Mnogi ljudi donose novogodišnje odluke, ali njihovo je pridržavanje puno ekskluzivnija skupina. Ove godine zaustavite ciklus rješavanja da biste napravili promjenu, ali onda ne slijedite postupak. Odluka o preuzimanju kontrole nad upravljanjem upalnom bolesti crijeva (IBD) i njezinim učincima može imati trajni učinak tijekom cijele godine i dovesti do boljeg razumijevanja bolesti i njezinih učinaka. Koristite ovih 10 savjeta za početak.
Budi realan
Thomas Barwick / Getty Images
Jedna stvar kod postizanja ciljeva jest ta da oni moraju biti realni. Ciljevi zasigurno mogu biti ambiciozni, ali podsjetite se da ne pokušavate nešto predaleko ili nerealno. Najsigurniji način da ne postignete svoj cilj je učiniti svoj cilj nedostižnim. Na primjer, odluka da više nikad ne jedete omiljenu hranu jer je to problematično za KVČB, mogla bi biti loš izbor za novogodišnju proslavu. Nastojte postići cilj, kao što je češće izbjegavanje te problematične hrane.
Planirati unaprijed
Silvestrovo vjerojatno nije najbolje vrijeme za početak planiranja za sljedeću godinu. Čekanje do posljednjeg trenutka znači da se odluke mogu temeljiti na načinu razmišljanja za taj dan, a ne na odmjerenijem pristupu. Umjesto toga, novogodišnja odluka trebala bi biti planirana i prije dolaska 31. prosinca. Ako je već prekasno za planiranje da nešto započnete do 1. siječnja, odaberite drugi datum - 1. veljače, vaš rođendan, godišnjicu vaše dijagnoze - koji god datum imao značenje.
Iznesite svoj plan
Šivanje haljine bez uzorka neće donijeti najbolje rezultate, a neće ni osnovni životni odabir na poluoblikovanim i napola promišljenim idejama. Uvođenje promjena uključuje izradu planova o tome kako ćete se nositi s iskušenjem da preskočite tečaj vježbanja ili da popijete još jednu cigaretu, na primjer. To bi moglo uključivati pozivanje prijatelja za pomoć, vježbanje pozitivnog razmišljanja i samopričanja ili podsjetnike o tome kako odabir načina života može utjecati na KVČB.
Napravite listu za i protiv
Važno je uzeti u obzir sve kutove razlučivosti. Možda je pravo vrijeme, a možda i nije: razmislite o toj ideji prije nego što zaronite. Možda će vam pomoći vidjeti popis prednosti i nedostataka na papiru kako biste ojačali motivaciju. Razvijte ovaj popis s vremenom i zamolite druge da mu daju svoj doprinos. Neka vam popis bude pri ruci i uputite ga kad se ukaže potreba za ponovnom potvrdom rezolucije.
Pricaj o tome
Ne držite rezoluciju kao tajnu. Dovedite obitelj i prijatelje u okrilje i uz njihovu pomoć ciljeve će biti lakše postići. Ljudi kojima je stalo bit će tu da podrže rezoluciju o promjeni navika na bolje ili poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Najbolji slučaj je pronaći prijatelja koji dijeli istu novogodišnju odluku i motivirati jedni druge.
Nagradite se
Male nagrade na tom putu mogu vam pomoći u davanju osjećaja postizanja ciljeva. To ne znači da je u redu pojesti cijelu kutiju čokolade ako želite da jedete zdravije. Umjesto toga, proslavite uspjehe nečim ugodnim što nije u suprotnosti s rezolucijom. Nakon što se, na primjer, pridržavate obećanja da ćete jesti bolje, možda bi nagrada mogla biti odlazak u kino s prijateljem.
Pratite svoj napredak
Praćenje napretka može vam biti od velike pomoći na putovanju. Zabilježite svaki mali uspjeh postignut u postizanju većeg cilja. Kratkoročne ciljeve lakše je zadržati, a mala postignuća pomoći će u motivaciji. Umjesto da se usredotočite na gubitak 30 kilograma, recimo, usredotočite se na gubitak prvih pet. Vođenje dnevnika hrane ili dnevnika simptoma također može pomoći u održavanju puta.
Ne tuci se
Stalno imati dobar stav nije uvijek moguće, ali rad na tome da budete manje samokritični može vam pomoći. Opsjedanje povremenim proklizavanjem neće pomoći u potrazi za napretkom. Učinite najbolje što je moguće svaki dan i uzmite svaki dan jedan po jedan. Kad dođe do odstupanja, nemojte se na tome zadržavati. Vratite se po rasporedu i nastavite dalje s planom.
Drži se toga
Držanje plana bit će najteži dio zadržavanja rezolucije. Stručnjaci kažu da je potrebno oko 21 dan da nova aktivnost, poput vježbanja, postane navika, a 6 mjeseci da postane dio vaše osobnosti. Nove zdrave navike začas će postati druga priroda.
Nastavi pokušavati
Neće svaki metak pogoditi jarak. Važno je nastaviti pokušavati. Ako je rezolucija do kraja veljače potpuno ponestala, nemojte očajavati. Počnite ispočetka! Nema razloga da se "novogodišnja odluka" ne može donijeti u bilo koje doba godine.
Činjenice o novogodišnjim odlukama
U studiji u Švedskoj istraživači su analizirali novogodišnje odluke koje je donijelo više od 1.000 ljudi. Otkrili su da ciljevi sudionika uključuju sljedeće:
- 33% za tjelesno zdravlje
- 20% za mršavljenje
- 13% za promjenu prehrambenih navika
- 9% za osobni rast
- 5% za mentalno zdravlje / spavanje
Za one koji imaju ciljeve usmjerene na pristup, poput težnje jesti više voća, 59% smatra da je njihovo rješavanje uspješno. Za one s ciljem izbjegavanja, poput nejedenja slatkiša, 47% je smatralo da su uspješni.
.jpg)
