Zdravstvene blagodati citrulina

Vrlo dobro / Anastasia Tretiak

Citrulin je prirodni dodatak koji se smatra ne-esencijalnom aminokiselinom. To znači da tijelo može stvoriti vlastiti citrulin; može se naći i u nekim namirnicama (poput lubenice). Citrulin se sintetizira (stvara) u jetri i crijevima; njegova je funkcija detoksificirati amonijak i djelovati kao vazodilatator (širi krvne žile). Rečeno je i da citrulin djeluje antioksidativno.

Postoje dva oblika citrulina, dostupna kao dodatak; to uključuje L-citrulin i citrulin malat. Primarna razlika između dvije vrste citrulina je u tome što je L-citrulin jednostavno citrulin bez ikakve druge tvari, a citrulin malat sastoji se od L-citrulina i DL-malata (spoja koji može biti važan za pretvaranje hrane u energiju.)

Također poznat kao

Citrulin (L-citrulin) nalazi se pod nekoliko drugih imena, uključujući:

2-amino-5- (karbamoilamino) pentanska kiselina
Citrulin malat
L-citrulina
L-citrulin malat
Malat de citrulin

Zdravstvene dobrobiti

Iako postoji vrlo malo dokaza o znanstvenim istraživanjima koji potkrepljuju mnoge tvrdnje o zdravstvenim blagodatima L-citrulina, kaže se da prirodni dodatak ima nekoliko svojstava koja promiču zdravlje i koristi se za zdravstvena stanja, uključujući:

Pojačavanje tjelesnih vježbi
Poboljšanje atletskih performansi
Pomaganje kod poremećaja erekcije
Snižavanje visokog krvnog tlaka
Liječenje anemije srpastih stanica

Studije

Atletska izvedba

Randomizirano dvostruko slijepo istraživanje iz 2010. godine (zlatni standard istraživačkih studija) u kojemu je sudjelovalo 41 muškarac otkrilo je da je jedna doza citrulin-malata (CM) rezultirala značajnim povećanjem broja presica s utegom (što je za 52,92% više ponavljanja) i 40% smanjenja bolnosti mišića nakon vježbanja. "Zaključujemo da bi uporaba CM mogla biti korisna za povećanje sportskih performansi u anaerobnim vježbama visokog intenziteta s kratkim vremenom odmora i za ublažavanje bolnosti mišića nakon vježbanja", napisali su autori studije.

Druga studija objavljena 2017. godine, koja je proučavala starije osobe, otkrila je da je citrulin skromno povećao protok mišića tijekom submaksimalnog vježbanja kod muškaraca, ali ne i kod žena. Ista studija pokazala je da je dijastolički krvni tlak liječene skupine bio snižen kod muškaraca, ali ne i kod žena.

Zdravlje kardiovaskularnih (srca i krvnih žila)
Studije su pokazale da kratkotrajna suplementacija L-citrulline može smanjiti krvni tlak kod odraslih osoba s hipertenzijom (povišenim krvnim tlakom) i onih s pre-hipertenzijom. Ova istraživanja sugeriraju da je farmaceutski / nutraceutički razred L-citrulin bio ključan za promicanje zdravlja srca. "Sigurnost i djelotvornost dugoročnih dodataka l-citrulinu stoga zahtijeva daljnje istraživanje", zaključili su autori studije.

Članak objavljen 2019. pregledao je 8 pokusa na odraslima. Njihova analiza podataka sugerira da citrulin može sniziti sistolički krvni tlak (za 4 mmHg). Značajno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka zabilježeno je samo kod većih doza. Autori su smatrali da je prerano za preporuku dodataka citullina, ali da bi prehrana bogata hranom koja sadrži citrulin mogla doprinijeti prevenciji hipertenzije.

Važno je napomenuti da postoji nekoliko drugih (manje potentnih) razreda dodataka koji mogu biti manje učinkoviti (poput medicinske, prehrambene i kozmetičke). Farmaceutska kvaliteta mora biti više od 99% čista (iz prirodnih izvora) i ne smije sadržavati boje, punilo, vezivo ili nepoznate tvari.

Disfunkcija erekcije

Kaže se da L-citrulin pojačava L-arginin, što zauzvrat pomaže u podizanju sinteze dušikovog oksida (NO). NO potiče opuštanje krvnih žila, što rezultira krvlju bogate kisikom koja cirkulira arterijama. Stoga se kaže da L-arginin potiče zdravlje srca, ali je važan i u erektilnoj funkciji (zbog svojstava promicanja krvotoka).

U studiji na 24 sudionika u dobi od 56 do 66 godina utvrđeno je da uporaba L-citrulina poboljšava rezultat erekcije s 3 (blaga erektilna disfunkcija) na 4 (normalna erektilna funkcija) kod 50% muškaraca koji su je uzimali , u usporedbi s poboljšanjem kod 8,3% muškaraca koji su uzimali placebo.

Autori studije zaključili su: „Iako je manje učinkovit od inhibitora enzima fosfodiesteraze tipa 5 [kao što je Viagra], barem u kratkom roku, dokazano je da je dodatak L-citrulina siguran i da ga pacijenti psihološki dobro prihvaćaju. Njegova uloga kao alternativnog tretmana za blagi do umjereni ED, posebno u bolesnika s psihološkim strahom od inhibitora enzima fosfodiesteraze tipa 5, zaslužuje daljnja istraživanja. "

Bolest srpastih stanica

Studije su pokazale da se neki simptomi bolesti srpastih stanica mogu ublažiti uzimanjem doze L-citrulina dva puta dnevno u usta. Ne samo da je zdravlje krvi poboljšano primjenom citrulina, ispitanici su također primijetili poboljšanje ukupne dobrobiti.

Dvostruko slijepo kliničko istraživanje u kojem su sudjelovali sudionici studije s anemijom srpastih stanica (SCA) otkrilo je vezu između povećane razine NO i smanjenja učestalosti da ispitanici osjećaju bol. Smatra se da L-citrulin potiče povećanje razine NO u tijelu, kao i promicanje razine L-arginina. Ovo je istraživanje otkrilo da dodatak L-arginina može poslužiti za pojačavanje liječenja anemije srpastih stanica, no autori studije objasnili su da je potrebno više istraživanja kako bi se procijenila dugoročna sigurnost i učinkovitost ovih prirodnih dodataka.

Kako radi

U tijelu se L-citrulin pretvara u drugačiju aminokiselinu, nazvanu L-arginin, koja se pretvara u kemikaliju nazvanu dušikov oksid. Smatra se da L-citrulin može pomoći u opskrbi tijela sirovinom koja mu je potrebna za stvaranje specifičnih proteina. L-citrulin može djelovati i kao vazodilatator (tvar koja širi vene i arterije kako bi pomogla poboljšati protok krvi uz istovremeno snižavanje krvnog tlaka).

Moguće nuspojave

Citrulin se već dugi niz godina koristi kao oralni dodatak (oralno), bez izvještaja o ozbiljnim sigurnosnim problemima. Iako su nuspojave citrulina rijetke, zabilježena su izvješća o blagim simptomima kao što su mučnina, probavne smetnje i proljev.

Kontraindikacije

Kontraindikacija je liječenje, lijekovi ili postupci (poput operacije) koji se ne preporučuju zbog velike mogućnosti nanošenja štete pacijentu. To znači da se u određenim uvjetima (poput trudnoće) ne smije davati / izvoditi lijek, dodatak ili postupak. To također može ukazivati na to da se dva posebna lijeka (uključujući lijekove na recept, lijekove bez recepta i prirodne dodatke) ne smiju davati zajedno. Kontraindikacije za L-citrulin uključuju:

Trudnoća (nema dovoljno podataka iz kliničkih istraživanja koji bi dokazali sigurnost citrulina tijekom trudnoće).
Dojenje (nema dovoljno podataka iz kliničkih istraživanja koji bi dokazali sigurnost citrulina tijekom dojenja).

Oni koji uzimaju određene lijekove na recept ne bi trebali uzimati citrulin, to uključuje:

Inhibitori fosfodieteraze-5 (lijekovi za erektilnu disfunkciju poput Viagre i Levitre) jer i inhibitori L-citrulina i fosfodieteraze-5 mogu sniziti krvni tlak, a kombinacija ova dva lijeka zajedno može uzrokovati hipotenziju (nizak krvni tlak)
Nitrati (lijekovi koji povećavaju protok krvi u srcu): Uzimanje nitratnih lijekova (često korištenih za liječenje angine) zajedno s citrulinom može rezultirati povećanim protokom krvi u srcu što može izazvati nuspojave poput glavobolje, crvenila, vrtoglavice, nesvjestica, nizak krvni tlak (hipotenzija) ili nepravilan srčani ritam (aritmija). Nitratni lijekovi uključuju Dilatrate-SR i Isordil (izosorbid dinitrat), ISMO (izosorbid mononitrat) i Nitro-Dur, Nitrolingval ili Nitrostat (nitrogilcerin).
Antihipertenzivni lijekovi (lijekovi za povišen krvni tlak) kao što su Norvasc ili Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR ili Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hidroklorotiazid), Lasix (furosemid) i drugi .

Ostali lijekovi na recept mogli bi komunicirati s citrulinom i to bi moglo imati negativan utjecaj na određena klinička stanja (poput onih s pridruženom hipotenzijom), stoga o njegovoj mogućoj uporabi treba razgovarati s liječnikom.

FDA napominje da su dostupni ograničeni podaci o sigurnosti pa se ne mogu isključiti sigurnosna pitanja.

Vrlo dobro / Anastasia Tretiak

Priprema i doziranje

Priprema

L-citrulin je obično dostupan u obliku praha koji se može pomiješati s tekućinom ili dodati u prehrambene napitke.

Za poboljšanje izvedbe vježbanja, prosječna je doza od 2 do 5 grama L-citrulina dnevno. Studije su pokazale da se doze od 3 do 6 grama dnevno L-citrulina i 8 grama citrulin malata mogu uzimati bez nuspojava. U stvari, jedno istraživanje provedeno u Francuskoj otkrilo je da su uzimanje do 15 grama citrulina sigurno i dobro podnosili sudionici studije. Nisu zabilježene nuspojave, čak i kada su uzimane doze do 20 grama citrulin malata.

Na što treba paziti

Prirodne dodatke (poput citrulina) ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) ili bilo koja druga vladina agencija, poput lijekova na recept i bez recepta. To ukazuje na to da je teret osigurati da osoba kupuje siguran, čist i učinkovit proizvod na potrošaču. Jednostavno čitanje naljepnice možda neće pružiti dovoljno informacija za donošenje dobro informirane odluke o kupnji proizvoda kao što je citrulin.

Važno je kupiti proizvod koji je organski i koji je certificiran od strane nezavisne agencije, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab.com. Te organizacije procjenjuju i izvješćuju o razini sigurnosti proizvoda, čistoći i učinkovitosti proizvoda.

Ostala pitanja

Kako mogu dobiti citrulin u svojoj svakodnevnoj prehrani?

Neki od najboljih izvora citrulina iz hrane uključuju:

Lubenica
Gorka tikva
Skvoš
Orašasti plodovi
Slanutak
Bundeva
Krastavci
Tikve

Za koju je vrstu dinje poznato da ima najvišu razinu citrulina?

Provedene su studije za procjenu različitih vrsta dinje kako bi se otkrilo koje varijacije nude najvišu razinu citrulina. Prema studiji koju je objavio časopis,Časopis Horticulturae, "Lubenica je najznačajniji, prirodni biljni izvor L-citrulina, neproteinske aminokiseline koja koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava i povećava vazodilataciju u mnogim tjelesnim tkivima."

Lubenica je član Cucurbitaceae, koja uključuje tikvu, dinje, bundevu i krastavac.

Specifične vrste dinje kojeČasopis Horticulturaestudija utvrđena najvišom u citrulinu uključuje: