Suočavanje s anticipiranom tugom

Suočavanje s tugovanjem u iščekivanju razlikuje se od suočavanja s tugom nakon što netko umre (konvencionalna tuga). Možda imate pomiješane osjećaje kad se nađete na tom osjetljivom mjestu održavanja nade, a istovremeno počinjete popuštati.

Ne samo da su te emocije duboko bolne, već je i vjerojatnost da će ljudi u ovom trenutku dobiti potporu za svoju tugu. Ponekad se tugovanje prije smrti može čak pogrešno protumačiti kao odustajanje od nekoga tko nije "bio tamo".

Postoji nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da se nosite ako žalite zbog gubitka nekoga tko je još uvijek ovdje. Razmotrimo o čemu se radi u anticipacijskoj tuzi, a zatim razgovarajmo o onome što vam u ovom trenutku može pomoći.

Razumijevanje anticipacijske tuge

Anticipacijska tuga duboka je tuga koja se često osjeća posljednjih dana života. Često se to doživiobaod strane najmilijih nekoga tko se približava smrti i osobe koja zapravo umire.

Iako tuga prije smrti otvara mogućnosti oproštaja, ali iznenadna smrt to ne čini, tugovanje unaprijed ne zamjenjuje ili čak skraćuje razdoblje tugovanja nakon smrti.

Ovaj je članak napisan za one koji imaju voljenu osobu koja se približava smrti i koja proživljava tugu, ali oni koji umiru također često doživljavaju tu tugu. Nadamo se da će prijedlozi za suočavanje u nastavku pomoći i onima koji umiru i njihovim voljenima.

Nekrolozi koji govore o „hrabrim bitkama“ mogu biti lijepi, ali također otežavaju onima koji brinu o umirućoj voljenoj osobi (ili osobi koja zapravo umire) u potpunosti izraziti tugu koju proživljavaju prije smrti. Ne doživljavaju svi anticipacijsku tugu, ali ona je česta.

Jedno je istraživanje pokazalo da je 40% udovica smatralo tugom prije smrtistresnijenego tuga nakon smrti.

Ako proživljavate tugu dok je voljena osoba još živa, to ne znači da napuštate voljenu osobu ili odustajete. Umjesto toga, rješavanje vaše tuge može vam pružiti priliku da steknete značenje i zatvaranje koje inače ne biste imali.

Nekima je ovo "međuprostor" između držanja i puštanja mučno bolno i osjećaju da izdaju voljenu osobu ako se uopće naginju puštanju.

Istina je, baš kao što su ljudi istodobno sposobni iskusiti radost i tugu (sjetimo se ljudi koji žive u strašnom siromaštvu i koji još uvijek mogu uživati ​​u svojim najmilijima), tako je moguće živjeti i držeći se i puštajući istovremeno . Ne moraš birati.

Savjeti za suočavanje

Sljedeći savjeti za suočavanje s anticipativnom tugom pomogli su drugima da prođu kroz izazovne emocije, a nadamo se da će i oni biti značajni za vas.

Dopustite sebi da osjećate i tugujete

Dopuštanje da osjećate bol u srcu pomaže vam da budete iskreni i iskreni prema sebi. Predviđena tuga nije samo oplakivanje nadolazeće smrti voljene osobe, već i svi ostali gubici koji prate smrt. Gubitak suputnika. Gubitak zajedničkih uspomena. Gubitak snova za budućnost.

Ovo je također vrijeme kada se tuga iz prošlosti može ponovno pojaviti da bi se "ponovno ražalostila". Negiranje boli koju osjećate može produžiti tugu kasnije na vašem putovanju. Tuga služi svrsi bilo da se dogodi prije smrti ili nakon smrti.

Istraživači su nam pomogli identificirajući četiri faze i zadatke tuge. Ovi zadaci započinju prihvaćanjem neposrednog gubitka, prevladavanjem boli i na kraju puštanjem na način koji vam omogućuje da svoju emocionalnu vezu preselite s voljenom osobom na drugo mjesto.

To ne znači odustati od voljene osobe ili je zaboraviti. Umjesto toga, izvršavanje zadataka tuge omogućuje vam da se pridržavate radosti i ljubavi koju ste nekad dijelili, ali bez intenzivne tuge zbog koje je sjećanje toliko bolno.

Mnogim je ljudima teško izraziti tugu prije smrti, jer smatraju da to ne podržava voljenu osobu koja umire. Pronaći pouzdanog prijatelja za razgovor može biti prekrasan prvi korak u suočavanju s ovom tugom.

Ne idi sam: Izrazi svoj bol

Važno je ne samo dopustiti da osjećate svoju bol, već svoje osjećaje podijelite i s bliskim prijateljem ili članom obitelji.

Nitko se ne bi trebao suočiti s anticipativnom tugom. Zadržavanje osjećaja za sebe može rezultirati osjećajem duboke usamljenosti i izolacije.

Ako je moguće, pronađite prijatelja koji sporo sudi i kojem će biti ugodno dok izražavate bijes. Studije sugeriraju da je anticipacijska tuga slična žalosti nakon što netko umre, ali često ima više bijesa i gubitka kontrole nad osjećajima.

Pokušajte pronaći prijatelja koji je u stanju slušati i ne pokušava "popraviti stvari". Idealan je prijatelj koji može slušati, a koji vam neće reći što biste trebali učiniti ili kako biste se trebali osjećati.

Tamojenema ispravnog ili pogrešnog načina da se osjećate suočeni sa smrću voljene osobe. Ako nemamo voljenu osobu koja se suočava sa smrću, ne možemo shvatiti kako se osjeća druga osoba.

Ako se vaš prijatelj nije suočio sa tim (i bez obzira koliko slični, niti dvoje ljudi nemaju identična putovanja), zapravo može biti ludo kad vas se savjetuje o tome što biste trebali učiniti ili kako biste se trebali osjećati. Neki ljudi na ovaj neželjeni savjet reagiraju u bijesu, dok se drugi jednostavno zatvore. U svakom slučaju, to vam ne pomaže da se bolje snađete.

Ako vaš prijatelj pokušava podijeliti savjet, javite se. Dajte joj do znanja da samo želite da ona sluša, a ne da pokušava popraviti stvari. Emocije koje osjećate ne mogu se lako popraviti. Ipak, pronalazak nekoga tko će vas slušati daje vam put da hodate osjećajući se pomalo manje sami.

Ako ne možete pronaći prijatelja koji podržava, ili čak i ako možete, na raspolaganju su mrežne grupe za podršku, poput onih koje nudi CancerCare, koje pružaju podršku skrbnicima ljudi koji žive s terminalnim bolestima.

Provoditi vrijeme zajedno

Često čujemo kako ljudi govore o tome kako je teško provesti vrijeme sa svojom voljenom osobom koja umire. Ne žele se sjećati voljene osobe takvom kakva je sada, već se žele sjećati kako su bili prije nego što su umirali.

Ipak, trošenje vremena važno je ne samo za umiruću već i za bliske osobe. Izbjegavanje posjeta s voljenom osobom koja umire često kasnije može dovesti do žaljenja.

Zamislite smislene načine zajedničkog druženja. Jedna od aktivnosti koju su neki smatrali značajnom je izvlačenje kutija i albuma starih fotografija. Smijeh i suze prisjećanja mogu biti vrlo pročišćavajuće.

Možete zamoliti voljenu osobu da izvadi svoj nakit i razgovara o pričama iza svakog komada. Ako imate malu djecu, ili čak i ako nemate, možda biste željeli snimati videozapise dok vaša voljena osoba dijeli priče o tome kako je bilo odrastati prije e-pošte i mobitela.

Još jedna aktivnost koju su neki smatrali posebnom je pronalazak jeftine parafinske kupke, namakanje i masiranje ruku i stopala voljene osobe. To može učiniti dvostruku dužnost u smanjenju boli i ukočenosti zbog artritisa i pružanju potrebnog dodira.

Možda ćete poželjeti pronaći neke od najdražih starih romana te osobe kako biste im ih čitali naglas. Ako je vaš voljeni volio pecati, zamolite ga da podijeli svoje omiljene priče o "velikoj ribi". Popis bi mogao trajati i trajati.

Svatko je različit kad je riječ o onome što može imati smisla i nisu važne aktivnosti koje odaberete. Provodi vrijeme, čak i ako je to vrijeme u tišini.

Ne podcjenjujte utjecaj zajedničkog druženja čak ni u tišini.

Ako ste nervozni zbog posjeta voljenoj osobi, odvojite trenutak da naučite kako razgovarati s voljenom osobom koja umire. Napokon, mnogi se ljudi boje da će se slomiti i dodatno zagorčati tugu svoje voljene osobe.

Imajte na umu da bi većinu vremena vaša voljena osoba radije voljela da vas posjeti, čak i ako je potpuno izgubite. Suze su u redu.

Ako se i dalje osjećate tjeskobno, pogotovo ako vaša voljena osoba želi razgovarati o njezinoj smrti, odvojite trenutak za razmišljanje i suočite se sa vlastitim strahovima. Može biti da ne želite uznemiriti voljenu osobu vođenjem rasprave, a to bi je najviše uzrujalo ako je ne vodi.

Sjetite se djece

Djeca također doživljavaju anticipacijsku tugu, i iako je djeci jednako važno raditi kroz tugu, često im se dajemanjepriliku za izražavanje od odraslih, čak i u većini hospicijskih postavki.

Studije su pokazale da će se djeca koja ne dobivaju priliku za tugovanje vjerojatnije boriti s tjeskobom i depresijom kasnije u životu.

Djecopotrebabiti uključeni ipotrebasigurno mjesto za emocionalno izražavanje. Ako umire roditelj ili baka i djed, odabir nekoga drugog osim roditelja ili bake i djeda može biti od pomoći jer djeca mogu pokušati biti jaka za onoga koji umire ili njihovog supružnika.

Postoji nekoliko mitova o tuzi za djecom i tinejdžerima, uključujući mit da djeca ne osjećaju predstojeći gubitak toliko duboko. U jednoj studiji zabilježeno je da su roditelji s uznapredovalim karcinomomnesvjesni koliko su njihova djeca bila duboko uznemirena.

Pozitivnije je, međutim, ista studija pokazala je da su djeca s roditeljem s uznapredovalim rakom mnogo više cijenila članove obitelji i važne stvari u životu od one djece koja nisu imala roditelja s rakom.

Otvorena komunikacija oko smrti pokazala se da pomaže smanjiti anksioznost, depresiju i probleme u ponašanju kod djece koja imaju roditelja koji je teško bolestan. Djeca trebaju sigurnost da će biti zbrinuta nakon smrti i da neće biti napuštena.

Postoji i mnogo dobrih knjiga namijenjenih djeci da se nose sa smrću i umiranjem. Neki od savjeta u nastavku, poput umjetničke terapije, također mogu biti od posebne pomoći djeci.

Razmislite o časopisima

Mnogi ljudi smatraju da je vođenje dnevnika vrlo ljekovito. Vođenje dnevnika može biti katarzično s jedne strane, jer izražavate čak i stvari koje ne biste osjećali ugodno dijeliti s prijateljem. S druge strane, to može biti mjesto za bilježenje posebnih misli u vrijeme smrti vaše voljene osobe - misli za koje biste kasnije mogli poželjeti da ste ih zabilježili.

Neki ljudi više vole privatni časopis. Drugi se mogu odlučiti podijeliti svoja razmišljanja na web mjestu kao što je CaringBridge, gdje mogu podijeliti ne samo svoje misli i osjećaje, već ažuriranja i zahtjeve za pomoć voljenih osoba.

Umjesto ili uz dodavanje dnevnika, neki ljudi smatraju da pisanje pisama pomaže u tuzi nadolazeće smrti. Na primjer, mogli biste napisati pismo voljenoj osobi koja umire govoreći sve što želite da biste bili sigurni da ćete reći.

Akovasumiru, pišući pisma svojoj djeci - možda pisma koja mogu otvoriti kasnije - pruža mjesto za izražavanje tih nježnih osjećaja i istovremeno davanje onima koji ostaju iza ogromnog dara.

Razmislite o povlačenju

Organizacija Nasljeđivanje nade sada nudi naslijeđe za mlade obitelji koje se suočavaju sa smrću roditelja. Za one koji se prijave i kvalificiraju, nude putovanja s troškom za obitelji s djecom mlađom od 18 godina koja su suočena s terminalnom dijagnozom.

Svrha je pomoći obiteljima stvoriti cjeloživotne uspomene dok primaju alate potrebne za suočavanje s roditeljskom terminalnom dijagnozom.

Iskoristite holističke metode suočavanja

Usvajanje holističkog pristupa može biti korisno i za pacijenta koji umire i za njegove voljene. Utvrđeno je da nekoliko ovih terapija pomaže kod emocija poput tjeskobe. Nekoliko malih studija otkrilo je da je usvajanje holističkog pristupa brizi za one koji tuguju pomoglo da se nada i ozdravljenje dovedu do bolnog iskustva.

Neke od ovih praksi uključuju:

• Vođene slike (kako za umiruće, tako i za voljene osobe koje proživljavaju tužnu tugu)
• Meditacija
• Art terapija
• Masažna terapija
• Qigong
• Glazbena terapija

Njegujte svoju duhovnost

Duhovnost je važna i onima koji umiru i njihovim skrbnicima. Duhovnost može imati oblik organizirane religije i molitve, meditacije, komuniciranja s prirodom ili čak slušanja glazbe koja vam znači.

Studije su pokazale da ljudi koji umiru doživljavaju bolju kvalitetu života posljednjih dana ako imaju aktivan duhovni život, te da duhovni život ima koristi za više od umiranja. Čini se da njegovatelji ljudi koji umiru imaju manje depresije ako njihova voljena osoba koja umire ima aktivan duhovni život.

Čini se da je ono što je dobro za osobu koja umire još važnije za njezine najmilije. Prema pregledu iz 2019. Objavljenom uČasopis za upravljanje bolovima i simptomima, duhovnost skrbnika (obitelji i prijatelja) onih koji umiru povezana je s boljom kvalitetom života i manjim rizikom od bolesti i smrti.

Održavajte osjećaj za humor

Nema puno prostora za komediju kad netko umire, a očito postoji vrijeme za tugu. Ali ponekad humor u pravom okruženju može biti ljekovit.

Zapravo, pregled literature objavljene uAmerički časopis za hospicij i palijativnu skrbnavodi da je korist od humora u okruženju kraja životaneupitna; s prednostima za pacijenta i voljene osobe.

Možda će vam trebati moždana ideja da biste humoru donijeli krevet voljene osobe. Iako je humor na mnogo načina koristan, važno je ne banalizirati situaciju s voljenom osobom (ne šalite se s boli) ili je previše smijati ako je boli rebra ili trbuh.

Jedna osoba može uživati ​​u smiješnim e-porukama i memovima. Ostali mogu uživati ​​u komedijama na ekranu. Možda ćete poželjeti potražiti još ideja na internetu za "šale na samrti". Slijedi jedan favorit (ali imajte na umu da postoji vrijeme i mjesto za ovakve šale i ne bi svi koji umiru cijenili ovu šalu).

Humor na kraju života

Četiri prijatelja govore o smrti. Pita se: 'Kad ste u lijesu, a prijatelji i obitelj okupe se, što biste željeli da kažu o vama?'

Prvi momak kaže: ‘Volio bih da odaju počast mojim tri desetljeća izvanrednog vodstva.’ Drugi kaže: ‘Želim da me pamte kao divnog supruga i predanog oca.’

Posljednji momak tuguje cijelo vrijeme, ‘Nadam se da ću čuti kako kažu‘ STOP S POGREBOM, POKRETE SE ’.

Neki centri za rak sada nude terapiju smijeha za osobe s uznapredovalim rakom. Da, puno je puta kad smijeh to jednostavno neće učiniti. Ali ponekad, čak i ako morate "glumiti dok ne stignete", smijeh može razvedriti teško raspoloženje.

Vježbajte opraštanje

Opraštanje je ljekovito, a naučiti opraštati sebi jednako je važno kao i oprostiti drugima. Vrijeme prije smrti ispunjeno je osjećajima, a bijes i ogorčenost članova obitelji mogu vladati snažno. Ali ovo je vrijeme i za rješavanje razlika.

Dobar prvi korak u opraštanju je slušanje. Tako često ljudi u konačnici govore isto, samo na različite načine. Ipak, ponekad postoje jasne razlike. Pitanje koje si možete postaviti ako vas iritira drugi član obitelji je: "je li važnije voljeti ili biti u pravu?"

Netko je jednom rekao da je ogorčenost otrov koji pripremate za drugoga i pijete sami. Osloboditi se ogorčenja i povreda iz prošlosti je oslobađanje. Dajte sebi dar oprosta.

Dajte voljenoj osobi dozvolu da umre

Nerijetko se netko drži do nekog određenog vremena, na primjer, čekajući dok ne nađe datum kao što je matura djeteta, rođendan ili posjet voljene osobe.

Nekim se ljudima čini kao da si konačno dopuštaju da udahnu posljednji put nakon što se voljena osoba na neki način oprosti i pritom da dozvolu. Dozvola za smrt može ići u oba smjera. Dar oproštaja može biti lijep dar.

Riječ iz vrlo dobrog

Razgovor o anticipativnoj tuzi i načinima suočavanja može biti iscrpljujuć. Iako bi gornji savjeti mogli olakšati dio boli, tuga je nešto kroz što svatko mora proći na svoj način i u svoje vrijeme.

Ne podcjenjujte kako ovo utječe na vas. Trčite maraton emocionalnih kilometara. Budite ljubazni prema sebi i razmazite se. Dajte si dopuštenje da jednostavno ponekad ne radite ništa ili samo stvari koje služe samo vama.

Žrtvovanje da biste podržali drugog na kraju života jedna je od najvažnijih stvari koje ćete ikada učiniti. Samo pripazite da usput ne žrtvujete vlastito zdravlje i dobrobit.