20 Dodaci i vitamini za artritis

Postoji velik broj vitamina, minerala i biljaka za koje se smatra da pomažu ljudima u upravljanju simptomima artritisa, ali znanost neke od njih ne podržava. Ovdje ćemo detaljnije proučiti dodatke i vitamine za koje se misli da pomažu ljudima s artritisom i postoje li istraživanja koja podupiru te tvrdnje.

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom

Prije istraživanja bilo kakvih vitamina i dodataka za artritis, svakako razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

Vitamini

Vitamin A

Vitamin A je antioksidans za koji je poznato da podržava rast kostiju. Također održava probavni trakt, dišni sustav i kožu zdravim. Vitamin A također ima ulogu protuupalnog sredstva. Utvrđeno je da je suplementacija vitaminom A korisna u brojnim upalnim stanjima.Vitamin A može pomoći u ublažavanju boli kod pacijenata s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom.

Vitamin A možete dobiti u hrani poput:

• Mrkva
• Kantalupe
• Slatki krumpir
• Špinat
• Jetra
• Jaja
• Utvrđeno mlijeko

Preporučena dnevna količina vitamina A iznosi 700 mikrograma za žene i 900 mikrograma za muškarce. Nedostatak vitamina A može uzrokovati oslabljeni imunološki sustav. Previše vitamina A može uzrokovati mučninu, povraćanje i vrtoglavicu.

Vitamin C

Vitamin C ima antioksidativna svojstva za koja je poznato da pomažu u izgradnji imunološkog sustava, štite stanice od slobodnih radikala i pomažu u izgradnji i održavanju kolagena i vezivnog tkiva u tijelu. Studije su pokazale da vitamin C može koristiti većini ljudi s ranim osteoartritisom.

Preporučeni dodatak prehrani je 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce dnevno. Neke od poznatih nuspojava uključuju povraćanje, žgaravicu, mučninu i proljev. Vitamin C dostupan je kroz voće kao što su:

• Dinja
• Rajčica
• Babura paprika
• Jagode
• Kivi

Vitamin E

Poznato je da vitamin E ima potencijal prevencije ili liječenja artroze zbog svojih antioksidativnih i protuupalnih učinaka.Ovaj vitamin također može usporiti napredovanje osteoartritisa poboljšavajući oksidativni stres i upale u zglobovima. Potrebno je provesti više studija kako bi se dobio jasan zaključak može li vitamin E u potpunosti pomoći osteoartritisu.

Nije poznato puno rizika od previše vitamina E. Primarna nuspojava je rizik od krvarenja. Simptomi nedostatka uključuju:

• Smanjena imunološka funkcija
• Retinopatija
• Oštećenje mrežnice očiju
• Periferna neuropatija (stanje koje uzrokuje slabost ili bol u rukama i nogama zbog oštećenja perifernih živaca)

Preporučeni dodatak prehrani (RDA) je 15 miligrama (mg) za odrasle. Više od 1.000 mg vitamina E može povećati rizik od krvarenja kada se koristi s nesteroidnim protuupalnim lijekovima ili aspirinom. Vitamin E se može naći u hrani poput:

• Mango
• Avokado
• Kikiriki
• Zeleno Collard
• Bundeva
• Babura paprika
• Bademi
• Sjemenke suncokreta
• Maslac od kikirikija
• Špinat
• Brokula

Vitamin K

Vitamin K ima protein zvan osteokalcin. Ovaj protein pomaže u stvaranju zdravih koštanih tkiva u tijelu. Istraživanja su pokazala da je poznato da dovoljne razine vitamina K u tijelu pomažu u napredovanju osteoartritisa. Postoje ograničeni dokazi iz kliničkih ispitivanja pa je potrebno provesti više istraživanja.

Primarni znakovi nedostatka vitamina K su krvarenje i osteoporoza. Poznato je i da antibiotici uklanjaju proizvodnju vitamina K u tijelu. Preporučeni dodatak prehrani je 90 mikrograma za žene i 120 mikrograma za muškarce. Budući da mnogi Amerikanci ne dobivaju preporučene doze samo hranom, preporučuje se da kontaktirate svog zdravstvenog radnika kako biste razgovarali jesu li dodaci potrebni za određene prehrambene potrebe.

Vitamin K1 se nalazi u:

• Zeleno Collard
• Špinat
• Brokula
• Kelj
• Biljna ulja poput repice i soje

Vitamin K2 se nalazi u:

• Neki sirevi
• Žumanjak
• Fermentirana hrana poput kiselog kupusa i kefira

Minerali i hranjive tvari

Kalcij

Kalcij je mineral koji pomaže u održavanju jakih zuba i kostiju. Također regulira mišiće. Poznato je da pomaže u sprečavanju gubitka gustoće kostiju i prijeloma. To može pomoći pacijentima koji imaju osteoporozu i reumatoidni artritis.

Nedostatak kalcija može uzrokovati hipertenziju, gubitak kostiju, gubitak zuba i grčeve u mišićima. Previše kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i blokirati apsorpciju drugih minerala poput cinka i željeza. Preporučena doza kalcija je 1200 mg dnevno za muškarce i žene. Za pacijente s artritisom i žene u postmenopauzi idealno je 1.500 mg dnevno. Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste razgovarali o mogućnostima.

Hrana koja sadrži kalcij uključuje:

• Špinat
• Brokula
• Kelj
• Jogurt
• Sir
• Mlijeko
• Losos
• Srdele u konzervi
• Žitarice obogaćene kalcijem
• Mlijeko

Kolagen

Kolagen je protein koji se sastoji od aminokiselina. Također je poznato da pruža potporu vezivnim tkivima. Kolagen također služi kao potpora koži, tetivama, kostima i ligamentima. Postoji 28 različitih vrsta kolagena. Najčešći su tipovi od I do IV. Tip I je prirodno u ljudskom tijelu.

Studije su pokazale da upotreba hidrogenata kolagena može pomoći pacijentima s osteoartritisom.U drugoj studiji, izvješća su pokazala da svakodnevna konzumacija hidroliziranog kolagena tipa 1 štiti od gubitka hrskavice i smanjuje bol kod pacijenata s osteoartritisom.

Doplate možete dobiti putem:

• Koštana juha
• Piletina
• Agrumi
• Bobice

Sigurna i preporučena doza kolagena je 2,5 do 15 g dnevno. Nisu poznati rizici konzumiranja kolagena.

omega 3

Omega-3 ima masne kiseline za koje se zna da smanjuju upalu i pomažu pacijentima s artritisom. Masne kiseline koje su u omega-3 su:

• Eikozatetraenojska kiselina (EPA)
• Dokosaheksaenojska kiselina (DHA)
• Alfa-linolenska kiselina (ALA)

EPA i DHA dvije su masne kiseline za koje je poznato da pomažu pacijentima s artritisom. Studije su pokazale da povećanje omega-3 masnih kiselina može dovesti do smanjenja upale. Način da se poveća razina omega-3 masnih kiselina je kroz hranu i dodatke prehrani.

Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline mogu regulirati aktivnost bolesti i smanjiti učinak autoimunog upalnog odgovora kod osoba s reumatoidnim artritisom. Preporučene doze omega-3 masnih kiselina su 1.100 mg za žene i 1.600 mg za žene muškarci, Preporučene doze EPA i DHA su 200-500 mg.

To se može dobiti putem:

• Losos
• Srdela
• Tuna

Dodaci

Glukozamin

Glukozamin je strukturni dio hrskavice koji ublažava zglob koji se prirodno proizvodi u tijelu. Postojalo je istraživanje koje je zaključilo da je oralna doza od 1500 mg glukozamina jednom dnevno učinkovitija od placeba u liječenju simptoma osteoartritisa u koljenu. U drugom sudioniku studije koji su uzimali dnevne doze od 1.500 mg glukozamina i placebo tijekom 12 tjedana s uobičajenim lijekovima. Rezultati kod pacijenata na samoevaluaciji primijetili su da je liječenje pokazalo primjetno poboljšanje simptoma reumatoidnog artritisa.

Glukozamin je dostupan u obliku dodataka. Poznato je da je siguran kod većine odraslih osoba, ali imajte na umu da se proizvodi od školjki školjki. Neke nuspojave uključuju:

• Zatvor
• Proljev
• Žgaravica
• Mučnina
• Glavobolja
• Pospanost

Hondroitin

Hondroitin može potjecati iz prirodnih izvora, poput morskog psa ili goveđe hrskavice, ili se može proizvoditi u laboratoriju. Hondroitin je poznat i kao hondroitin sulfat i hondroitin sumporna kiselina. Hondroitin sulfat kombinacija je hondroitina i mineralne soli.

Studije su pokazale da je oralna konzumacija hondroitina učinkovitija od placeba navedenog u studiji o ublažavanju boli.Druge studije nisu mogle zaključiti da hondroitin može pomoći u rastu ili popravljanju nove hrskavice. Hondroitin se obično uzima kao dodatak. Preporučena doza je 400 mg, 3 puta dnevno. Neke nuspojave uključuju:

• Pospanost
• Glavobolja
• Uzrujan želudac

Dimetil sulfoksid DSMO

Dimetil sulfoksid (DSMO) je bezbojni proizvod koji sadrži sumpor i za koji je poznato da poboljšava pokretljivost zglobova i ublažava bol i upale kod pacijenata koji imaju osteoartritis, juvenilni idiopatski artritis i reumatoidni artritis. Poznato je da povećava protok krvi u koži i upravlja prekomjernim nakupljanjem proteina u organima. To je tipično za reumatoidni artritis.

Ovo se lokalno koristi kao protuupalno sredstvo. Kvaliteta topičke formulacije bez recepta je promjenjiva i može sadržavati nečistoće koje mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema; njegova je sigurnost, posebno kod oralne primjene, nepoznata i najbolje je izbjegavati.

Metilsulfonilmetan

Metilsulfonilmetan (MSM) koristi se u brojne svrhe. Najčešće je protuupalno sredstvo.

U studiji na 100 osoba starijih od 50 godina, sudionici su otkrili smanjenje boli nakon uzimanja 1.200 mg MSM tijekom 12 tjedana u usporedbi s placebom.

U drugoj studiji, ljudi s osteoartritisom u koljenu koji su uzimali MSM 12 tjedana pokazali su poboljšanje tjelesne funkcije i boli. Iako je utvrđeno poboljšanje, potrebno je procijeniti više studija kako bi se utvrdilo kliničko značenje.

MSM je spoj koji sadrži sumpor i koji se prirodno nalazi u ljudima, životinjama i biljkama. Predložena doza MSM-a namijenjena je pacijentima s osteoartritisom, a iznosi 1,5 do 6 grama MSM-a dnevno, a uzima se u tri podijeljene doze do 12 tjedana. Nuspojave uključuju:

• Nadimanje
• Umor
• Nesanica
• Svrbež
• Mučnina

S-adenozil-L-metionin (SAMe)

S-adenozil-L-metionin (SAMe) u tijelu se prirodno proizvodi od esencijalne aminokiseline metionina i spoja za proizvodnju energije nazvanog adenozin trifosfat.

SAMe ima protuupalna svojstva i poznato je da potiče popravak hrskavice i pomaže u liječenju artroze kuka ili koljena. Neke nuspojave SAMe uključuju mučninu, manje probavne probleme i - za neke ljude - može se javiti alergijska reakcija.

Hijaluronska kiselina

Hijaluronska kiselina je prirodno prisutna u ljudskom tijelu. To je supstanca slična gelu koja osigurava podmazivanje, rast kostiju i hrskavice te smanjuje upalu.

Studije su pokazale da uzimanje oralnih dodataka hijaluronske kiseline može pomoći pacijentima s osteoartritisom s blagom boli u koljenu.Druga studija zaključila je da injekcije hijaluronske kiseline mogu pomoći u kontroli upale u zglobovima gležnja i stopala uzrokovane reumatoidnim artritisom.

Nema puno istraživanja o nuspojavama. U jednoj studiji na sudionicima koji su dobivali hijaluronsku kiselinu nisu zabilježeni nuspojave među sudionicima. Uobičajena preporuka je 200 (mg) dnevno. Hijaluronska kiselina može se dobiti injekcijama ili uzimanjem dodataka.

Neosponificirano od avokada i soje (ASU)

Nesaponificirana soja od avokada (ASU) prirodni je biljni ekstrakt izrađen od ulja avokada i soje. ASU može imati blagotvorne učinke na kemijske funkcije koje doprinose osteoartritisu. Na kliničkoj razini, ASU također smanjuje bol i poboljšava funkciju zglobova.

Nema puno nuspojava, iako ASU koja sadrži glukozamin koji bi mogao imati alergijsku reakciju kod osoba koje imaju alergiju na školjke. Drugi mogu osjetiti blage simptome začepljenja nosa ili osipa. Preporučena doza je 300 mg mekog gela dnevno.

Bilje, biljke i začini

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva. To je zbog polifenola. Drugi sastojak zelenog čaja koji proizvodi snažna antioksidativna svojstva je epigalokatehin 3-galat (EGCG). Poznato je da ovo pomaže u očuvanju kostiju i hrskavice.

Istraživanje je zaključilo da su zeleni čaj i vježbanje sami ili zajedno pokazali poboljšanja u aktivnosti bolesti, uklanjanju kostiju i smanjenju procesa gubitka kostiju kod pacijenata s reumatoidnim artritisom. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdile potrebe pacijenata, status bolesti i razne vježbe i količine čaja kako bi se utvrdio dugoročni učinak.

Postoji nekoliko vrsta zelenih čajeva koje možete isprobati, ili blagodati možete dobiti putem dodatka. Ako pojedinac razrijeđuje krv ili redovito uzima aspirin, zeleni čaj treba izbjegavati. Studije preporučuju doze EGCG između 90 i 300 mg dnevno. To je ekvivalentno nekoliko šalica dnevno. Prosječna šalica zelenog čaja sadrži otprilike 60 mg do 125 mg. Dnevna doza može se dobiti u nekoliko šalica dnevno.

Ako ste trudni ili dojite, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili vitamina, jer učinak na dijete i fetus može biti nepoznat ili potencijalno štetan.

Vražja kandža

Vražja kandža biljka je porijeklom iz Južne Afrike za koju se zna da ima protuupalna i ublažavajući bol.

U kliničkoj studiji, 89 ljudi s osteoartritisom randomizirano je da su primali placebo ili vražju kandžu tijekom osam tjedana. Studija je utvrdila da su nakon 30 i 60 dana liječenja pacijenti koji su primili vražju kandžu imali značajno smanjenje boli.

Glavne nuspojave vražje kandže su:

• Uzrujan želudac
• Glavobolja
• Gubitak apetita
• Mučnina
• Zvoni u ušima

Paklena pandža može se konzumirati u obliku kapsula, praha ili tekućine. Preporučena doza je 750 do 1.000 mg tri puta dnevno. Njegova dugoročna sigurnost nije jasna.

Kurkuma

Kurkuma je biljka korijena koja je srodna đumbiru. Kurkumin je poznati sastojak kurkume koji pomaže u blokiranju upale i može imati učinak razrjeđivanja krvi. Studije sugeriraju da protuupalna i antioksidativna svojstva kurkume mogu pomoći u prevenciji artritisa.

Kurkuma dolazi u obliku snage, korijena, tekućine i dodatka. Preporučena doza je 500 do 2000 mg dnevno. Nuspojave uključuju blage simptome poput mučnine, proljeva ili vrtoglavice.

Đumbir

Đumbir je korijen koji može pomoći simptomima artritisa. Fitokemikalije u đumbiru imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju upale i bolova u zglobovima. Studije su pokazale da đumbir smanjuje proupalnu ekspresiju gena i također povećava sposobnost povećanja protuupalnih gena. U

Đumbir dolazi:

• Puder
• Kapsule
• Čaj
• Ekstrakt
• Oblik ulja

Predložena količina je 2 g u tri podijeljene doze dnevno ili do 4 šalice čaja dnevno. Blage nuspojave đumbira uključuju žgaravicu, mučninu i plinove.Ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili imate kamenje u žuči, đumbir se možda neće preporučiti.

Ekstrakt bromelaina

Bromelain je skupina enzima koji se nalaze u plodu i stabljici biljke ananas. Poznato je da ovaj dodatak pomaže u smanjenju boli, oteklina i pomaže osobama s osteoartritisom. Studija je pokazala da bromelain ima potencijal za liječenje artroze koljena. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se potvrdio puni učinak bromelaina u vezi s osteoartritisom.

Česte nuspojave su uznemireni želudac i proljev. Bromelainski dodaci prodaju se u obliku praha, krema, tableta ili kapsula, koji se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim sastojcima. Preporučene doze su 500 do 2000 mg kapsula ili tableta tri puta dnevno između obroka.