Kathleen Finlay / Getty Images
Ključni za poneti
- Nisu svi dodaci za jačanje imunološkog sustava koji će vam pomoći da budete zdravi tijekom sezone prehlade i gripe.
- Dijetetičari s kojima smo razgovarali uzimaju samo određene dodatke za imunološku potporu, a neki se uzimaju samo jednom kada prehlada ili gripa nastupi.
Nastupila je sezona prehlade i gripe, što za neke znači opterećenje dodacima i lijekovima za jačanje imuniteta. Iako neki ljudi u to doba godine uzimaju suplemente šačicom, prehrambeni stručnjaci imaju tendenciju zadržati samo nekoliko ključnih mogućnosti u svojoj ormariću tijekom hladnijih mjeseci.
Budući da dodaci uglavnom nisu regulirani u Sjedinjenim Državama, neprehrambeni lijekovi koji tvrde da sprječavaju gripu ili da vas održavaju zdravima mogu prekomjerno obećavati i premalo isporučivati. Ipak, prodaja dodataka nastavlja rasti, a prihod od proizvodnje vitamina i prehrambenih dodataka dosegao je gotovo 31 milijardu dolara u Sjedinjenim Državama u 2018. godini.
Pa koji su dodaci vrijedni ulaganja? Iako smo bili svjesni različitih prehrambenih potreba i zahtjeva jedinstvenih za svaku osobu, pitali smo registrirane dijetetičare što drže u vlastitim domovima tijekom sezone prehlade i gripe.
Dijetetičari se bave preporukama utemeljenima na dokazima, pa je vrijedno virtualno zaviriti u njihove ormariće s lijekovima. Samo pripazite da liječnik dobije zeleno svjetlo prije nego što započnete s bilo kojim planom suplementacije.
Vitamin D
Jedan od vitamina koji je naizgled popularan među registriranom zajednicom dijetetičara je vitamin D. "Dodatak vitamina D presudan je za sprečavanje infekcija", kaže Brittany Scanniello, RD, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Koloradu. Uz pomoć u apsorpciji kalcija i kostiju zdravlja, uloga vitamina D "uključuje učinke na proliferaciju stanica kao i imunološke potporne učinke", kaže ona.
Melissa Azzarro, RD, registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Hampshireu i autor knjige Uravnoteženi pristup PCOS-u, također uzima vitamin D tijekom sezone prehlade i gripe.
"Budući da sam češće u zatvorenom, moje tijelo ne stvara ovaj važan vitamin zbog izlaganja suncu", kaže Azzarro za Verywell, dodajući da odgovarajuća razina vitamina D podržava zdrav i funkcionalan imunološki sustav.
Vitamin C
Uz vitamin D, Azzarro drži dodatni vitamin C pri ruci tijekom sezone prehlade i gripe. "Iako mi dodatak ovog vitamina neće pomoći da se ne razbolim, pokazalo se da pomaže u smanjenju trajanja prehlade", objašnjava ona. Jednom kada prehlada nastupi, ona uzima vitamin C zajedno sa svojim dnevnim planom suplementacije.
Cink pastile
Kad god se osjeća pod vremenskim neprilikama, Azzaro se okreće pastilima od cinka. "Ako se uzme unutar prvog dana bolesti, ovaj dodatak može smanjiti trajanje bolesti kod nekih ljudi", kaže ona. Međutim, ona upozorava protiv uzimanja dodataka cinka svaki dan zajedno s multivitaminom, jer multivitamini često već daju odgovarajuće količine ovog minerala.
Zeleni čaj
Iako tehnički nije dodatak, zeleni čaj glavni je sastojak kuće Melisse Nieves, LND, RD, MPH, registrirane dijetetičarke i vlasnice FadFreeNutrition.com.
"Zeleni čaj sjajan je izvor antioksidansa koji pomažu u održavanju imunološkog sustava zdravim i pomažu u otklanjanju virusa gripe", kaže Nieves za Verywell. Kaže da neki od načina na koje se smatra da katehini i polifenoli u čaju pomažu u sprječavanju replikacije virusa gripe uključuju:
- Inhibiranje interakcije virusa sa staničnom membranom kada napadne stanicu
- Povećavanje aktivnosti prirodnih ubojica (NK)
- Suzbijanje replikacije virusnog genoma i ekspresije virusnih proteina
Češnjak
Scanniello kaže da, iako voli češnjak kao hranu koja podržava imunološki sustav, jesti ga svaki dan nije realno. „Budući da je dokazano da spoj pronađen u češnjaku podržava odgovor nekih bijelih krvnih zrnaca u tijelu na borbu protiv prehlade ili gripe, volim osigurati da mi se tijelo napaja kada uđemo u prehladu i gripu sezona ", kaže ona." Dodatak češnjaka koji sadrži alicin ima svoje mjesto u mom režimu od listopada do travnja. "
Bazga
Još jedan dodatak pronađen u Azzarrovom domu tijekom hladnijih mjeseci je bazga. Međutim, uzima ga samo kad osjeti početak bolesti. "Budući da podaci sugeriraju da uzimanje bazge može smanjiti simptome gripe, ja sam svestan toga", kaže Azzarro.
Probiotik
Probiotici, ili žive i aktivne bakterije, wellness su za Whitney Gingerich, MA, RD, dijetetičara sa sjedištem u Indiani. Probiotike dosljedno uzima tijekom sezone prehlade i gripe. Određeni sojevi probiotika nude terapijski potencijal za virusnu infekciju.
Ljekovite gljive
Od kave do bombona, na tržištu ne nedostaje proizvoda od ljekovitih gljiva. Scanniello ih uključuje u svoju prehranu, posebno tijekom zimske sezone.
"Pokazalo se da ljekovite gljive pozitivno utječu na naš imunološki sustav", kaže Scanniello. „Oni mogu pomoći održati naš imunološki sustav u ravnoteži - stimulirajući ga kad se ima protiv čega boriti. Često težim ljekovitim gljivama, jer svaka gljiva ima svoju korist i svoje imunomodulacijske učinke. "
Scanniello u svoj svakodnevni smoothie dodaje mješavinu chaga, purećeg repa, reishija, maitakea, lavove grive, kordicepsa i shiitakea u prahu. "Pokazalo se da svi oni imaju učinke uravnoteženja imunološkog sustava i da su puni antioksidansa", kaže ona.
Što ovo znači za vas
Znanje što registrirani dijetetičari uzimaju kako bi se održali zdravima može vam pomoći u odabiru vlastitih dodataka. Samo se pobrinite da liječnik odobri bilo koji plan suplementacije prije nego što započnete.
