Razvijena prije tisuće godina, joga je oblik holističke medicine koja ujedinjuje um, tijelo i duh. Joga stvara ravnotežu, snagu i fleksibilnost, ali i pažljivost.
Žene s sindromom policističnih jajnika (PCOS) potiču se na svakodnevno vježbanje kako bi pomogle uravnotežiti hormone i kontrolirale razinu šećera u krvi i inzulina. Dokazano je da i aerobne i vježbe vježbanja s otporom (s utezima) pogoduju ženama s PCOS-om. Međutim, nedavni dokazi osporili su ovu perspektivu pokazujući značajne zdravstvene prednosti joge za poboljšanje anksioznosti, hormona, menstrualnih ciklusa i metaboličkih parametara kod žena s PCOS-om više od konvencionalnog vježbanja.
Jupiterimages / Getty ImagesEvo tri iznenađujuće zdravstvene prednosti joge za žene s PCOS-om.
Smanjuje anksioznost
Oni koji je redovito prakticiraju znaju o prednostima joge za smanjenje tjeskobe i stresa. Joga nudi smirenost umu i postoje dokazi koji pokazuju da joga smanjuje stres i tjeskobu utječući na aktivnost simpatičkog živca.
Anksioznost je česta među ženama s PCOS-om, a joga može pružiti učinkovit i neinvazivan tretman za žene u stanju da njime upravljaju. Studija objavljena uMeđunarodni časopis o jogiotkrili su da je 12 tjedana holističkog programa joge kod adolescentica s PCOS-om bilo značajno bolje od programa tjelesnih vježbi u smanjenju simptoma anksioznosti.
Poboljšava hormone
Postoje dokazi koji ukazuju na to da blagodati joge nadilaze one smanjenja tjeskobe kod žena s PCOS-om do poboljšanja spolnih hormona i regulacije menstrualnih ciklusa. Studija objavljena uČasopis za alternativnu i komplementarnu medicinuotkrili su da su adolescentne djevojke s PCOS-om koje su sudjelovale u holističkom joga programu koji uključuje jedan sat joge dnevno tijekom 12 tjedana, pokazale značajno poboljšanje antimulerskog hormona, luteinizirajućeg hormona (LH) i testosterona, čak i više od tjelesnog vježbanja. Djevojke koje su svakodnevno vježbale jogu također su primijetile poboljšanje u frekvenciji menstruacije.
Poboljšava metaboličke markere
Čini se da joga također može imati pozitivan utjecaj na razinu inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om. Utvrđeno je da je joga znatno učinkovitija od konvencionalnih tjelesnih vježbi u poboljšanju vrijednosti rezistencije na glukozu, lipide i inzulin kod adolescentnih djevojčica s PCOS-om koje su svakodnevno vježbale različite vrste joge.
Joga nudi mnoge zdravstvene prednosti ženama s PCOS-om i svakako vrijedi probati ako to nikada prije niste radili. Vježbanje joge može se raditi bilo gdje i uz malo ili nimalo troškova. Postoji mnogo različitih vrsta joge, od nježnih do snažnijih treninga. Hatha ili Vinyasa joga možda će biti najprikladnija za početnike jer je nježna i uključuje osnovne joga položaje, dok Ashtanga ili Bikram joga, praksa koja se odvija u grijanoj sobi, može biti najbolje rezervirana za napredne jogije.
Savjeti za početnike
- Izbjegavajte jesti težak obrok neposredno prije nastave.
- Pijte vodu prije, tijekom i nakon nastave.
- Nosite udobnu odjeću i ponesite svoj joga tepih.
- Ne sramite se reći instruktoru da ste početnik.
- Idite na nastavu rano i odaberite mjesto koje vam je najudobnije.
- Izvodite poze vlastitim tempom.
- Ne sramite se tražiti pomoć.
.jpg)
.jpg)
-for-crohns-disease.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
