Glavobolja i migrena mogu biti iscrpljujuće, ali postoje brojni načini na koje možete smanjiti njihovu bol ili ih čak ukloniti.
Većina su to strategije koje možete provesti bez previše problema i koje bi trebale isplatiti dividende gotovo odmah u smanjenom stresu i glavobolji ili okidačima migrene.
Pročitajte 10 najboljih načina kako izbjeći ili smanjiti glavobolju ili migrensku bol.
Ispavajte se dosta
Tara Moore / Getty Images
Previše, premalo ili poremećen san vrlo je čest okidač glavobolje i migrene. Stručnjaci preporučuju da odredite vrijeme odlaska u krevet i ustajanje, a zatim se pridržavate tih vremena, čak i vikendom i tijekom odmora.
Ako se nakon noćnog sna ne osjećate odmoreno ili imate pretjeranu dnevnu pospanost, razgovarajte sa svojim liječnikom o studiji spavanja kako biste isključili poremećaje spavanja.
Jedite dobro i često
Sveta Zarzamora / Getty Images
Kada preskočite obroke, šećer u krvi može naglo pasti, što potencijalno može potaknuti ili pridonijeti glavobolji ili migreni. Stoga biste trebali paziti da redovito jedete, čak i ako samo uzimate međuobrok (čak i ako vam to užurbani raspored otežava).
Zamjena prerađene hrane svježim alternativama koje smanjuju upalu može uvelike spriječiti bol u glavi. Kratkotrajna eliminacijska dijeta također vam može pomoći da prepoznate bilo kakve prehrambene okidače, poput brze hrane, što kod nekih može pridonijeti glavobolji.
Nemojte se dehidrirati
Yacobchuk / Getty Images
Da biste izbjegli glavobolju i migrenu, trebali biste biti sigurni da ćete ostati hidratizirani. Nekim ljudima čak i blaga dehidracija može potaknuti bol u glavi, pa je pijenje puno tekućine neophodno. Voda je najbolja - neki voćni sokovi, plus kofein koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim bezalkoholnim pićima, mogu izazvati glavobolju i migrenu.
Pravilna hidratacija ključna je za dobro zdravlje općenito, pa ćete ovim raditi više od pukog sprječavanja boli u glavi.
Igrajte Trigger Detective
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Pokušajte voditi dnevni dnevnik glavobolje i migrene, koji vam može pomoći u praćenju hrane, aktivnosti i drugih čimbenika koji mogu dovesti do bolova u glavi. Možete naići na okidač do 48 sati prije početka glavobolje ili migrene, tako da pažljivo vođen dnevnik može otkriti obrasce koje upravo prije niste primijetili.
Također, čak i ako sami ne možete uočiti glavobolju ili migrenu (ili ih jednostavno nema), samo te informacije mogu pomoći vašem liječniku.
Istražite svoje stanje
Stokpić / Pekseli
Svi smo u konačnici odgovorni za svoje zdravlje. Educiranje o uzrocima, simptomima i liječenju boli u glavi neophodno je da biste si mogli pomoći.
Jednom kad shvatite svoje stanje, možete se bolje brinuti za sebe, izbjegavati epizode ako je moguće i smanjiti utjecaj epizoda kada ih nije moguće izbjeći. Također možete obavijestiti svog liječnika o svim potencijalnim pokretačima i bolje razumjeti što vam liječnik govori o vašem stanju i liječenju.
Odvojite vrijeme za sebe
Rafal / Pekseli
Svi trebamo vrijeme za sebe. Svaki dan odvojite vremenski period koji je samo za vas. Bilo da meditirate, slušate li aplikaciju za opuštanje ili meditaciju, malo vježbate ili samo mirno sjedite ne radeći ništa, iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na sebe, kako se osjećate i što trebate. Ova briga o sebi isplatit će se, ostavljajući vas opuštenijima i svjesnijima sebe.
Izgradite sustav podrške specifičan za glavobolju
Pokretačke fotografije / pekseli
Imate li ikad osjećaj da se neprestano žalite na svoje stanje u krugu obitelji i prijatelja (ili još gore, jesu li spomenuli da je to sve o čemu ikad razgovarate)? Ovo je lagan ciklus u kojem treba proći - ako vam nešto poput konstantne boli od glavobolje proždire život, teško je izbjeći da ga ispustite u svaki razgovor.
Bit će vam bolje pronaći ljude koje također boli glava za savjet i uzajamnu podršku. U nekim gradovima postoje grupe za podršku uživo, a postoje i internetski forumi na kojima gotovo uvijek možete pronaći nekoga u sličnoj situaciji koji će vas razumjeti. Nisi sam.
Nosite sunčane naočale
Aleksandar Nakić / Getty Images
Sunčane naočale smatrajte investicijom, a ne samo odbačenim ljetnim modnim dodatkom - pravilne nijanse mogu vam pomoći u sprečavanju glavobolje i migrene.
Optičke leće nemaju izobličenja koja imaju neke jeftine leće, a polarizacija je ključna za rezanje odsjaja. Nosite ih kad god svjetlost smeta, čak i ako je u zatvorenom. Dodajte bejzbolsku kapu kada svjetlo uđe iznad sunčanih naočala kako bi račun mogao blokirati to svjetlo. Oči (i glava) će vam biti zahvalne.
Pazite na svoje cjelokupno zdravlje
Rafal / Pekseli
Kada imate određeni zdravstveni problem poput glavobolje ili migrene, lako se koncentrirati na taj problem i zanemariti svoje cjelokupno zdravlje. Ne upadajte u ovu zamku.
Dobro cjelokupno zdravlje neophodno je kad se borite s nekim specifičnijim zdravstvenim problemom. Ako ostanete općenito zdravi, možda ćete si čak pomoći pri suzbijanju boli u glavi.
Ne znojite se sitnicama
Halfpoint / Getty Images
Pa što ako vašu pozornost čeka neobrađeno punjenje rublja, nekoliko posuđa u sudoperu ili nekoliko manjih popravaka u kućanstvu? Prestanite se brinuti - kuća gotovo sigurno neće pasti oko vas.
Stres može pokrenuti tenzijsku glavobolju i pridonijeti migreni, zato se potrudite da ne stresite zbog sitnica. Naučite odrediti prioritete i raditi ono što ste u stanju svaki dan bez stresa.
.jpg)
