- Dodaci
- Biljna medicina
- Aromaterapija i esencijalna ulja
- Terapija masažom
Prvi pogled
Najbolje u cjelini: Kompleksne kapice koenzima B iz Country Lifea na Amazonu
"Napravljen bez šećera, pšenice i konzervansa, ovaj dodatak ističe se na tržištu svojim sastojkom Quatrefolic."
Najbolje drugoplasirano: Solgar B-Complex "100" na Amazonu
"Vegan i vegetarijanac, ovaj izbor potječe od marke koja je u industriji dodataka već više od sedam desetljeća."
Najbolji vegan: Vitamin B kompleks kompleksa Garden of Life na Amazonu
"Vegani se mogu radovati pronalasku suplementa po njihovoj mjeri, posebno ako vaša prehrana sadrži malo vitamina B12."
Najbolji proračun: Nature’s Bounty Super B Complex na Amazonu
"Ova opcija nije samo povoljna za proračun, već je prilagođena onima koji imaju osjetljivost na hranu zbog svoje formule bez alergena."
Najbolje organsko: Novi kompleks fermentiranih vitamina B na Amazonu
"Novo poglavlje pruža jednostavno rješenje za one koji traže USDA Organski izvor vitamina B koji se unosi u probiotike."
Najbolje za alergiju: Thorne Basic B Complex na Amazonu
"Ovaj izbor pravilno provjeren od strane nezavisnih ispitivača, ne ostavlja sumnju u njegovu kvalitetu i hipoalergene sastojke."
Najbolja tekućina: čista kapsulacija B-složene tekućine na Amazonu
"Ako vam tablete ili kapsule nisu najdraže, Pure Encapsulations nudi dodatak u ukusnom, tekućem obliku."
Najbolji gumeni: Nature's Way Alive B Complex Gummies na Amazonu
"Vitaminske gumije nisu samo uspomena iz djetinjstva, dodaci za žvakanje Nature's Waya sadrže sintetičke boje i želatinu."
Postoji osam različitih vitamina B skupine: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin) B9 (folati) i B12 (kobalamin). Ti su vitamini neophodni, što znači da moraju dolaziti iz naše prehrane, a mogu se prirodno naći u lisnatom povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, gljivama, jajima i nemasnim proteinima. Za vegane, vegetarijance ili one s manje raznolikom prehranom, suplementi su izvrstan način da osigurate da udovoljavate potrebama svog tijela. Općenito, vitamini B su najpoznatiji po svojoj ulozi u proizvodnji energije, ali također su snažni igrači raspoloženja i kognitivne podrške.
Svaki vitamin B ima svoju jedinstvenu svrhu i funkciju u tijelu; međutim, oni najbolje djeluju zajedno. Dodaci B kompleksa obično sadrže većinu, ako ne i sve od osam vitamina B skupine. Uzimanje kombinacije vitamina B skupine (kao u dodatku B-kompleksa) odjednom umjesto pojedinačnih vitamina B može poboljšati njihovu ukupnu učinkovitost. Ovi vitamini topljivi u vodi mogu se konzumirati u tekućem, gumiranom obliku, u obliku stola i kapsula.
Ovdje su najbolji dodaci B-kompleksa:
Naši najbolji odabiri
Najbolje u cjelini: Kompleksne kape s koenzimom B Country Lifea
Kupite na Amazonu Kupujte na Countrylifevitamins.com Kupite na Swansonvitamins.comKoenzim B-kompleks Country Life-a ističe se među ostalim dodacima B-vitaminima upotrebom Quatrefolica, metaboliziranog oblika folata koji zaobilazi mnoge korake konverzije u tijelu da bi isporučio folate koje tijelo može odmah upotrijebiti. sastojak je upotreba metilkobalamina (vitamin B12), aktivnijeg i dostupnijeg oblika vitamina.
Bonus za osam vitamina B skupine koje pruža svaka porcija s dvije kapsule je dodatak PABA, fosfatidilkolina, inozitola i alfa-lipoične kiseline. Ovi komplementarni sastojci pomažu u podržavanju procesa proizvodnje stanične energije. Te su kapsule bez glutena, košer, veganske i ne-GMO.
Najbolje drugoplasirano: Solgar B-kompleks "100"
Kupite na Amazonu Kupite na Vitamin ShoppeSolgar je u industriji dodataka prehrani više od 70 godina. Kao pouzdani izvor dodataka bez štetnih aditiva i uobičajenih alergena, Solgarova biljna kapsula B-Complex "100" jednom dnevno pruža svih osam vitamina B skupine. Uz preko 100 savršenih dnevnih preporučenih unosa vitamina B, ovaj proizvod također uključuje kolin i inozitol. Kolin je esencijalna hranjiva tvar koja surađuje s nekoliko vitamina B kako bi metabolizirala nukleinske kiseline i aminokiseline.
Ovaj je proizvod posebno oblikovan za one koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu. Osim što je veganski, ovaj proizvod nije i GMO, košer i bez glutena.
Najbolji vegan: Vitamin B kompleks Garden of Life
Ljubaznošću Amazona
Kupite na Amazonu Kupite na Vitacostu Kupite na Swansonvitamins.comUdovoljavanje preporučenom dnevnom unosu svih vitamina B iz same hrane može biti izazov za one koji slijede vegansku prehranu. Suplementacija B-kompleksom preporučuje se za vegane - ali pronalazak proizvoda koji ne koristi želatinu životinjskog podrijetla može biti teško. Kompleks vitamina B Garden of Life - Dodatak cjelovitoj hrani s vitaminom Vitamin Code Raw B sastoji se od svih sastojaka na biljnoj i veganskoj osnovi.
Sadrži svih osam vitamina B, ovaj proizvod koristi aktivni oblik vitamina B12 (metilkobalamin), što je dobitak za potrošače koji mogu imati nešto niže razine vitamina B12. Uz B-kompleks, ovaj proizvod uključuje RAW probiotičku i enzimsku mješavinu za probavnu potporu, kao i mješavinu organskog voća i povrća za dodatnu hranjivu potporu. Za potrošače s drugim prehrambenim ograničenjima ovaj je proizvod certificiran košer, bez GMO-a i bez glutena.
Najbolji proračun: Nature’s Bounty Super B Complex
Kupite na Amazonu Kupite na CVS-u Kupite na Walgreensu Kupite na Riteaid.comDodaci B-kompleksa ne moraju koštati ruku i nogu da bi bili učinkoviti. Dodatak Nature Bounty Super B-Complex sadrži svih osam vitamina B u svakoj tableti. Osim što nudi sve vitamine B skupine, ovaj proizvod uključuje i 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, što je dodatno povećanje imuniteta.
Ove tablete pogodne za vegetarijanstvo ne sadrže dodane boje, arome i konzervanse. Za potrošače s alergijama ovaj proizvod također nema glavnih alergena poput ribe, pšenice, laktoze, mlijeka, soje, glutena i kvasca. Nature's Bounty preporučuje uzimanje jedne kapice dnevno s vodom i obrokom.
Kao savjet uzmite vitamine topive u vodi - poput B kompleksa i C - s pićima bez kofeina. Pića s kofeinom mogu uzrokovati pojačano mokrenje, što može smanjiti koncentraciju ovih vitamina s gubitkom tekućine.
Najbolje organsko: Novo poglavlje Fermentirani kompleks vitamina B
Kupite na Amazonu Kupite na Thrive Marketu Kupite na CVS-uDodatak koji uključuje svih osam vitamina B skupine, u njihovim optimalnim oblicimaije organski, Fermentirani vitamin B kompleksa New Chaptera označava sve važne kutije. Uz B-kompleks, ove tablete jednom dnevno uključuju i macu. Maca je korijen porijeklom iz Perua koji se stoljećima koristi kao prirodni način za poboljšanje energije, spolne funkcije i poremećaja regulacije hormona.
Kao dodatni bonus, svaka tableta uključuje probiotike koji njeguju crijeva poput lactobacillus acidophilus, koji mogu poboljšati apsorpciju folata i B12 u vašem tijelu, kao i enzime poput papaina i bromelaina koji pomažu u probavi. Ovaj proizvod nema organskog glutena, nema GMO, košer i NSF certificirano bez organskog glutena. Također ne sadrži umjetne boje ili arome i 100% je veganski.
Najbolje za alergiju: Thorne Basic B Complex
Kupite na Amazonu Kupite na Thorne.com Kupite na Pureformulas.comPronalaženje suplementa koji pogoduje alergijama može biti teško. Potrošači s alergijama možda će htjeti pronaći tvrtke koje za osiguranje kvalitete koriste neovisna i nezavisna ispitivanja. Thorneova ustanova je u skladu s NSF-om i cGMP-om te rigorozno testiraju 760 onečišćenja kako bi provjerili identitet, snagu i čistoću svakog sastojka navedenog na naljepnicama njihovih proizvoda.
Ovaj Basic B kompleks je hipoalergen i dizajniran je s obzirom na vaše potrebe za vitaminom B. Kapsule ne sadrže gluten, mliječne proizvode i soju, a za razliku od mnogih vitamina B-kompleksa na tržištu, nisu napravljene od kvasca. Thorneov osnovni B kompleks neprestano nadopunjuje dodavanjem svih osam vitamina B i holina u njihove kapsule, ništa drugo. Ovaj proizvod koristi aktivne oblike folata i vitamina B12, koji mogu pomoći tjelesnoj sposobnosti da iskoristi ove hranjive sastojke.
Najbolja tekućina: čista kapsulacija B-složene tekućine
Kupite na Amazonu Kupite na Pureencapsulations.com Kupite na Pureformulas.comPronaći visokokvalitetni dodatak tekućini može biti izazov. Srećom, Pure Encapsulations čini dodatak B-kompleksa u prikladnom tekućem obliku. Jedna žličica sadrži šest vitamina B u ukusnoj tekućini.
Aromatiziran koncentratom soka od jabuka i jagoda, ovaj proizvod ne sadrži umjetne boje, arome i zaslađivače. Ovaj se proizvod preporučuje uzimati uz obrok. Kako biste konzumirali dva nedostajuća vitamina B, folate i biotin, spojite ovaj dodatak s obrokom bogatim tamnolisnim zelenilom i orašastim plodovima ili sjemenkama, poput sjemenki suncokreta ili badema.
Najbolji gumeni: Nature's Way Alive B Complex Gummies
Kupite na Amazonu Kupite na IHerb Kupite na Swansonvitamins.comOdrasli i djeca starija od 12 godina mogu svoje vitamine B dobiti iz Nature's Way Alive B Complex Gummies. Ove gumije s okusom trešnje sadrže dva grama dodanog šećera po obroku od šećerne trske i tapioke. Dva gumija pružaju svih osam vitamina B, kao i vitamin C.
Ovi gumi proizvodi se s pektinom umjesto sa želatinom životinjskog podrijetla, što ih čini veganima i vegetarijancima. Za razliku od mnogih gumenih dodataka koji koriste sintetičke boje, Nature's Way Gummies crvenu boju dobivaju od biljaka. Ako tražite jednostavan, slatki način za podizanje raspoloženja i razine energije, ovi gumi možda će biti vaš najbolji ulog.
Konačna presuda
Pri odabiru dodatka, jedan od najvažnijih kriterija koji treba uzeti u obzir je čistoća, potencija i kvaliteta. Iz tog razloga, Thorneov Basic B Complex (pogled na Amazonu) izvrstan je izbor. Teško je pobijediti njihov pogon koji je u skladu s NSF-om i cGMP-om i njihovo rigorozno testiranje. Kao bonus, ovaj je proizvod hipoalergen, što ih čini dostupnima većini potrošača.
Na što treba obratiti pažnju u dodacima B-kompleksa
Certifikati i testiranje treće strane:
Važno je obaviti istraživanje, umjesto da proizvod slijepo berete s police. Odlučite se za tvrtke koje samostalno testiraju svoje proizvode kako bi provjerile kvalitetu i snagu. Za one koji imaju alergije, pripazite da na etiketi nema vašeg određenog alergena. Također je pametno potražiti proizvod s "certificiranim ne-GMO" ili "USDA Organic" pečatom za optimalnu cjelovitost sastojaka. Potrošači također mogu osigurati kvalitetu odlaskom na web stranice poput ConsumerLab koje neovisno testiraju i pregledavaju proizvode.
Raznolikost vitamina B:
U idealnom slučaju, proizvod bi trebao sadržavati svih osam vitamina B skupine. Međutim, to nije uvijek slučaj. Potražite B-kompleks sa što bližih svih osam kako biste iskoristili što više novca. Dodaci koji imaju aktivne oblike vitamina također će biti snažniji. Na primjer, potražite metilkobalamin umjesto cijanokobalamina i 5-metiltetrahidrofolat (poznat i kao 5-MTHF) umjesto folne kiseline.
Doziranje:
Iako su vitamini B topivi u vodi i ne zadržavaju se dugo u tijelu, velike doze vitamina u obliku dodataka mogu izazvati neželjene nuspojave. Mnogi dodaci B-kompleksa pružaju veće količine određenih vitamina nego što je potrebno. Velike količine specifičnih vitamina B mogu biti prikladne za one s dijagnosticiranim nedostatkom; međutim, ako želite uzimati dodatak B-kompleksa za podršku općem zdravlju, uvijek je pametno svog liječnika ažurirati onim što uzimate i biti u potrazi za nuspojavama.
Najčešća pitanja
Koji oblik vitamina B12 trebam potražiti u dodatku B-kompleksa?
Vitamin B12 često će se na popisu sastojaka vidjeti kao "cijanokobalamin" ili "metilkobalamin". Metilkobalamin i 5-deoksiadenosilkobalamin oblici su vitamina B12 koji su aktivni u ljudskom metabolizmu. Cijanokobalamin je oblik koji se koristi u većini prehrambenih dodataka i obogaćene hrane, i premda se u tijelu pretvara u aktivne oblike, neki b složeni dodaci pružit će već aktivne oblike. Kad je moguće, možda ćete htjeti odabrati aktivni oblik, metilkobalamin.
Zašto je folat ili B6 tako važan vitamin?
Za većinu je apsorpcija folnih kiselina iz dodataka izuzetno velika. Zapravo se pretpostavlja da bi bioraspoloživost folne kiseline bila 100 posto kada se unese kao dodatak, dok se procjenjuje da folna kiselina u obogaćenoj hrani ima oko 85 posto bioraspoloživosti dopunske folne kiseline.
Potrošačima koji imaju mutaciju gena MTHFR apsorpcija dodataka folne kiseline može biti veći izazov. Iz tog razloga potražite dodatke koji koriste 5-metil-THF (također poznat kao L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolat i metilfolat) jer mogu biti više bioraspoloživi.
Koji su uobičajeni znakovi nedostatka vitamina B?
Uobičajeni znakovi nedostatka vitamina b uključuju umor, poteškoće s koncentracijom, distres kože, kose i noktiju, kao i gastrointestinalni poremećaj.
Što kažu stručnjaci
"Neki dokazi sugeriraju da dodatak B-kompleksom može poboljšati raspoloženje onima s simptomima anksioznosti i depresije. Iako dodatak može pomoći, ključno je pogledati svoju prehranu kako biste bili sigurni da uključujete hranu bogatu vitaminom B, poput lisnatog zelenila, gljiva, cjelovitih žitarica, jaja i nemasnih proteina. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Zašto vjerovati zdravlju Verywell?
Kao registrirani dijetetičar, Sydney Greene ozbiljno shvaća preporuke za dopunu. Ona je istražila i provjerila svaki proizvod protiv kliničkih istraživanja, recenzija proizvoda i web lokacija za testiranje trećih strana. To su proizvodi koje bi ne samo osjećala ugodno preporučujući svojim klijentima, već bi ih i sama uzimala po potrebi.
