Uđite u svoju omiljenu trgovinu uredskim potrepštinama i vjerojatno ćete ustanoviti da malo, ako ih uopće ima, stolica na prodajnom podu ima podesive naslone za ruke. Od stolica koje nude prilagodbe naslona za ruke, većina je ograničena samo na podešavanje visine. Općenito se moraju naručiti podešavanja širine i okreta za naslone za ruke stolica.
Chris Cross / Getty ImagesZašto odmori za ruke?
No, preskakanje obruča potrebnih za dobivanje tih dodatnih mogućnosti može se isplatiti u smislu prevencije i / ili ublažavanja bolova u vratu.
Studija iz 2017. objavljena uČasopis za fizikalnu terapiju sugerira da potpora podlaktici, koja se često pruža pravilno konfiguriranim naslonima za ruke, može smanjiti bol ili nelagodu u vratu ili ramenima. Istraživači objašnjavaju da su bez potpore podlaktice i dobrog pozicioniranja ramena neki mišići koji utječu na ovo područje, naime gornji trapezius i deltoidni mišići, kontinuirano aktivni na razini niskog intenziteta. Upravo ta aktivacija može biti temelj nastanka bolova u vratu u uredu.
Prije nego što novac spustite na uredsku stolicu, učinite uslugu vratu, ramenima, rukama i rukama stječući vještine sa svim prilagodbama, uključujući i one za naslone za ruke. Čineći to, moći ćete upravljati otmjenom stolicom ako je slučajno imate ili ako vam posao ili proračun dopuštaju pametnu kupnju koja će vam pomoći da izbjegnete bol.
Evo vodiča za podešavanja naslona za ruke koji dolaze s nekim ergonomskim stolicama.
Visina naslona za ruke
Visina je najčešće podešavanje naslona za ruke. I to je vrlo korisna prilagodba - postavljanje naslona za ruke na razinu koja vam odgovara može pomoći u izbjegavanju gore spomenute vrste napetosti i rezultirajuće boli u ramenima ili vratu.
Podesite visinu naslona za ruke tako da možete lako postaviti zglobove u neutralni položaj. Neutralni zglob je onaj gdje je ruka produžetak podlaktice, a vaše se zglob niti savija niti proteže prema gore kako biste mogli doći do tipkovnice ili miša.
Ako je naslon za ruku previsok, možda ćete primijetiti da kompenzirate u položaju ramena, što zauzvrat može povećati napetost tamošnjih mišića. Ako je prenizak, možete riskirati ergonomski rizik od kontaktnog stresa na podlaktici ili zglobu. Ponovljeni kontaktni stres može dovesti do tendonitisa ili drugih problema.
Postoji nekoliko izvedbi za visinu naslona za ruke; oni su tipka i tipka za biranje (ili tipku). Srećom, obje su vrste jednostavne za rad, sve do same objašnjenosti. Sve što trebate je potrošiti samo nekoliko minuta istražujući kako rade i iskušavajući nekoliko nivoa dok vaše ruke ne osjete podršku.
Širina naslona za ruke
Uz doprinos dobrom poravnavanju tijela, podešavanje širine naslona za ruke može vam pomoći da opustite mišiće ramena, vrata, ruku i ruku.
Da biste postigli dobru širinu za vas, podesite naslone za ruke tako da su vam laktovi izravno ispod ramena.
Ipak, nemaju sve uredske stolice podešavanje širine. A kad to učine, vjerojatno će trebati upotreba odvijača i malo strpljenja. Širinu postavite pri prvom sastavljanju stolice.
Oslonac za naslon za ruku
Okretanje naslona za ruke, što znači da se okreću prema unutra i van, još je jedna značajka koja vam može pomoći u prepoznavanju najudobnijeg položaja za ramena i vrat. To je osobito istinito ako ste skloni kifozi.
Kifoza je posturalno stanje u kojem vam se gornji dio leđa zaokružuje prema naprijed. Ako ga imate, najvjerojatnije i ramena zaobljena prema naprijed. Korištenje značajke zakretanja može vam pomoći da istegnete mišiće pec sprijeda i skupite romboide straga, što su vježbe koje se ionako obično daju uredskim radnicima. Ovo je jedna korektivna strategija vježbanja koju bi fizioterapeut mogao predložiti za preokretanje kifoze. Pa, zašto ne dopustite da vam vaša uredska stolica pomogne?
Nepodesivi nasloni za ruke i stolica bez ruku
Većina uredskih stolica koje se prodaju u trgovinama lancima su ili bez ruku ili imaju nepodesive naslone za ruke. Ako se odlučite za nepodesive naslone za ruke, pripazite da odgovaraju vašem okviru.
Da biste to učinili, sjednite na stolicu i stavite podlaktice na nosače i pogledajte kakav je osjećaj na vratu i ramenima. Usporedite nekoliko stolica. Ako su nasloni za ruke preniski, možda ćete moći dodati malo pjene za podizanje visine. (Samo je zalijepite ljepljivom trakom.)
Stolice za zadatke često su bez ruku. Stolice bez ruku mogu vam omogućiti kretanje uz veću razinu udobnosti. No, mnogima je potrebna podrška koju pruža naslon za ruku kako bi izbjegli umor od ramena, leđa i vrata.
Riječ o ozljedama u uredu
Vjerovali ili ne, ozljedu možete dobiti iz dana u dan, ponavljajuće pokrete i držanja tijela koja koristite tijekom izvođenja računarskog posla.
Iako su ozljede donjeg dijela leđa sve češće u populaciji, ozljede gornjeg ekstremiteta, tj. Šake, zgloba, lakta i / ili ramena) mogu se najčešće dogoditi u uredima.
No, jedno je sigurno: ako cijeli dan radite s vratom, ramenom i rukom u neugodnom položaju (kao što to rade mnogi ljudi, jer je to u velikoj mjeri priroda posla), vjerojatno ćete razviti višak napetost mišića i naprezanje zglobova, stanja koja su gotovo uvijek osnova ili doprinose ozljedama mišićno-koštanog sustava.
Nasloni za ruke mogu vam skinuti teret s ramena, što će vjerojatno ublažiti naprezanje i napetost.
-and-aging.jpg)
