Zašto vas vaša uredska stolica uzrokuje bolove u leđima

Iako je industrija uredskih stolica u procvatu, malo ljudi zaustavlja se kako bi naučili što trebaju znati o prilagođavanju opreme za sjedenje njihovoj visini, okviru ili bilo kojem stanju koje mogu imati, poput bolova u leđima ili bokovima. Umjesto toga, većina kupaca ergonomskih stolica svoje odluke o kupnji temelji na boji, stilu i cijeni.

Evo nekoliko savjeta za prilagodbu uredske stolice tako da smanjuje bolove u leđima i kukovima.

Koristite prilagodbu visine svoje stolice

Rijedak je uredski radnik koji je zainteresiran za petljanje s komandama smještenim na dnu sjedala, ali poluge, lopatice i gumbi tu su s razlogom. Ako ništa drugo, učenje kako prilagoditi visinu svoje stolice može pružiti referencu za bilo koju drugu prilagodbu radne stanice koju biste trebali izvršiti.

Podešavanje visine je primarni način na koji morate mijenjati kut zgloba kuka tijekom sjedenja. Ovaj kut zauzvrat utječe na položaj vaše zdjelice i stupanj zavoja u donjem dijelu leđa, vjerojatno mijenjajući normalno poravnanje kralježnice. A visina stolice utječe i na određene mišiće (kvadriceps, psoas i tetive koljena) koji igraju važnu ulogu u bolovima u leđima povezanim sa držanjem tijela.

Puno je više od kuta naslona stolice

Samo pomislite, kut vašeg zgloba kuka nešto je što možete kontrolirati jednostavnim podešavanjem visine stolice. Kut kuka je koliko vam je blizu (puno savijanja kuka) ili koliko je daleko (manje savijanje kuka) trup do vrha bedara kada sjedite na stolici. Kada prilagodite visinu, prilagodite stupanj savijanja na zglobu kuka.

Nedavno istraživanje izmjerilo je opterećenje koje sjedište ima na simuliranim kralježničnim diskovima. Istraživači su zaključili da se pritisak na kralježnicu može ublažiti otvorenijim kutom između trupa i bedara, odnosno kuta zgloba kuka.

Naravno, nasloni naslona, ​​nagiba sjedala i potpornja za lumbalni dio vaše stolice mogu pomoći u podupiranju bezbolnih leđa i trebali biste ih koristiti. Ali da biste se od početka postavili idealnim poravnanjem, ništa nije bolje od dobivanja točne visine sjedala za vaš okvir.

Smještanje sjedala u pravu visinu

Drugi način da shvatite kut zgloba kuka je usporedba visine koljena s visinom kukova. Ovo je obično najlakši način da procijenite je li visina stolice ispravna dok ste u procesu prilagođavanja.

Kad je sjedalo vaše stolice prave visine, stopala će vam biti ravna na podu. Noge bi trebale dosezati pod, a da pritom ne izazivaju pritisak na stražnjoj strani bedara. Ako imate slučaj visećih stopala (što je možda posljedica vaše vlastite visine), pod njih stavite oslonac za noge ili debelu knjigu.

Koljena bi trebala biti približno u ravni s kukovima ili niža od njih. Razina, u ovom slučaju, odgovara kutu od 90 stupnjeva između kuka i trupa, koji je relativno bolan na bokovima i leđima.

Rizici kada je vaša stolica previsoka

Ako nogama ne možete dosegnuti do poda, stolica vam je vjerojatno previsoka. Uprava za zaštitu na radu (OSHA) kaže da je ovo potencijalno opasno jer može dovesti do vašeg skoka prema naprijed i time odustajanja od potpore naslona. Sjedenje na ovom mjestu smatralo bi se neugodnim držanjem i čimbenikom rizika za rad. muskuloskeletni poremećaji (MSD). Simptomi MSD-a zbog neugodnog držanja u sjedećem položaju mogu uključivati ​​umor mišića, oticanje, bol, utrnulost ili smanjenu cirkulaciju.

Rizici kada je vaša stolica preniska

Ako su vam koljena viša od bokova, stolica vam je vjerojatno preniska. U tom će slučaju vaši zglobovi kuka imati ekstremni stupanj savijanja. Leđa većine ljudi to ne mogu podnijeti dobro jer im mišići kuka nisu dovoljno fleksibilni. Ako sjedite s koljenima višim od bokova, vaš položaj može biti odgovoran za vaše bolove u križima.