Ako se pitate kako se hraniti prehranom za snižavanje kolesterola, došli ste na pravo mjesto. Kada upravljate kolesterolom prehranom, važno je paziti na kalorije, kao i na unos zasićenih masnoća i kolesterola.Ovaj plan obroka od 2000 kalorija djeluje umjesto vas govoreći vam točno u koja se jela i recepti uklapaju plan obroka zdravog za srce. Primijetit ćete da svaki obrok i međuobrok sadrži neku vrstu voća ili povrća i neku vrstu proteina. Osim toga, umjesto rafiniranih žitarica koristili smo cjelovite žitarice. Ovo su jednostavni savjeti pomoću kojih možete donijeti vlastiti izbor zdravog srca.
Imajte na umu da vaši prehrambeni zahtjevi mogu biti veći ili niži od 2000 kalorija, ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti. Koristite ovo kao vodič, ali ako želite prilagodbe po mjeri, obratite se svom liječniku i / ili dijetetičaru.
PeopleImages / Getty Images
Doručak
Napitak: 1 šalica (8 unci) kafe bez kofeina s obrađenim mlijekom od 2 unci
1 Posluživanje smoothija od breskve Melba
2 kriške kruha od cjelovitog zrna (potražite 100% integralno brašno kao prvi sastojak na etiketi s hranom)
2 žličice namaza od stenola / lakog biljnog sterola, kao što je Benecol
Snack
Obični nemasni jogurt od 8 unci zaslađen s 2 žličice meda
1 šalica crvenog grožđa
Ručak
Napitak: 1 šalica zaslađenog seltzera s okusom limuna ili naranče
1 porcija juhe od špinata od rajčice
1 porcija salate od pilećeg cezara
Snack
1 porcija pšeničnih krekera s niskim udjelom natrija
2 žlice humusa
1 velika naranča
Večera
Napitak: 1 šalica ledenog čaja s okusom bez kofeina
1 porcija salate od piletine, šparoga i kvinoje s malo masnoće
1/2 šalice kuhanog edamame (soja)
1 porcija mljevene govedine u tajlandskom stilu
2 jagode prekrivene čokoladom
Dodatni napitak: čaša crnog vina *
Podaci o prehrani Ukupno za dan: Kalorije 2000, Kalorije masti 415, Ukupne masti 46g (sat 13,4g), kolesterol 160mg, natrij 2210 mg, ugljikohidrati 279, vlakna 39g, proteini 127g
Savjeti
Da bi ova jela bila još zdravija za srce, smanjite natrij u receptima koje pripremate zamjenom natrijeve soli.
* Jedna čaša crnog vina pridonosi dodatnoj (porcija od 5 oz): kalorije 127, kalorije od masti 0, ukupne masti 0g (sat 0.g), kolesterol 0mg, natrij 0 mg, ugljikohidrati 5,5g, vlakna 0g, proteini 0,1g .
Svakako pitajte svog liječnika je li alkohol dozvoljen u vašem planu prehrane i uz vaš trenutni režim liječenja. Trudnice ili dojilje trebale bi se u potpunosti suzdržati od alkohola.
