Živjeti s glavoboljama

Život s poremećajem glavobolje može vas frustrirati, ali niste sami. Uz odgovarajući zdravstveni tim, zdrave životne navike i podršku svojih najmilijih možete naučiti boriti se protiv glavobolje.

Možete živjeti pun i zdrav život s poremećajem glavobolje. Ključno je pronaći emocionalne, fizičke, socijalne i praktične strategije koje će vam pomoći da se snađete.

Emotivan

Upravljanje poremećajem glavobolje može biti zastrašujuće. Možda se osjećate kao da vam dani proždiru izbjegavajući okidače, pohađajući sastanke kod liječnika, uzimajući recepte i krećući se osiguranjem.

Sasvim je normalno ako se zbog ovih zadataka osjećate preplavljenim i uznemirenim, ali stres možete preuzeti pod kontrolu. Prvi korak je primjena strategija emocionalne potpore u vašem svakodnevnom životu.

Smanjivanje stresa

Stres je dobro poznati pokretač glavobolje. Osim što smiruju tjeskobni um, strategije smanjenja stresa mogu pomoći u prevenciji glavobolje.

• Vježbajte pozitivan samogovor. Svakodnevno izgovaranje pozitivnih stavova može vam povećati samopouzdanje, posebno kada se osjećate izazovno.
• Dajte prioritet dnevnoj vježbi. Odaberite nešto u čemu uživate i čega se možete pridržavati. Ne morate ići u teretanu ako to nije vaš stil. Nešto nježno poput joge ili tai chija možda vam više odgovara.
• Pitati za pomoć. Članovi obitelji, partneri, prijatelji, pouzdani terapeut i crkve ili grupe mogu pružiti socijalnu podršku. Mreže za podršku možete pronaći i na mreži za druge koji se uče nositi s poremećajima glavobolje.
• Vodite dnevnik. Snimanje svojih misli može vam pomoći da riješite svoje strahove, brige i frustracije. Ovaj prostor možete koristiti i za uvažavanje malih trenutaka radosti i vježbanje zahvalnosti.

Pažljivost

Pažljivost može smanjiti stres i ojačati vaše emocionalno zdravlje. Primjeri prakse pažljivosti uključuju:

• Disati. Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći smanjiti stres i tjeskobu bilo kad i bilo gdje.
• Nađite vremena za opuštanje. Vaši dani mogu se osjećati prezauzeto, ali čak i ako morate zakazati opuštanje, pokušajte odvojiti vrijeme za aktivnosti poput namakanja u toploj kupki, gledanja epizode omiljene televizijske emisije, čitanja knjige ili slušanja podcasta.
• Budite u trenutku. Usredotočite se na iskustvo ili aktivnosti koje su vam pri ruci, bilo da je to maženje vašeg psa, grljenje djeteta ili čak kućanski poslovi poput presavijanja rublja i pranja posuđa.

Depresija

Depresija i anksioznost često koegzistiraju s poremećajima glavobolje. Ako vi ili netko koga volite imate simptome depresije, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o liječenju.

Simptomi depresije

• Trajna tuga, tjeskoba i razdražljivost
• Osjećaj krivnje, beznađa, bespomoćnosti ili bezvrijednosti
• Gubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• Umor, bolovi u tijelu, niska energija
• Promjene apetita ili težine (jedenje više ili manje nego obično)
• Poremećaji spavanja (previše spavanja ili nesanica)
• Problemi s koncentracijom, pamćenjem ili fokusiranjem
• Polaki pokreti i govor ili nemir
• Razmišljanje o smrti, umiranju i samoubojstvu

Lijekovi, terapija ili njihova kombinacija mogu biti korisni osobama s depresijom i poremećajima glavobolje, no možda će trebati vremena da pronađete način liječenja koji najbolje odgovara vama.

Fizički

Postoje određeni čimbenici tjelesnog zdravlja koji mogu pridonijeti glavobolji.

Na primjer, studija iz 2017. u časopisuNeurologijautvrdio je da je nalaz na bilo kojem kraju spektra težine, prekomjerne težine ili pretilosti, povećao rizik od migrene kod osobe u usporedbi s ljudima normalne težine.

Zdrave navike u načinu života

Životni postupci koji poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit mogu biti korisni za upravljanje glavoboljom.

• Hranite se zdravo. Težite prehrani bogatoj voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Ako sumnjate da određena hrana, piće ili sastojci pokreću vaše glavobolje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što usvojite određenu prehranu.
• Održavajte redovno vrijeme obroka. Predugo bez jela (posta) i smanjenog šećera u krvi (hipoglikemija) može izazvati glavobolju. Jedenje obroka i grickalica u približno isto vrijeme svaki dan pomaže vam u održavanju razine šećera u krvi.
• Ostanite hidratizirani. Čak i ljudi koji obično nemaju glavobolju mogu je dobiti ako su dehidrirani. Uobičajeno je piti osam čaša vode dnevno, ali djeluje i boca za vodu koja se može ponovno napuniti.
• Umjereno unosite kofein i alkohol. Napitci koji sadrže kofein i alkohol mogu biti okidači glavobolje. Pretjerivanje s bilo kojim može dovesti i do dehidracije, što može uzrokovati glavobolju.
• Bavite se svakodnevnim vježbanjem. Odaberite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i pokušajte je redovito raditi. Ako ne volite ići u teretanu, pokušajte plesati, tenis ili voziti bicikl na otvorenom. Pojačavanje cirkulacije i ispumpavanje endorfina bore se protiv stresa i napetosti, što može pridonijeti glavobolji.
• Držite se rasporeda spavanja. Možda ćete doći u napast da spavate vikendom ili slobodnim danima, ali držanje normalne rutine spavanja (s dobrom higijenskom praksom spavanja) pomaže vam da se dobro odmorite. Prekidi spavanja ili nekvalitetni san mogu dovesti do glavobolje. Prema američkoj zakladi za migrenu, nedostatak sna i prespavanje mogu biti okidači glavobolje.
• Redovito posjetite svog liječnika. Redovito držanje cjepiva i drugih mjera preventivne skrbi promiču vaše cjelokupno zdravlje. Redoviti pregledi također vam daju priliku da razgovarate sa svojim liječnikom o svojim glavoboljama i razgovarate o mogućnostima njihovog liječenja.

Komplementarne terapije

Alternativna medicina i dopunske terapije mogu vam pomoći ublažiti glavobolju, ali oni su i drugi način za upravljanje stresom.

Istraživanja su pokazala da ljudi s glavoboljom i migrenom često kombiniraju komplementarne i alternativne terapije s tradicionalnim strategijama upravljanja (poput lijekova na recept) kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Možda biste trebali probati uključiti komplementarnu terapiju glavobolje u svoju rutinu, kao što su:

• Biofeedback
• Progresivno opuštanje mišića
• Joga
• Terapija okidačke točke

Društveni

Čak i ako imate solidnu mrežu podrške, suočavanje s poremećajem glavobolje i dalje se može ponekad osjećati usamljeno - pogotovo ako vaši najmiliji sami nemaju glavobolje.

Možda se želite povezati s drugima koji imaju poremećaje glavobolje. Oni ne samo da mogu pružiti emocionalnu podršku i istinsko razumijevanje onoga što proživljavate, već vjerojatno imaju i savjete za borbu protiv glavobolje.

Ne nedostaje mrežnih grupa za podršku glavobolji, ali potražite one koji su povezani sa profesionalnim organizacijama ili su ih provjerili zdravstveni radnici.

Prije nego što se pridružite mrežnoj mreži za podršku kako biste razgovarali o resursima povezanim s glavoboljom i istraživanjima, provjerite jesu li web stranice pregledavale ili ih vode zdravstveni radnici.

Pronalaženje pouzdanih zdravstvenih podataka na mreži može biti nezgodno, ali poduzimanje ovih koraka pomoći će vam da dobijete točne podatke koji se temelje na dokazima i ažurne su.

Nekoliko organizacija za glavobolju i migrenu koje pružaju resurse povezane s podrškom uključuju:

• Pokreni se protiv migrene (Američka zaklada za migrenu)
• MAGNUM (Grupa za informiranje o migreni: nacionalno razumijevanje za migrene)
• Svjetska grupa za podršku glavoboljama
• Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar

Praktično

Postoje i osnovne logistike života s poremećajem glavobolje koje ćete htjeti razmotriti.

Zadatak koji može biti dosadan (ali vrijedan) je pronalaženje stručnjaka za glavobolju ili neurologa. Potražite profesionalce koji su iskusni, upućeni i misle naprijed.

Vaš odnos s liječnikom bit će vam od najveće pomoći kada se temelji na povjerenju i suosjećanju, pa ćete htjeti pronaći nekoga s kim možete uspostaviti iscjeliteljsko partnerstvo.

Osnažite se da budete vlastiti zagovornik. Pratite trenutna istraživanja, učite o novim tretmanima i nastavite graditi svoju bazu znanja razgovarajući sa svojim zdravstvenim timom i onima u vašoj mreži podrške.

Dok razvijate strategije svakodnevnog života s glavoboljama, pokušajte se usredotočiti na to da budete anticipativni, a ne reakcionarni. Drugim riječima, osmislite planove koji će vam pomoći da se nosite s glavoboljomprijedobiješ jedan.

Primjerice, ako trebate uzimati lijekove protiv glavobolje na poslu, pitajte kolegu mogu li vam pomoći u pokrivanju zadataka dok ne krene.

Ako se o djeci brinete kod kuće, razgovarajte sa svojim partnerom, prijateljem, voljenom osobom, susjedom od povjerenja ili dadiljom o čuvanju djece kako biste mogli leći ili mirno sjediti u mračnoj sobi dok vaša glavobolja ne bude pod kontrolom.

Riječ iz vrlo dobrog

Život s glavoboljom može biti izazov, ali možete dobro živjeti s poremećajem glavobolje. Učenje strategija za suočavanje sa stresom, proaktivnost u upravljanju glavoboljom i traženje podrške sve su koraci koje možete poduzeti za poboljšanje kvalitete života.

Nastavite učiti o poremećajima glavobolje i izgradite tim zdravstvenih djelatnika s povjerenjem s kojima možete surađivati.

Pravilna dijagnostika i plan liječenja, prakse zdravog načina života i redoviti pregledi dio su rutine održavanja glavobolje koja će također koristiti vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti.