Pilates je oblik vježbanja koji je postao izuzetno popularan posljednjih godina, velikim dijelom i zato što je prilagodljiv različitim razinama kondicije. Također nudi nježni cjeloviti tjelesni trening bez utjecaja koji lako možete odraditi kod kuće. Kombinira vježbe istezanja i jačanja kontroliranim i preciznim pokretima s ciljem toniziranja cijelog tijela.
Svi ti čimbenici čine pilates mogućom korisnom vrstom vježbanja za osobe s fibromialgijom (FMS) ili sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS) - ali samo za one koji mogu tolerirati odgovarajuću razinu napora. Mnogi stručnjaci za te uvjete, uključujući Nacionalno udruženje za fibromialgiju, preporučuju pilates.
altrendo slike / Getty ImagesOsnove pilatesa
Pilates se temelji na osnovnoj snazi, što znači naglasak na jačanju mišića trupa. Snažni mišići jezgre pomažu u podršci ostatku tijela, olakšavajući opterećenje leđa i udova. Pilates također radi na cijelom tijelu s ciljem stvaranja duljih, vitkijih mišića.
Ako ste pomalo aktivni i nemate visoku razinu ukočenosti, pilates bi vam mogao biti sljedeći korak u poboljšanju snage i cjelokupne kondicije.
Napomena: Uvijek započnite polako i odvojite svoje treninge za nekoliko dana i pratite sve promjene u simptomima koje ste primijetili tih slobodnih dana. Također, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i ostalim članovima zdravstvenog tima prije nego započnete bilo kakav režim vježbanja.
Oba ova stanja uključuju probleme s naporom. U FMS-u to može dovesti do pojave simptoma. U ME / CFS može dovesti do velikog porasta simptoma koji se nazivaju malaksalost nakon napora. Zbog ove stvarnosti moramo biti posebno oprezni kada se naprežemo na bilo koji način. Važno je znati svoje granice i ostati u njima, samo ih polako i pažljivo proširivati kada je vaše tijelo spremno.
Neki liječnici preporučuju protivbilo kojivježba za osobe s ME / CFS. Drugi kažu da je to korisno, sve dok je na odgovarajućim razinama.
Istraživanje
Za sada nemamo studije o pilatesu za ME / CFS.
Imamo samo jedno istraživanje o ovom obliku vježbanja za FMS, ali brojne su studije pokazale da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma FMS-a i da je trening snage posebno koristan. Međutim, pilates i naporno vježbanje općenito možda nisu prikladni za sve koji imaju ove bolesti i nekima mogu nanijeti značajnu štetu.
U jednoj studiji (Altan), 25 žena s FMS-om uzelo je pilates od certificiranog trenera. Jednosatna nastava održavala se tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Kontrolna skupina žena s FMS-om radila je vježbe istezanja kod kuće.
Na kraju 12 tjedana, Pilates skupina pokazala je značajna poboljšanja boli i ukupne funkcije u usporedbi s kontrolnom skupinom, koja nije pokazala poboljšanje. Dvanaest tjedana nakon završetka studije, grupa Pilates još je uvijek bolje funkcionirala, ali bol se vratila.
Čini se da ovo potvrđuje druga otkrića da vježbanje može biti korisno kod FMS-a. Važno je imati na umu da ključ nije nužno puno vježbanja, već redovito vježbanje koje odgovara vama.
Je li pilates pravi za vas?
Ako već duže vrijeme niste aktivni, Pilates možda nije mjesto za početak. FMS i ME / CFS predstavljaju nam posebne izazove što se tiče vježbanja, a to morate uzeti u obzir prije početka bilo koje vrste vježbanja. Vjerojatno ćete osjetiti veći napor od Pilatesa nego kod ostalih često preporučenih oblika vježbanja, pa bi vjerojatnije moglo dovesti do izbijanja ili slabosti nakon napora.
-test.jpg)
