Kada imate bol od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), može biti teško razmišljati o jelu hrane. Ipak, znate da morate jesti. Možda će vam olakšati tjeskobu ako to promijenitekakoako jedete, zapravo možete ublažiti simptome.
Hero Images / Getty ImagesKako odabrati što jesti kada vas boli IBS
Postoji niz načina za smanjenje bolova u trbuhu i grčeva. Među njima su tri jednostavna savjeta koja morate imati na umu dok svakodnevno birate hranu.
Izbjegavajte masnu hranu: Masna hrana sadrži tvari koje mogu pretjerati u snazi crijevnih kontrakcija, što rezultira pojačanom boli i grčevima, barem u laboratorijskim uvjetima. Jedenje obroka s malo masnoće i izbjegavanje bilo čega masnog, prženog ili masnog može biti dobar savjet, međutim prema studiji objavljenoj 2017. godine nema randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja pokazuju da će dijeta s malo masnoće smanjiti simptome IBS-a.
Ako trebate ideje, samo potražite jelovnik s malo masnoće. To često uključuje mnogo voća i povrća, nemasno meso poput piletine i ribu poput lososa. Bujoni i salate su dobri, lagani obroci koji će vam dati malo hrane, a da pritom ne preopterete vaš sustav.
Jedite male obroke: veliki obroci također mogu ojačati crijevne kontrakcije. Nastojte jesti male obroke često tijekom dana kako ne biste opteretili sustav.
Postoji mnoštvo IBS-friendly hrane u kojoj možete uživati tijekom dana. Možda ćete pojesti jaje za doručak, svježu salatu za ručak i nemasnu pileću večeru. Između obroka pokušajte grickati orašaste plodove, sjemenke ili jogurt.
Minimizirajte plinovitu hranu: Hrana koja stvara crijevne plinove može pridonijeti bolovima u trbuhu i grčevima.Nažalost, te iste namirnice imaju velike prehrambene koristi. Stoga nije dobra ideja redovito jesti previše restriktivnu prehranu. Ipak, kad je vaša bol najneugodnija, možda je pravi put izrezati nekoliko stvari.
Ovih dana pokušajte jesti negativnu hranu i izbjegavajte onu za koju je vjerojatnije da proizvodi plin. Vaše su mogućnosti prilično raznolike i uključuju sve, od piletine i govedine do lisnatog povrća, rajčice i bobičastog voća. Neke žitarice poput zobi i riže također vam mogu pružiti prijeko potrebne ugljikohidrate bez plina.
Je li dijeta s niskim udjelom FODMAP prikladna za vas?
Ako otkrijete da nadutost i plinovi redovito pridonose IBS bolovima, možda ćete htjeti potražiti dijetu s niskim udjelom FODMAP. Ova dijeta ima istraživanja iz 2010. godine koja podržavaju njezinu uporabu u ublažavanju simptoma kod pacijenata s IBS-om.
Popis namirnica na ovoj prehrani ugodnoj za crijeva nije u potpunosti restriktivan i između njih postoji velika raznolikost. Ipak, možda je najbolje konzultirati se s dijetetičarom koji ga poznaje kako bi sastavio plan obroka koji odgovara vašim simptomima i daje vam dnevnu prehranu koja vam je potrebna.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao i za svako zdravstveno stanje, važno je znati kada se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ako osjetite grčeve koji se znatno pogoršavaju izvan vašeg uobičajenog uzorka, nazovite ih. To je također točno ako vaši simptomi uključuju povraćanje, groznicu, krvavu ili crnu stolicu ili nemogućnost ispuštanja plinova.
.jpg)
-symptoms-and-diagnosis.jpg)
