Koliko kalorija sadrži kilogram masti?

Roditelji se često pitaju kako se njihova djeca mogu tako brzo udebljati, pogotovo kad im dijeta nije toliko strašna. Napokon, vaša djeca ne trebaju jesti veliku vreću čipsa, dvostruku porciju pri svakom obroku, mega soda ili snack za spavanje da bi postala prekomjerna.

Iako to obično radi, češće se na vas prikradaju manje stvari, a nekoliko dodatnih kalorija koje se zbrajaju iz dana u dan uzrokuju da djeca postaju sve više i više prekomjerna.

Kalorije i masti

Razumijevanje koliko kalorija je potrebno da biste dobili kilogram masnoće može vam pomoći da shvatite kako se to događa. Jedan kilogram masti jednak je oko 3500 kalorija. To znači da ako dnevno pojedete dodatnih 350 kalorija hrane, što je otprilike jednako velikom komadu kolača ili srednjem milkshakeu, dobili biste dodatnih kilograma otprilike svakih 10 dana (350x10). Ili biste za oko 20 dana dobili kilogram ako pojedete ili popijete dodatnih 175 kalorija dnevno (175x20).

S druge strane, unos 175 kalorija manje dnevno mogao bi značiti da bi vaša djeca mogla izgubiti kilogram svakih 20 dana.

Ili ako su držali prehranu jednakom, ali sagorijevajući dodatnih 175 kalorija dnevno vježbanjem više, opet bi mogli izgubiti kilogram za oko 20 dana.

Kako vam ovo može pomoći ako se vaša djeca puno debljaju?

Ako izračunate koliko brzo dobivaju na težini, to vam može pomoći da shvatite koliko se možda prejedu. Na primjer, ako vaše dijete udeblja kilogram svakih 10 dana, onda će se vjerojatno prejesti za oko 350 kalorija dnevno.

Nova matematika za mršavljenje

Naravno, puno je složenije od toga, jer to ne utječe na to koliko ili koliko malo vježbaju niti na činjenicu da bi mlađa djeca normalno trebala dobiti na težini, pa prije toga razgovarajte sa svojim pedijatrom ili registriranim dijetetičarom prilagođavanje prehrane vašeg djeteta na temelju ove vrste izračuna.

Ova ideja također ne uzima u obzir da naša tijela često prilagođavaju svoj metabolizam kako bi vas zadržala na istoj tjelesnoj težini. Dakle, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i gubite puno kilograma, vaš će se metabolizam vjerojatno usporiti što će vas gurnuti da se opet udebljate, čak i ako jedete manje kalorija. To je jedan od razloga zašto je tako teško izgubiti kilograme i držati ih podalje.

To je također vrlo dobar razlog zašto biste svojoj djeci trebali pomoći da razviju zdrave navike u mladoj dobi, kako ne bi uopće postala preteška.

Pravilo od 3.500 kalorija i dalje može biti dobar osnovni način razmišljanja o debljanju i gubitku, sve dok razumijete njegova ograničenja.

Gubljenje kilograma malim koracima

Ako je vaše dijete prekomjerne tjelesne težine, gotovo sigurno mora izgubiti više od kilograma, no vjerojatno ćete biti uspješniji ako započnete malim koracima, umjesto da tražite brzo mršavljenje drastičnim promjenama.

Možete li u djetetovoj prehrani pronaći sitnice koje biste mogli promijeniti?

Što kažete na prelazak na mlijeko s manje masnoće? Samo prijelaz s punomasnog mlijeka na 1 posto mlijeka, ako vaša djeca piju 3 šalice dnevno, uštedjet će oko 150 kalorija dnevno, što bi moglo prevesti u pola kilograma svakih 20 dana.

Ili ako naterate svoju djecu da prestanu piti sodu svaki dan, ta limenka sode od 12 unci uštedjet će vam 155 kalorija dnevno ili pola kilograma za otprilike 23 dana.

Ove male promjene, iako se možda ne čine puno, brzo će se zbrojiti i pomoći će vašoj djeci da smršave, jednako lako kao što su im pomogle da nagomilaju kilograme.