Marko Geber / Getty Images
Ključni za poneti
- Promjena načina na koji razmišljamo o sreći mogla bi promijeniti način na koji je postižemo, kažu istraživači.
- Mentalna dobrobit može biti dio vaše svakodnevne prakse, poput jedenja voća i povrća.
- Raditi na povezivanju s drugima, imati veću svrhu u našem svakodnevnom životu i postavljati ciljeve može pomoći u povećanju sreće.
Briga o svom mentalnom zdravlju svakodnevnim radnjama - baš kao što biste se brinuli za svoje tijelo jedući voće i povrće - možda je put naprijed kroz izazovna vremena. Novi okvir sugerira da se mentalno blagostanje može njegovati kroz praksu u svakodnevnom životu. U osnovi možemo istrenirati mozak da bude sretan.
Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin – Madison nadaju se da novi okvir može pomoći u definiranju dobrobiti, a dijelovi koje su pronašli mogu se poboljšati treningom. Prosinački rad objavljen je u časopisuZbornik Nacionalne akademije znanosti.
Rad priznaje nedostatak industrijskih standarda za dobrobit, što zauzvrat stvara nedostatak zajedničkog jezika između terapeuta. Istraživači tvrde da korištenje dosljednog jezika može pomoći zdravstvenim radnicima kako u dometu pacijenta tako i u istraživanju.
Istraživači tvrde da se dobro može postići treninzima i samoregulacijskim procesima. Primjena mjera u svakodnevnom životu može uvelike pomoći i slučaju sreće, ali i razgovorima o tome kako to postići.
Četiri aspekta mentalne dobrobiti na koja se istraživači usredotočuju u svom okviru uključuju:
- Svijest
- Veza
- Uvid
- Svrha
"Opisuje svijest, povezanost, uvid i svrhu u smislu vještina koje možemo vježbati u nekom obliku svaki dan", dr. Christine D. Wilson-Mendenhall, jedna od autorica studije i suradnica u Centru za zdrave umove u sa Sveučilišta Wisconsin-Madison, kaže Verywell. "Kad razmišljamo o mentalnom zdravlju, često razmišljamo o terapiji. Ovaj okvir proširuje razgovor, uključujući i ono što je više poput mentalnog zdravlja "jedi svoje voće i povrće". Možemo razviti mentalne navike koje nam pomažu da se osjećamo dobro i koje nam pomažu da budemo otporniji kad je život teži kad neizbježno doživljavamo stres i gubitak. "
Što ovo znači za vas
Postoje načini kako vježbati poboljšanje mentalnog blagostanja tehnikama poput meditacije i terapije. Healthy Minds Innovations nudi aplikaciju Healthy Minds Program, dostupnu za besplatno preuzimanje, koja vam može pomoći da implementirate ova četiri aspekta mentalne dobrobiti u svoj svakodnevni život.
Četiri aspekta mentalnog blagostanja
Istraživači izlažu četiri aspekta mentalne dobrobiti za koja su utvrdili da ih se može trenirati i poboljšati u vašem svakodnevnom životu.
Svijest
Znanja, kažu istraživači, znače obraćati pažnju na našu okolinu i naš odnos prema njoj. To može uključivati način na koji komuniciramo s drugima, kako se osjećamo tijekom dana i što mislimo u stresnim situacijama.
Stanje uma naziva se meta-svijest, koja je svijest o procesima svjesnog iskustva. U idealnom slučaju, u stanju metasvijesti, osoba može prepoznati emociju, onakvu kakvu osjeća, prije nego što reagira impulzivno.
Teorija djeluje i obrnuto, gdje pojedinci mogu postati svjesni kada su na "autopilotu" ili jednostavno prolaze kroz svakodnevni život.
Novi okvir upućuje na istraživanje koje je otkrilo da približno 47% ljudi provodi život u stanju distrakcije, što je smanjilo njihov osjećaj blagostanja. Prethodne studije otkrile su da distrakcija može zamagliti izvršnu funkciju, važan sustav upravljanja mozgom . Ometanje je također povezano sa stresom, tjeskobom i depresijom.
Istraživači navode studiju u kojoj su treniranje pažljivosti i meditacija usmjerene pažnje poboljšali radno pamćenje i GRE rezultate kod učenika skrenunih pozornost, no priznaju da je trening u ovom području nov i da je dao mješovite rezultate.
Veza
Veza je osjećaj harmonije koji promiče zdravu interakciju s drugim ljudima. Taj osjećaj povezanosti jača kada imamo prijateljske razmjene s ljudima izvan našeg neposrednog društvenog balona. To biste mogli osjetiti kad sretnete nekoga iz druge zemlje ili ako nađete zajednički jezik s nekim tko ima drugačiji sustav vjerovanja. Taj osjećaj povezanosti javlja se zato što ste pronašli prijateljstvo na mjestima gdje nismo očekivali da ćemo ga pronaći.
Studija primjećuje da je povezivanje s drugima bolje predviđanje zdravlja od čak i nekih bioloških ili ekonomskih čimbenika. Istraživači ukazuju na studije koje pokazuju da socijalni odnosi mogu djelovati kao zaštitni sloj protiv depresije i anksioznosti.
Tačno je i suprotno. Nedostatak zdravih veza s drugima može biti štetniji od prekomjernog pijenja ili pušenja. Usamljenost također može biti faktor rizika za loše osjećaje blagostanja.
Meditacija ljubaznosti može pomoći u osjećaju povezanosti, tvrde autori studije, pozivajući se na istraživanje koje pokazuje da praksa može smanjiti implicitnu pristranost i diskriminaciju.
Uvid
Uvid, kako ga članak definira, reflektirajuća je praksa. Metoda potiče ljude da istraže koliko su tjeskobne misli rezultat njihovih vlastitih negativnih iskustava. Korištenje strategija za istraživanje priča koje pričamo o sebi može nam pomoći da promijenimo svoj pogled na budućnost.
Promjena načina na koji sebe vidimo može pomoći u smanjenju depresije i anksioznosti, kao i uspješnosti na poslu ili u školi. Psihoterapija može pomoći u zaustavljanju tih autodestruktivnih misli, kažu istraživači.
Svrha
Imati svrhu povezano je s pozitivnim rezultatima biološkog i fizičkog zdravlja. Svrha u životu često je povezana s otpornošću, što znači da će oni koji su 'usmjereni na svrhu' vjerojatnije da će se odbiti od neuspjeha, poput gubitka posla ili razvoda.
Ako ste usmjereni na svrhu, znači da ste sposobni raditi na osobnim i profesionalnim ciljevima znajući da radite u potrazi za nečim većim od sebe. Osjećaj svrhe povezan je s manje srčanih udara, moždanog udara i poboljšanom financijskom dobrobiti.
Autori studije, međutim, upozoravaju da previše usredotočenost prema sebi može dovesti do suprotnog učinka: materijalističkog ponašanja. Vaša je svrha prepoznati vlastiti put u društvu na višoj razini, bez osuđivanja pojedinaca koji su na svom, drugačijem putu.
Poboljšanje vaše dobrobiti
Primjena ovog okvira kao načina da razmišljate o svojoj mentalnoj dobrobiti i trenirate svoj um može biti korisna za poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja.
"Na našoj web stranici možete pronaći primjere prakse za četiri stupa blagostanja: svijest, povezanost, uvid i svrha", kaže Wilson. „Healthy Minds Innovations, neprofitna organizacija povezana s našim akademskim centrom, također nudi brojne alate za dobrobit. Neke su prakse za koje ste odvojili vrijeme. "
Ovi alati uključuju vođene audio prakse o pitanjima poput:
- Svijest o svojoj okolini
- Izražavajući zahvalnost
- Pronalaženje vaše svrhe i temeljnih vrijednosti
- Ispitivanje vaših unutarnjih emocija
Načini vježbanja svijesti, uvida, povezanosti i svrhe uključuju:
- Zatvorite oči i udahnite 10 puta namjerno
- Steknite naviku primijetiti pozitivno kod drugih ljudi
- Ako se nađete loše volje, preispitajte svoje pretpostavke i primijetite ih
- U trenutku poteškoća prepoznajte što vam znači
Healthy Minds Innovations nudi aplikaciju Healthy Minds Program, koja je dostupna za besplatno preuzimanje zbog donatora, a koja vam može pomoći da ove alate primijenite u svojoj mentalnoj wellness praksi. Aplikacija uključuje aktivne i sjedeće mentalne prakse poput meditacije, poduke u stilu podcasta i izvještaj koji prati kako se vaše mentalno blagostanje mijenja s vremenom.
