Fleksija kralježnice i bol u križima

Bilo da vježbate, radite u vrtu, igrate se s djecom ili radite kućanske poslove - bilo koji od ovih pokreta savijanja ima specifična imena temeljena na smjeru u kojem vaša kralježnica ide tijekom izvođenja. Postoji fleksija ili savijanje prema naprijed; protezanje, što je lučno kretanje natrag; bočno savijanje, poznato i kao naginjanje; i rotacija, ili uvijanje.

Istražimo možda najčešće izvedenu kralježničnu akciju od svih: fleksija. Većini nas poznat pokret, savijanje kralježnice čin je savijanja prema naprijed. To je ono što vam je posebno rečeno da ne činite prilikom dizanja teških predmeta, vrtlarenja i ostalih ručnih zadataka. Razumijevanje načina na koji fleksija djeluje i njezini učinci na tijelo može vam pomoći u upravljanju bolovima u leđima.

Flexion kralježnice i rizik od hernija diska

Previše fleksije kralježnice ili fleksije kralježnice koja je opterećena - bilo zato što nosite nešto sa značajnom težinom ili uvijate kralježnicu dok se savijate - može negativno utjecati na vaše intervertebralne diskove. Može čak uzrokovati ozljedu hernije diska.

Hernija diska nastaje kad vanjski pokrov kralježničnog diska, koji je poznat kao prstenasti fibrosus, pohaba ili pukne, a centar za tekućinu diska (nucleus pulposus) iscuri. Ako se slučajno nukleus pulposus spusti na korijen kralježničnog živca, kao što se često događa, vjerojatno ćete osjetiti bol i / ili druge živčane simptome, koji su zajednički poznati kao radikulopatija.

Ozljede hernija diska ponekad postaju bolje bez kirurškog zahvata, ali to može potrajati oko godinu dana. Samo uz konzervativnu njegu, simptomi se teže raspršiti nakon što se materijal diska resorbira u tijelo. Fizikalna terapija može vam pomoći u rješavanju boli dok čekate, ako se odlučite za ovaj put.

Ali mnogi ljudi koji održavaju herniju diska žele brže rješenje, pa se odluče za operaciju discektomije.

Fleksija kralježnice i deformacija

Svi smo podložni sili gravitacije koja vremenom može postupno stisnuti kralježnicu. Zauzvrat, to može dovesti do kronično flektiranog položaja kralježnice, koji se naziva kifoza. Ako niste vrlo pažljivi u svom držanju tijela, možda nećete ni primijetiti svoju kifozu dok ne postane ekstremna ili rezultira bolom.

Sjedenje za računalom, vožnja i nošenje djece primjeri su aktivnosti koje mogu dovesti do posturalnog odstupanja kralježničke fleksije.

Uz kifozu, fleksija kralježnice kao svakodnevna navika tijekom vremena može pridonijeti skoliozi ili zamahu. U tim uvjetima, kronični položaj savijanja kralježnice naziva se "saggitalna" komponenta. Saggital se odnosi na kretanje, u ovom slučaju kralježnice i trupa, koje ide u smjeru naprijed ili natrag.

Spinalna fleksija i kralježnična stenoza

U nekim je slučajevima poželjna ekstraspinalna fleksija. Na primjer, ako imate kralježničnu stenozu, možda ćete doživjeti klasični simptom neurogene klaudikacije. Općenito, stavljanje kralježnice u savijeni položaj olakšava bol i grčeve povezane s neurogenom klaudikacijom.

Uvijek je pametno posavjetovati se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom za najbolje položaje i vježbe s obzirom na vaše individualno stanje.

Možda biste trebali razmisliti i o akupunkturi. Studija iz ožujka 2018. objavljena u časopisuBMC komplementarna i alternativna medicinausporedio je lijekove, vježbanje i akupunkturu za upravljanje lumbalnom spinalnom stenozom. Od tri tretmana, akupunktura je rezultirala najvećim poboljšanjem - kako za simptome, tako i za fizičko funkcioniranje.

Sprječavanje problema s leđima koji su povezani sa fleksijom kralježnice

Najlakši način da spriječite probleme s leđima koji nastaju zbog kronične fleksije kralježnice jest zadržati jezgru, koja uključuje mišiće abdomena i leđa, fleksibilne i jake.

U tome bi vam trebao pomoći program vježbanja na leđima. Joga i pilates ne samo da jačaju mišiće, već razvijaju i poravnanje kralježnice, a pomoću ovih sustava vježbat ćete leđa u svim smjerovima u kojima se kralježnica može kretati. Osim toga, njihov naglasak na uravnoteženom djelovanju i poravnanju cijelog tijela mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju uspravnog držanja.

Vježbe snage često se rade savijenih ili uvijenih leđa. Budući da su savijanje i donekle uvijanje suprotne radnje od savijanja kralježnice, vježbe u tim položajima mogu se suprotstaviti uobičajenim tendencijama prema savijanju kralježnice, što zauzvrat može smanjiti povezane rizike za vaša leđa.

Riječ iz vrlo dobrog

Postoje neka stanja kralježnice, poput artritisa, problema s fasetnim zglobovima i drugih, koja mogu biti nadražena savijanjem ili uvrtanjem leđa. Uvijanje također može iritirati herniju diska. Ako niste sigurni što učiniti s obzirom na vaše simptome, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koje vježbe za leđa trebate izbjegavati i koje su sigurne za vas.