Trening ograničenja protoka krvi (BFR) tehnika je jačanja koja se povremeno koristi u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se poboljšala funkcija mišića nakon ozljede ili operacije. To se radi privremenim ograničavanjem protoka krvi u mišiću tijekom vježbanja.
Westend 61 / Getty ImagesOva metoda je najprikladnija kada velika opterećenja za trening nisu prikladna, poput operacija, ozljeda ili u slučaju značajnog gubitka mišićne mase. Jačanje ograničenja protoka krvi koristi vježbe niskog intenziteta za postizanje dobitaka snage koji se obično vide kod treninga visokog intenziteta.
BFR je noviji tip liječenja fizikalnom terapijom (PT). Rano istraživanje pokazuje da bi vježbanjem niskog intenziteta moglo dovesti do odgovarajućeg povećanja snage.
Kako djeluje BFR trening?
Trening za ograničavanje protoka krvi razvijen je 1960-ih u Japanu kao režim jačanja niskog intenziteta nazvan KAATSU. Podrazumijeva upotrebu zavojnice ili pneumatske manšete oko mišića tijekom mišićnih kontrakcija niskog intenziteta i ponavljanja.
Sve je popularnija u fitnes programima, a odnedavno je sve popularnija u klinicama za fizikalnu terapiju. Zašto? Budući da omogućuje visoku mišićnu snagu i rast kod vježbanja niskog intenziteta.
Trening ograničenja protoka krvi stavlja mišić pod mehanički stres. (Ovaj mehanički stres također se javlja tijekom jačanja mišića visokog intenziteta.) Rezultat ovog visokog stresa pomaže u poboljšanju hipertrofije mišića ili rasta putem:
- Oslobađanje hormona specifičnih za rast mišića
- Aktivacija specifičnih matičnih stanica za rast mišića
- Oticanje stanica unutar mišića
- Hipoksija (smanjenje kisika)
Iako se ovi čimbenici javljaju tijekom treninga s velikim opterećenjem, oni se mogu postići tijekom treninga s malim opterećenjem ograničavanjem protoka krvi u mišiću. Ovo ograničenje stvara okruženje u kojem se može dogoditi rast mišića čak i ako su opterećenja na treningu svedena na minimum, nešto što bi moglo biti važno nakon ozljede ili operacije.
Kako vaše tijelo zacjeljuje nakon operacije, možda nećete moći podvrgnuti velikom mišiću ili ligamentu. Možda će biti potrebne vježbe s malim opterećenjem, a trening za ograničenje protoka krvi omogućuje maksimalno povećanje snage uz minimalna i sigurna opterećenja.
Izvođenje BFR treninga
Prije početka treninga ograničenja krvotoka ili bilo kojeg programa vježbanja, morate se obratiti svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vaše stanje. Vaš će vas fizikalni terapeut moći naučiti kako pravilno izvoditi BFR vježbe.
Potrebna oprema
Da biste izveli vježbu ograničenja protoka krvi, morate nabaviti specijaliziranu pneumatsku manžetnu koja će se koristiti za začepljivanje protoka krvi u vašem mišiću. Može se koristiti manžetna za krvni tlak.
Manžete za trening za ograničenje protoka krvi također su dostupne za kupnju. Te se specijalizirane manžete mogu oblikovati tako da odgovaraju određenim dijelovima tijela, poput bedara, teladi ili nadlaktica.
Kako to učiniti
Da biste izveli BFR trening:
- Stavite manžetnu oko mišića da biste je ojačali.
- Podignite manžetnu do željenog tlaka, obično oko 180 milimetara žive (mmHg), ili 1,5 puta više od sistoličkog krvnog tlaka u mirovanju.
- Ugovarajte mišić koji treba ojačati. Na primjer, ako jačate mišiće kvadricepsa, stavite manžetnu oko bedra, napumpajte je i izvedite četverostruki niz kratkih luka.
- Zadržite kontrakciju 5 sekundi.
- Otpustite kontrakciju.
- Ponavljajte polako 15 do 20 ponavljanja.
Vaš će se fizioterapeut možda odmoriti 30 sekundi, a zatim ponoviti drugi set. Trening za ograničavanje protoka krvi trebao bi biti niskog intenziteta, ali visokog ponavljanja, pa je uobičajeno izvoditi dva do tri seta od 15 do 20 ponavljanja tijekom svake seanse.
Kada je vježba završena, trebali biste ukloniti manžetnu i omogućiti normalan protok krvi da se vrati u vaš mišić. Vaš mišić može biti crven, a također se može osjećati zategnuto i "puno" nakon BFR treninga.
Liječeni uvjeti
Bilo koji mišić ili mišićna skupina koja je slaba nakon ozljede, bolesti ili kirurškog zahvata može imati koristi od treninga ograničenja protoka krvi. To može uključivati:
- Sojevi mišića
- Generalizirana slabost
- Operacija kuka, koljena ili gležnja gdje je prisutna slabost
- Operacija gornjih ekstremiteta gdje je prisutna slabost
- Nakon prijeloma gornjeg ili donjeg ekstremiteta
- Neurološka stanja u kojima je prisutna slabost
Bilo koje stanje koje rezultira slabošću i zahtijeva vježbu niskog intenziteta za zaštitu krhkih ili zacjeljujućih tkiva može imati koristi od treninga ograničenja protoka krvi.
Istraživanje ograničenja krvotoka
Podržava li znanost upotrebu treninga za ograničenje protoka krvi nakon ozljede? Možda.
Metaanaliza iz 2017. godine (istraživanje više objavljenih studija) otkrila je da je BFR trening superiorniji u jačanju snage kod pacijenata s različitim stanjima kao što su popravak prednjeg križnog ligamenta i osteoartritis koljena u usporedbi sa samo vježbama niskog intenziteta. da je rizik od ozljeda bio minimalan kad su se radile pravilne primjene treninga ograničenja protoka krvi.
Druga studija ispitivala je učinak BFR treninga na starije odrasle osobe. Istraživači su ispitali 11 objavljenih studija i otkrili da je trening niskog intenziteta s ograničenjem protoka krvi sigurna metoda koja starijim odraslima pomaže u stjecanju mišićne snage i rasta.Ponovno, nisu pronađeni rizici kada se vježba odradi na odgovarajući način.
Negativne nuspojave
Mogu postojati negativne neželjene nuspojave treninga za ograničenje protoka krvi, osobito ako se ne izvodi pravilno. To može uključivati:
- Vrtoglavica
- Nesvjestica
- Utrnulost
- Trnci
- Bol u mišićima
- Odgođena bol u mišićima
Najbolji način za izbjegavanje negativnih nuspojava BFR treninga je uska suradnja s fizioterapeutom koji je obučen za pravilnu primjenu režima vježbanja.
Tko ne bi trebao proći BFR trening?
Osobe s određenim stanjima ne bi se trebale baviti BFR treningom, jer se mogu dogoditi ozljede venskog ili arterijskog sustava. Kontraindikacije za BFR trening mogu uključivati:
- Pretilost
- Loša cirkulacija
- Dijabetes
- Kompromis bubrega
- Teška hipertenzija (povišeni krvni tlak)
- Infekcija
- Otvorene rane
- Arterijski graftovi
Prije izvođenja bilo koje vježbe važno je razgovarati sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježbanje prikladno za vas.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate bilo kakvu mišićnu slabost zbog ozljede, bolesti ili operacije, PT vam može pomoći da poboljšate svoju snagu i ukupnu funkcionalnu pokretljivost. Trening ograničavanja protoka krvi jedna je od metoda koju vaš fizioterapeut može koristiti za brzo i sigurno poboljšanje mišićne snage uz vježbanje niskog intenziteta. To vam može pomoći da se brzo i sigurno vratite na prethodnu razinu funkcije.
.jpg)