Digi-Flex je mali ručni uređaj dizajniran za učinkovito jačanje prstiju i šake. Uređaj se može koristiti za vježbe hvatanja cijele ruke ili za pojedinačne vježbe prstiju. Mala gumena podloga s jedne strane uređaja pomaže u sprečavanju nelagode tijekom vježbi hvatanja.
Pregled
Ako ste pretrpjeli ozljedu šake ili prsta, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći poboljšati opseg pokreta i snage kako biste vratili punu funkciju šake.
Vježbe za jačanje mogu biti ključna komponenta vašeg programa rehabilitacije, a vaš će fizioterapeut vjerojatno imati na raspolaganju mnogo različitih alata koji će vam pomoći da postignete punu snagu u ruci ili prstima. Jedan od tih alata može biti Digi-Flex.
Digi-Flex dolazi u 5 različitih snaga prianjanja. Svaki hvatač u boji predstavlja različitu količinu otpora. Digi-Flex možete kupiti putem interneta ili u lokalnoj trgovini sportske opreme. Obično koštaju oko 20-25 USD (SAD).
Česte ozljede
Digi-Flex se može koristiti kod bilo kojeg stanja koje uzrokuje slabost prstiju ili šake. Vaš će fizioterapeut ili radni terapeut utvrditi je li upotreba Digi-Flex-a prava za vas.
Neke uobičajene ozljede i stanja koja mogu imati koristi od ojačavanja rukohvata DigiFlex-om uključuju, ali nisu ograničena na:
- Ozljeda tetive ili operacija
- Sindrom karpalnog tunela
- Okidački prst
- Collesov prijelom ili Smithov prijelom zgloba
- Cervikalna radikulopatija s slabošću ruku
- Zaglavljivanje ulnarnog živca (sindrom kubitalnog tunela)
- Moždani udar ili druga neurološka stanja u kojima je prisutna slabost ruku
Vježba za ruke
Ako patite od slabosti ruku, a vaš fizioterapeut smatra da vam upotreba Digi-Flex-a može biti od koristi, možete isprobati vježbe u nastavku.
Prije izvođenja ovih vježbi morate razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su sigurne za vaše specifično stanje.
Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja za snagu stiska ruku, vaš fizioterapeut može dobiti osnovno mjerenje snage stiska. To se postiže jednostavnim testom pomoću ručnog dinamometra.
Samo ga stisnete i on prikazuje očitavanje snage koju ste generirali. Imajući polaznu vrijednost svoje snage, možete vidjeti kako se s vremenom poboljšavate svojim programom vježbanja Digi-Flex.
Bočno držanje ključa
Verywell / Brett Sears
Bočni stisak ključa uključuje upotrebu palca i bočne strane kažiprsta kako biste uštipnuli nešto kao da držite ključ. Slabost mišića palca može otežati izvođenje bočnog držanja tipke.
- Da biste Digi-Flexom ojačali bočni stisak tipke, držite uređaj crnim gumenim držačem uz prst, a pojedinačni ključ za prst ispod palca.
- Pritisnite palcem lagano prema dolje kao da pokušavate zadržati tipku.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Obavezno zaustavite ako osjetite trajnu bol.
Držač okidača pištolja
Verywell / Brett Sears
Ako imate prst okidač i imate slabost u jednoj od tetiva fleksora prsta, tada je vježba držanja pištolja za vas.
- Uhvatite svoj Digi-Flex kao da držite vatreno oružje i polako stisnite pojedinačni gumb za savijanje prsta kao da povlačite okidač.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i ponovite 10 do 15 puta.
Ne zaboravite se zaustaviti ako ovaj pokret uzrokuje bol ili uzrokuje zaključavanje prsta u fleksiji (uobičajeni simptom prsta okidača). Ovaj manevar možete izvesti bilo kojim prstom.
Znameniti stisak kandže
Verywell / Brett Sears
Stisak kandži uključuje držanje vašeg Digi-Flexa vrhovima prstiju.
- Da biste izveli ovu vježbu, držite Digi-Flex na dlanu i stavite vrhove prstiju na pojedinačne gumbe.
- Pritisnite vrhove prstiju u Digi-Flex da biste ga stisnuli.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde. Polako otpustite i ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.
Pojedinačna fleksija prsta
Verywell / Brett Sears
Ako imate slabost ili ozljedu jedne tetive, možete izvesti jednu fleksiju prsta svojim Digi-Flexom.
- Jednostavno držite uređaj s gumenom podlogom na dlanu i jednim prstom uhvatite Digi-Flex.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i izvedite 10 do 15 ponavljanja.
Snažni grip
Verywell / Brett Sears
Snažni grip izvrsna je vježba za poboljšanje snage gripa cijele vaše ruke. Ova je vježba važna za hvatanje predmeta poput kofera ili vrećica s namirnicama.
- Da biste izveli ovu vježbu, uhvatite Digi-Flex u ruci s gumenim završetkom na dlanu.
- Upotrijebite sve prste i dlan da napravite šaku.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj.
- Izvedite hvat snage za 10 do 15 ponavljanja.
Znamenka fleksije sa svim jastučićima za prste
Verywell / Brett Sears
Digi-Flex možete koristiti za rad na određenim mišićima i tetivama odgovornim za hvatanje promjenom položaja prstiju na uređaju.
- Da biste izvršili savijanje znamenki pomoću jastučića, stavite mekane, mekane jastučiće prstiju na pojedinačne tipke s znamenkama i stisnite ih.
- Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i ponovite vježbu 10 do 15 puta.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate poteškoća sa snagom ruke zbog ozljede ili bolesti, možda ćete primijetiti da je obavljanje jednostavnih zadataka mučno. Ne brinite, vaš vam fizikalni terapeut može pomoći da ponovno pokrenete stvari raznim tretmanima i alatima za vježbanje.
Digi-Flex može biti izvrstan alat za poboljšanje snage i funkcije prstiju, palca i šake. Poboljšavanjem snage ruku nakon ozljede ili bolesti možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije.
Anatomija medijalnog živca
