medicinskom njegom
Nerazumijevanje vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja, lijekova ili liječenja može vam skratiti život.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju nisku zdravstvenu pismenost - koja je u jednom istraživanju definirana kao "sposobnost dobivanja, obrade i razumijevanja osnovnih zdravstvenih informacija i usluga potrebnih za donošenje osnovnih zdravstvenih odluka" - imaju višu stopu smrtnosti od onih koji su bolje informirani o tim stvarima.
Povećajte svoje šanse za dobar ishod i održavanje dobrog zdravlja postavljanjem pitanja i odvajanjem vremena za istraživanje vaših zdravstvenih stanja dok ih potpuno ne razumijete. Moglo bi vam spasiti život.
Nastavite se testirati
Do sada biste se trebali koristiti za preventivnu njegu i probire. Obavezno ih držite prema rasporedu koji preporučuju liječnici. Možda će se činiti kao puno ispita i testova, ali oni mogu pomoći u ranom otkrivanju bolesti kada se može liječiti s najvećom stopom uspjeha.
Koliko često trebate imati određene preglede, može se promijeniti s godinama i na temelju prethodnih rezultata, zato budite sigurni da vam je jasno kada zakazati sastanke. Ako niste sigurni, pitajte.
Saznajte više o hormonima i starenju
Vaši se hormoni nastavljaju mijenjati tijekom vašeg života, uključujući i starenje. Neki ljudi vjeruju da su ove promjene u hormonima ono što uzrokuje starenje. Složenije je od toga.
Prije nego što se pozabavite hormonskim terapijama, odvojite malo vremena da naučite činjenice o hormonima i starenju te svakako razgovarajte s liječnikom (koji ništa ne prodaje) o tome mogu li vam i kako hormonski suplementi moći pomoći.
Koristite svoje vrijeme produktivno
Odlazak u mirovinu odnosi se samo na vrijeme i imati vremena raditi što želite. Ako imate puno aktivnosti kojima ćete ispuniti dan, nikad vam neće biti dosadno. Ali ako ne, može vam lako pasti u naviku provoditi dan radeći sjedilačke stvari poput gledanja televizije.
Zapravo prosječna umirovljenica gleda više od četiri sata televizora dnevno. To je vrijeme koje biste mogli bolje potrošiti radeći stvari koje su zdrave za mozak i tijelo - vježbajući, družeći se, volontirajući, kuhajući zdravu hranu i radeći druge stvari koje volite.
Svjesno se potrudite ograničiti aktivnosti koje ne uključuju vaše tijelo, um i dušu. Na primjer, postavite svakodnevni "sastanak" u šetnji s prijateljem.
Održavajte svoj društveni život
Mnogi financijski planiraju mirovinu, ali ne planiraju socijalni aspekt ove faze života. Ako iz aktivne radne okoline u kojoj tijekom dana komunicirate s drugima, prelazite kući, pomak u socijalizaciji može biti prilično jak.
Napravite plan za izlazak i redovito druženje s ljudima. Na primjer, razmislite o pridruživanju hobi grupi ili lokalnom sportskom klubu.
Interakcija s ljudima pomaže vam u upravljanju emocijama, stresom i pomaže vam u održavanju dobrih navika. Studije pokazuju da provodite puno vremena s obitelji i prijateljima, čak vam može pomoći da živite duže.
.jpg)
