Za odrasle se gubitak sluha onemogućava kad ste u svom najboljem slušnom uhu izgubili 40 decibela (dB), što je ekvivalentan zvuk koji se nalazi u mirnoj sobi. Smatra se da djeca pate od gubitka sluha kada dožive gubitak od 30 dB ili ekvivalent šaputanja u knjižnici. Uobičajeni sluh može razaznati zvukove najmanje na 25 dB, što je ekvivalent manje od tihog šapta. Gubitak sluha trpi 360 milijuna ljudi širom svijeta, od kojih je gotovo 10 posto (ili 32 milijuna) djece. Neki slučajevi gubitka sluha su prirodni, dok se drugi uzroci mogu spriječiti. Uobičajeni uzroci gubitka sluha uključuju:
- Genetski čimbenici
- Komplikacije porođaja
- Kronične upale uha
- Zarazne bolesti
- Određeni lijekovi i lijekovi
- Pretjerana buka
- Starenje
Gubitak sluha kod djece uglavnom se može spriječiti, a otprilike 60 od 100 slučajeva je iz uzroka koji se mogu spriječiti. Gubitak sluha ogroman je iscjedak za gospodarstvo, što rezultira približno 750 milijardi dolara troškova zdravstvene zaštite širom svijeta. Preventivne metode su u velikoj mjeri učinkovite i mogu smanjiti ovo globalno ekonomsko opterećenje. Pokazalo se da je tjelovježba učinkovita preventivna metoda. Međutim, postoje slučajevi kada vježbanje zapravo može povećati rizik od razvoja gubitka sluha.
Tara Moore / Getty Images
Negativni učinci vježbe na sluh
Iako je vježbanje najčešće povezano sa zdravstvenim dobrobitima, vježbanje se može povezati s povećanim rizikom od gubitka sluha u kombinaciji s glasnom glazbom. Vaša teretana može ponuditi satove aerobika koji puštaju glazbu tijekom treninga bilo gdje između 60 dB (perilica posuđa ili sušilica) do 90 ili 100 dB (podzemna željeznica, motocikl u prolazu ili ručna bušilica). Bilo koja glasnoća iznad 90 dB smatra se izuzetno glasnom. Međunarodno udruženje fitnes profesionalaca preporučuje da vam se osiguraju čepići za uši ili drugi predmeti za zaštitu sluha ako glasnoća prelazi 90 dB.
Iako se ovo čini jednostavnim rješenjem, preporučene intervencije zaštite sluha nisu uvijek na čast jer se glazba visokog intenziteta može smatrati motivirajućom. Kako bi imali uspješno motivirajuću i ugodnu nastavu, zaštitne se strategije ponekad previđaju. Učitelji aerobika posebno su izloženi riziku jer otprilike 30 od 100 instruktora kaže da tinitus doživljavaju 50 posto vremena. Informacije u nastavku možete koristiti za utvrđivanje rizika od gubitka sluha tijekom 60-minutne nastave aerobika:
- Visoki rizik = 97 dB (ručna bušilica ili pneumatska bušilica)
- Rizik = 89 dB (podzemna željeznica ili motocikl u prolazu)
- Niski rizik = 85 dB (kuhinjski miješalica)
- Vrlo nizak rizik = 80 dB (sušilo za kosu)
Prema CDC-u (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti), ne biste trebali prekoračiti sljedeću glasnoću dulje od određenog vremenskog razdoblja kako biste umanjili rizik od gubitka sluha:
- 106 dB: 3,75 minuta
- 103 dB: 7,5 minuta
- 100 dB: 15 minuta
- 97 dB: 30 minuta
- 94 dB: 1 sat
- 91 dB: 2 sata
- 88 dB: 4 sata
- 85 dB: 8 sati
Ova preporučena vremenska ograničenja odnose se na opću izloženost glasnoći. Međutim, istraživanje je pokazalo da vaše uho ima privremeni pomak praga (TTS) zbog čega ste skloniji oštećenju sluha vježbanjem. Tinitus (zujanje u ušima) možete osjetiti unutar 2 minute vježbanja kada su glasnoće veće od 90 dB.
Neka stanja mogu se pogoršati i vježbama, poput patulozne eustahijeve cijevi i tinitusa.
Prednosti vježbe za sluh
Iako postoje neki potencijalno negativni učinci na sluh tijekom vježbanja, dobrobiti su u većini slučajeva veće od negativnih. I dalje se rastu istraživanja u vezi s prednostima, a neke od tih dobrobiti nisu dobro razumljive.
Indeks tjelesne mase (BMI) omjer je vaše težine (u kilogramima) i visine (u metrima) kako bi se utvrdila razina tjelesne masnoće. Vlastiti BMI možete izračunati prema sljedećoj jednadžbi: težina ÷ (visina × visina). Ako je vaš BMI veći ili jednak 25, što se smatra prekomjernom težinom, imate povećan rizik od razvoja gubitka sluha. Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti BMI, a time i rizik od razvoja gubitka sluha.
Slično BMI, povećani opseg struka veći od 88 cm također vas može izlagati riziku od nastanka gubitka sluha. Razlozi da povećani BMI i opseg struka mogu povećati rizik od gubitka sluha uključuju:
- Šteta zbog niske razine kisika
- Proizvodnja slobodnih radikala iz masnih stanica
- Smanjena proizvodnja adiponektina, koji djeluje protuupalno
Pokazalo se da hodanje najmanje dva sata tjedno pruža zaštitne dobrobiti za vaše srce i bubrege. Redovito vježbanje također pomaže smanjiti rizik od drugih bolesti koje su povećale rizik od gubitka sluha: dijabetesa, bolesti srca i drugih bolesti povezanih s krvnim žilama. Smatra se, ali nije dobro shvaćeno, da će redovite aktivnosti imati iste blagotvorne učinke na vašu pužnicu (organ u obliku puža koji je uključen u vaš proces sluha). Pretpostavljene koristi za pužnicu uključuju:
- Poboljšana cirkulacija krvi
- Prevencija gubitka neurotransmitera
- Smanjenje štete uzrokovane bukom
Praktičari joge sugeriraju da se prevencija gubitka sluha i smanjenje simptoma mogu dogoditi kroz nekoliko joga praksi. Predložene koristi podudaraju se s gore spomenutim prednostima vježbanja kroz poboljšani protok krvi u pužnici i sprječavanje oštećenja neurotransmitera. Joga vježbe povezane s prednostima vezanim uz gubitak sluha uključuju:
- Greeva Chalan: vježba savijanja i ekstenzije vrata
- Skandh Chalan: vježba ramena
- Brahmari Pranayama: pčelinji dah
- Kumbhak: vježba disanja
- Shankha Naad: puhanje u cijev Shankha ili puža
