Natrijev borat je prirodni spoj koji se sastoji od bora, kisika, vodika i natrija. Količine tragova nalaze se u tlu, vodi, biljkama i životinjama, ali najčešće se nalazi u sedimentima i sedimentnim formacijama stijena. Većina natrijevog borata pronađenog u Sjedinjenim Državama dolazi iz sezonskih jezera u pustinji Mojave u Kaliforniji.
Ponekad se u obliku boraksa ili natrijevog tetraborata naširoko koristi u proizvodima za čišćenje, kozmetici i proizvodima za osobnu njegu. Istraživači su također otkrili da je mineral bor bitan za zdravlje biljaka i da također može igrati ulogu u ljudskom zdravlju.
Iako nije sigurno konzumirati natrijev borat, postoje rani dokazi koji sugeriraju da bi bor mogao ponuditi zdravstvene beneficije, uključujući podršku zdravlju kostiju, poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava, smanjenje upale u tijelu i uravnoteženje hormona.
mayday / Moment / Getty Images
Zdravstvene dobrobiti
Ako nikada niste čuli za zdravstvene dobrobiti bora, niste sami. Tek su nedavno znanstvenici otkrili njegovu ulogu u ljudskom zdravlju.
Ovaj je mineral prirodna komponenta određene hrane i u tijelu je obično prisutan u tragovima. Zapravo, nedostatak bora povezan je s određenim zdravstvenim problemima.
Što je nedostatak bora?Sve veći dokazi sugeriraju da bi bor mogao donijeti zdravstvene beneficije, uključujući:
Zdravlje kostiju
Istraživači već dugi niz godina znaju da je bor bitan za rast i održavanje zdravih kostiju.
Bor u tijelu utječe na razinu kalcija i magnezija - dva minerala za koja je poznato da utječu na zdravlje kostiju.
Pregled 11 studija za 2020. godinu koji uključuju utjecaj bora na zdravlje kostiju pokazao je da je dodatak prehrani od 3 miligrama dnevno (mg / dan) bora koristan u podršci zdravlju kostiju kako bi se spriječila osteoporoza i održala odgovarajuća mineralna gustoća kostiju. U
Suhe šljive, bogate borom i drugim hranjivim sastojcima, obećavaju sprečavanje gubitka kostiju kod ljudi koji su prošli menopauzu, s potencijalom za dugotrajne zaštitne učinke na kosti. Pet godina nakon jednogodišnjeg kliničkog ispitivanja, žene u postmenopauzi koje su konzumirale 100 grama suhe šljive dnevno imale su veću gustoću kostiju od onih koje nisu dodavale suhu šljivu.
Osteoartritis
Dodatak bora može pokazati obećavajuće za ljude koji imaju osteoartritis. Istraživači vjeruju da to može povećati integraciju kalcija u hrskavicu i kosti, jačajući ove strukture u tijelu.
Pregled utjecaja borata koji se prirodno pojavljuje u hrani (voće, orašasti plodovi, začinsko bilje i sjemenke) na ljudsko zdravlje iz 2019. godine sugerira da ovaj mineral može pomoći u smanjenju nelagode u koljenu i poboljšanju fleksibilnosti. Studije su sugerirale da bi borati mogli biti siguran način za poboljšanje pokretljivosti i smanjenje bolova u zglobovima i kod ljudi i kod životinja.
Uravnotežuje spolne hormone
Estrogen i testosteron su dva važna spolna hormona. Bor pomaže u održavanju zdrave ravnoteže testosterona i estrogena u tijelu.
Testosteron, koji se ponekad naziva i muškim spolnim hormonom, ima brojne funkcije u tijelu, uključujući izgradnju mišića i održavanje spolnog nagona. Niska razina testosterona može uzrokovati slabost, umor, depresiju i seksualnu disfunkciju.
Jedno istraživanje iz 2011. pokazalo je da su muškarci koji su svakodnevno dobivali suplemente s borom doživjeli značajan porast razine testosterona u tijelu nakon samo jednog tjedna suplementacije.
Jedno istraživanje na ljudima koji su prošli menopauzu i koji su dobivali suplemente s borom pokazalo je da su imali značajan porast estrogena u krvi. Druga istraživanja, međutim, proturječe tim nalazima, sugerirajući da se estrogen smanjuje nakon suplementacije borom.
Moguće nuspojave
Kada se unese u količinama većim od preporučenih, bor može izazvati neugodne nuspojave poput:
- Glavobolja
- Vrućica
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Slabost
Bor još nije testiran na ljudima koji su trudni ili doje, pa prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom.
Doziranje i priprema
Bor je nevjerojatno svestran. Neke azijske kulture koriste bor kao trljanje mesa, omekšivač ili konzervans. Drevni Egipćani koristili su ga i u medicini i u mumificiranju. U današnjem svijetu njegovi se različiti oblici koriste za sve, od deterdženta za pranje rublja do proizvoda za osobnu higijenu.
Kao i mnoge druge hranjive tvari, ključ za unos dovoljno bora u vašu prehranu je jesti cjelovitu, svježu hranu. Većina ljudi može povećati unos ovog spoja kroz prehrambene izvore. Većina stručnjaka preporučuje povećanje unosa putem prehrambenih izvora bogatih borom, poput jabuka, banana, badema, leće i kikirikija.
Oni koji dodaju bor obično smatraju da je 3 mg / dan dovoljno da bi bili sigurni i učinkoviti. Ako bor koristite kao dodatak prehrani, važno je slijediti upute na naljepnici za doziranje. Uzimanje prekomjerne količine dodatka može rezultirati neželjenim nuspojavama. Prema Odboru za hranu i prehranu Medicinskog instituta, odrasli ne smiju uzimati više od 20 mg / dan.
Na što treba paziti
Mnoge namirnice na biljnoj bazi, poput badema, grožđica i kikirikija, dobri su izvori bora. Većina istraživanja sugerira da su doze suplementa u rasponu od 1,5 do 6 mg na dan dovoljne za potrebe većine ljudi. Dodaci bora mogu se naći u većini ljekarni kao bezreceptni proizvod ili na mreži.
Riječ iz vrlo dobrog
Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila učinkovitost bora i njegove zdravstvene dobrobiti. No, trenutna istraživanja sugeriraju da bor može biti koristan za uravnoteženje spolnih hormona, jačanje kostiju i smanjenje boli od artritisa.
Prije nego što počnete dopunjavati borom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Moći će vas uputiti do pravih količina doziranja za vaše potrebe i dodataka koji odgovaraju vama.
