Naočale s plavim svjetlom dizajnirane su za filtriranje ili blokiranje plavog svjetla sa zaslona digitalnih uređaja i sprječavaju naprezanje očiju, pa čak i poboljšavaju san. Uz upotrebu pametnih telefona i računala u porastu, ove naočale postaju sve popularnije svakim danom, a mnoge tvrtke naočala izbacile su svoje verzije naočala s plavim svjetlom. Trenutno nema dokaza koji pokazuju da vrsta ili količina plave svjetlosti koja dolazi sa zaslona računala šteti očima.
Westend61 / Getty Images
Što je plavo svjetlo?
Ime plavog svjetla dolazi od njegove boje. Može biti prisutan čak i kad ljudi svjetlosnu boju doživljavaju kao bijelu. Imaju valnu duljinu između 400 i 450 nanometara, a on nosi više energije po fotonu od ostalih boja.
Plave valne duljine korisne su tijekom dnevnog svjetla, jer pojačavaju pažnju, vrijeme reakcije i raspoloženje, ali najviše ometaju noću.
Ova vrsta svjetlosti je oduvijek postojala. Prirodno se nalazi na sunčevoj svjetlosti, ali tehnologija je učinila naš kontakt s njim češćim. U današnje vrijeme ljudi provode barem nekoliko sati dnevno ispred računala, televizije, tableta i pametnih telefona, a svi oni imaju zaslone izrađene od svjetlosnih dioda (LED) i emitiraju kraće (i stoga svjetlije) valove plave boje svjetlo. Energetski učinkovite žarulje od LED-a još su jedan sve češći izvor plavog svjetla.
Učinci na oko
Neke vrste svjetlosti mogu trajno oštetiti oči. Primjerice ultraljubičaste zrake mogu dovesti do bolesti poput katarakte i povećati rizik od raka oka. Međutim, nije dokazano da mala količina plave svjetlosti koja dolazi sa zaslona uređaja šteti našim očima. To ne znači da su uređaji koje svakodnevno koristimo potpuno bezopasni .
Naprezanje oka
Problem nije samo plavo svjetlo, već način na koji ljudi koriste uređaje. Mnogo sati u danu zureći u zaslon računala ili mobitela i držeći ga preblizu licu često može uzrokovati sindrom računalnog vida, poznat i kao digitalno naprezanje očiju.
Osobe s naprezanjem očiju mogu imati različite simptome. Najčešći su klasificirani na unutarnje očne simptome (naprezanje i bol), vanjske očne simptome (suhoća, nadraženost, peckanje), vizualne simptome (zamagljen ili dvostruk vid) i mišićno-koštani simptomi (bolovi u vratu i ramenima). U
Kad predugo buljimo u zaslon, rjeđe trepćemo, što može rezultirati suhoćom očiju. Mnogi simptomi oka uzrokovani uporabom računala obično su privremeni i smanjit će se nakon prestanka korištenja računala.
Poremećaj spavanja
Provjeravanje telefona u krevetu čini se bezazlenim, ali to može utjecati na to koliko dobro spavate. Plavo svjetlo može utjecati na cirkadijski ritam koji je odgovoran za to da vaše tijelo zna kada treba spavati i probuditi se. Svjetlost bilo koje vrste, čak i prigušena svjetlost, može suzbiti lučenje melatonina, hormona koji utječe na cirkadijske ritmove, ali plavo svjetlo noću to čini snažnije.
Svjetlost noću razlog je zbog kojeg većina ljudi noću ne spava dovoljno. Kratki san povezan je s povećanim rizikom od depresije, dijabetesa i kardiovaskularnih problema.
Istraživanja su također pokazala da je plavo svjetlo povezano s rakom, dijabetesom, bolestima srca i pretilošću.
Kako svjetlost zaslona vaših omiljenih uređaja utječe na vaš sanRedovito se obratite profesionalcu za njegu očiju
Iako promjena nekih navika može poboljšati vid i kontrolirati sindrom računalnog vida, važno je zakazati sastanak s oftalmologom za redovite provjere vida. Američka oftalmološka akademija preporučuje da svi počnu osnovni pregled oka do 40. godine života. Samo specijalist za oči može propisati pravi tretman za probleme s očima. Nadalje, probleme s vidom mogu uzrokovati drugi osnovni uvjeti, a rana dijagnoza i liječenje su presudni.
Djeluju li naočale s plavim svjetlom?
Naočale s plavim svjetlima presvučene su žuto obojenim materijalom koji filtrira plavo svjetlo s digitalnih zaslona. Proizvođači preporučuju njihovu upotrebu dok gledaju uređaje.Nije ih potrebno nositi dok radite aktivnosti koje ne uključuju gledanje u ekrane. Za razliku od uobičajenih naočala, ljudima nije potreban recept da bi kupili par.
Iako naočale s plavim svjetlom ne nanose štetu, nema znanstvenih dokaza da nošenje ovih naočala nudi bilo kakve pogodnosti koje proizvođači reklamiraju. Iako neki korisnici kažu da se osjećaju bolje noseći naočale s plavim svjetlom dok rade na računalu, nema dovoljno studija koje dokazuju da poboljšavaju vizualne performanse ili kvalitetu spavanja, ublažavaju umor očiju ili čuvaju zdravlje makule.
Nadalje, Američka oftalmološka akademija navodi da plava svjetla ne uzrokuju bolesti ili trajna oštećenja, a postoje i drugi načini za sprečavanje simptoma.
Ostali savjeti
Većina nas većinu dana ne može izbjeći računala i telefone, ali moguće je raditi male stvari koje će minimizirati negativni utjecaj plavog svjetla na zdravlje i spavanje očiju:
- Držite računalo ili prijenosno računalo na razumnoj udaljenosti: Jedna od najčešćih pogrešaka pri korištenju računala je preblizu njemu. U idealnom slučaju želite zadržati zaslon računala udaljen 25 inča (ili udaljenost jedne ruke). Također postavite zaslon tako da gledate prema dolje
- Pravite pauze: Pravite redovite pauze koristeći pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta preusmjerite pogled da biste pogledali objekt udaljen najmanje 20 stopa najmanje 20 sekundi
- Koristite umjetne suze: Kada se vaše oči osjete suhe, upotrijebite umjetne suze za osvježavanje očiju
- Upotrijebite mat zaslon filtra: Za one koji žele smanjiti odsjaj zaslona, mat zaslon je jednostavno rješenje
- Ne gledajte telefon prije spavanja: Izbjegavajte gledati telefon najmanje dva do tri sata prije spavanja. Uređaje možete postaviti i na noćni način rada
- Koristite prigušena crvena svjetla za noćna svjetla: manje je vjerojatno da će crveno svjetlo utjecati na vaš cirkadijski ritam
- Izložite se puno jakog svjetla tijekom dana: To će poboljšati vašu sposobnost spavanja noću, kao i vaše raspoloženje i budnost tijekom dnevnog svjetla
Riječ iz vrlo dobrog
Do sada nijedan dokaz ne pokazuje da naočale s plavim svjetlom učinkovito smanjuju utjecaj plavog svjetla na zdravlje očiju i san, ali postoje i drugi načini kako plavo svjetlo ne može uzrokovati simptome i utjecati na vaš svakodnevni život. Problemi uzrokovani uređajima mogu se jednostavno spriječiti ili kontrolirati na jednostavne načine, ali trajni simptomi nikada ne smiju biti zanemareni. Oftalmolog bi trebao redovito pregledavati oči. To će pomoći izbjeći buduće probleme i rano prepoznati osnovne bolesti.
