Ako ste jedan od preko 70 milijuna Amerikanaca koji se bave svakodnevnim bolovima u leđima, puno vam se može naslagati u krevetu. Vjerojatno iz prve ruke znate kako bol može ograničiti stvari - poput broja sati po noći, koliko je miran san, koliko dobro funkcionirate tijekom budnih sati i koliko je, u cjelini, san zadovoljavajući vas.
Zbirka Soren Hald / KamenVaš madrac i vi
Spavanje na madracu koji nije prikladan za vas, s obzirom na vaše individualno stanje, može biti jedna od najvećih prepreka za odmor i odmor.
A to može značiti da trebate ići u kupovinu. Ako je to slučaj, koju vrstu madraca biste trebali kupiti?
U velikoj je mjeri odabir madraca vrlo personaliziran. Vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti je uskladiti čvrstoću vašeg budućeg madraca s jedinstvenim potrebama vaše kralježnice za potporom i udobnošću.
Dr. Michael Perry, dr. Med., Medicinski direktor Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, FL, preporučuje da se pri odabiru madraca držite podalje od bilo koje krajnosti čvrstoće, navodeći kako studije uglavnom pokazuju da madrac srednje čvrstoće čini trik za većinu vrsta leđa. problema.
Studija iz 2003. objavljena u Lancetu to potvrđuje, rekavši, "madrac srednje čvrstoće poboljšava bol i invaliditet kod pacijenata s kroničnim nespecifičnim bolovima u križima."
Ne postoji ništa poput dobre doze činjenica, pa evo kratkog pregleda istraživanja čvrstoće madraca koji se odnosi na bolove u leđima.
Pregled privremenih bolova u leđima od madraca s pjenom
Stotinu indijskih medicinskih stanovnika koji su spavali na madracima od pjene anketirano je o učincima toga na njihove kralježnice u studiji iz 2000. godine objavljenoj uČasopis Udruženja liječnika Indije. Dotični madraci bili su debljine 10 centimetara - kakve bismo mogli naći u hostelu za mlade. Stanovnici su imali privremene bolove u leđima s madraca, ali ne i ozbiljnijeg tipa koji je također popraćen živčanim simptomima poput išijasa, radikulopatije ili parestezije (igle i igle).
Bol izazvan spavanjem ublažen je za većinu stanovnika (61%) nakon što su se vratili u vlastite krevete, a vratio se kad su ponovno spavali na pjeni.
Čvrsto vs Meko
U pokušaju da potvrde da tvrdi madraci pozitivno utječu na san osoba s kroničnim bolovima u križima, kao što se obično vjeruje, sudionici studije ispitivali su posteljinu s različitim stupnjevima čvrstoće.
Studija, randomizirano kontrolirano ispitivanje, objavljena je u izdanju Spine u travnju 2008. godine.
"Mekana" grupa madraca spavala je na vodenom krevetu.
Druga skupina spavala je na madracu Tempur-pedic, koji je poznat po svojoj sposobnosti prilagodbe vašem obliku tijela bez žrtvovanja potpore.
A "tvrda" skupina madraca spavala je na futonu.
Ukupno sudionici najviše su favorizirali vodeni krevet i madrace od pjene (Tempur-pedic) u smislu ublažavanja boli, radne sposobnosti i broja sati spavanja po noći. Međutim, razlika u rezultatima između ove dvije vrste madraca i tvrdog madraca bila je mala.
"Tempur-pedik sa značajkom čvrstoće na dial-inu bio bi moj najbolji izbor", komentira Perry. "Kad vam treba veća podrška, možete jednostavno pritisnuti gumb i presto! Ljepota Tempur-pedica je u tome što podršku možete dobiti tamo gdje vam je potrebna. Možete dobiti i mekoću na zahtjev."
Dodaje da vodeni krevet s biranjem također ima prednosti, pojašnjavajući da više vode znači veću čvrstoću.
"Samo upamti da ne nabereš toliko vode da ti madrac pukne", iživljava se.
S druge strane, Perry kaže da, ako ne unesete dovoljno vode, vaš madrac s vodenim krevetom može okružiti i zatvoriti vaše tijelo, što može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
Zapravo, dodaje, „neki od mojih pacijenata kažu da se osjećaju prigušeno kad njihov vodeni krevet nije dovoljno čvrst. To je zato što pluća imaju manje prostora za širenje kad utonete. Naravno, lijek je učvrstiti biranjem više vode. "
Čak i u svjetlu ovog potencijalnog nedostatka, samonapuhavanje vodenih kreveta možda je pravi put. Pregled studija objavljenih u 2015Zdravlje spavanjapotvrdio je sva mišljenja dr. Perryja, zaključivši da se srednje čvrsti madrac s prilagođenim mogućnostima napuhavanja pokazao najoptimalnijim izborom za poravnanje kralježnice i udobnost spavanja.
Imajte na umu da je ukupno provedeno malo studija na ovu temu. Ali oni koji se mogu naći u medicinskoj literaturi ukazuju na postizanje prave čvrstoće na vašem madracu kao na ključ čvrstog spavanja - unatoč bolovima u leđima.
.jpg)
