Omega-3 za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora

Arx0nt / Getty Images

Pregled

Ne postoje uvjerljivi dokazi koji sugeriraju da su dodaci omega-3, koji se često uzimaju u obliku ribljeg ulja, lanenog ulja ili cinkovog ulja, učinkoviti u liječenju fibromialgije ili sindroma kroničnog umora. Omega-3 masne kiseline među najčešćim su suplementima koje uzimaju osobe s fibromialgijom. i oni se općenito smatraju sigurnim. Ali nefarmakološki dodatak vitamina nosi dodatne nuspojave poput refluksa kiseline ili rizika od krvarenja.

Omega-3 za fibromialgiju i sindrom kroničnog umora

Riblje ulje klasificirano je kao polinezasićena masnoća, koja se smatra dobrom masnoćom - za razliku od loše masti, koja je zasićena.

Vjeruje se da Omega-3 igraju mnoge važne uloge u tijelu, uključujući:

Pomaganje razvoju i radu mozga
Smanjivanje upale
Smanjivanje bolova u leđima i neuropatije
Sprječavanje bolesti srca
Snižavanje krvnog tlaka
Smanjivanje rizika od raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti

Neki istraživači pretpostavljaju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u ublažavanju oksidacijskog stresa, što studije pokazuju da bi mogle igrati ulogu u fibromialgiji i sindromu kroničnog umora.

Mnogi ljudi uzimaju omega-3 dodatke ili jedu dijetu bogatu omega-3 kako bi se borili protiv upala. Vjeruje se da je sindrom kroničnog umora povezan s proupalnim citokinima. Neka istraživanja sugeriraju da fibromialgija može uključivati upalu fascije.

Još ne znamo pomažu li ovi suplementi u suzbijanju kognitivne disfunkcije ("fibro magla") ili jedinstvenih vrsta bolova kod ovih stanja ili kardiovaskularnih nepravilnosti koje su česte u sindromu kroničnog umora.

Doziranje

Neki zdravstveni radnici preporučuju ljudima koji ne jedu prehranu bogatu omega-3, uzimati 500 miligrama dnevno u obliku dodataka.

Liječnici mogu preporučiti ljudima koji imaju određena stanja, poput bolesti srca, uzimati više. Važno je da sa svojim liječnikom razgovarate o svojim potrebama za suplementima.

Omega-3 u vašoj prehrani

Dijetalne omega-3 masne kiseline možete dobiti u nekoliko namirnica, uključujući:

Masna riba (losos, tuna, haringa, srdela, inćuni)
Alge
Alge
Orasi
Ulja kanole i konoplje
Sjeme lana i laneno ulje
Soja

Nuspojave

Neki ljudi ne vole "riblji" okus koji ovi dodaci mogu ostaviti za sobom. Uzimanje uz obroke može pomoći u ublažavanju ovog problema. Moglo bi vam pomoći i da započnete s malom dozom i postupno je povećavate.

A to što su omega-3 prirodni ne znači da su sigurni za sve ili u bilo kojoj količini. Važno vam je biti svjestan mogućih nuspojava.

Uobičajene nuspojave uključuju:

Uzrujan želudac
Proljev
Povećano podrigivanje
Žgaravica / refluks kiseline
Bolovi u trbuhu i nadutost

Dugotrajna suplementacija može uzrokovati nedostatak vitamina E. Ako postoji zabrinutost zbog ovoga, liječnik vas može testirati na ovaj problem.

Iako su rijetki u nižim dozama, omega-3 mogu povećati rizik od problema s krvarenjem, uključujući vrstu moždanog udara. Veće doze također se mogu povezati s krvarenjem iz nosa i krvlju u mokraći. Povećanje šećera u krvi kod dijabetičara je moguće, ali nije uobičajeno.

Ponekad ljudi uzimaju ove dodatke kako bi ublažili depresiju, astmu, bolne mjesečnice i reumatoidni artritis. Međutim, dokazi na ovim područjima nisu uvjerljivi. A ako imate veliku depresiju ili bipolarni poremećaj, prilikom uzimanja ovih dodataka možete osjetiti maniju, nemir ili osjećaj puzanja po koži.

Neke ribe mogu sadržavati onečišćenja, uključujući poliklorirane bifenile (PCB), dioksine i metil živu. Vjeruje se da se te tvari nakupljaju u mesu, a ne u ulju, pa se dodaci smatraju sigurnima.

Je li to pravo za vas?

Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o dodacima koje biste htjeli isprobati, kako biste bili sigurni da to neće predstavljati problem ni s jednim drugim lijekom ili stanjem.

Omega-3 se općenito smatra sigurnim i lako je dostupan bilo gdje gdje se prodaju dodaci, pa ga je lako dodati u svoj režim liječenja ako dobijete odobrenje liječnika.