Kako spriječiti klizanje i pad

Klizanje i padovi mogu uvelike ugroziti vaše zdravlje i neovisnost. Klizanje i pad glavni su uzroci ozbiljnih ozljeda i smrti.

Osobe s artritisom, osteoporozom i problemima pokretljivosti imaju veće rizike. Procjenjuje se da će svaki treći Amerikanac stariji od 50 godina koji pretrpi frakturu kuka umrijeti u roku od godinu dana. Prijelomi kuka također čine više od 300 000 hospitalizacija godišnje.

Klizanje i padovi imaju mnogo uzroka, ali obično imaju jedno zajedničko. Mogli su biti spriječeni.

Sprječavanje klizanja i padanja s malo zdravog razuma

Nesreće se događaju, međutim, većina klizanja i padova mogla je i trebala biti spriječena. Ključ za sprečavanje većine klizanja i padova slijedi nekoliko jednostavnih zdravorazumskih savjeta. Odvojite vrijeme za prepoznavanje, kontrolu i uklanjanje opasnosti oko vašeg doma kako biste smanjili šanse za klizanje i pad.

U dnevnom boravku

• Očistite nered s poda (pokupite novine, knjige, cipele, igračke, časopise itd.)
• Budite oprezni oko niskog namještaja (stolići, otomani itd.)
• Usidrite telefonske, računarske i električne kabele.
• Osigurajte ili izbjegavajte prostirke za bacanje područja (posebno one koje se koriste preko linoleuma, drva ili pločica ili one koje se uvijaju na krajevima)
• Popravite izbočine na tepihu
• Budite posebno oprezni s promjenama na površini poda (na primjer, kada se tepih susreće s pločicama)

U kuhinji

• Odmah obrišite izlive.
• Upotrijebite čvrstu stepeničastu stolicu (ne stolicu) kada trebate posegnuti za gornjim kuhinjskim ormarima.
• Upotrijebite nastavnička pomagala za pristup tim visokim policama.
• Organizirajte svoju kuhinju radi lakšeg pristupa.
• Kuhinjske ladice i ormariće držite zatvorenima.
• Upotrijebite protuklizni tepih ispred sudopera.
• Podove ne pretjerujte voskom i ne polirajte.

U kupaonici

• Instalirajte stvarne šipke uz zahod, tuš i kadu. (napomena: stalci za ručnike, posude za sapun itd. nisu dizajnirani da drže težinu osobe)
• Posebno pazite na sapunicu.
• Mekana voda može tuširanje učiniti vrlo skliskim.
• Koristite stolicu za tuširanje i ručni tuš ako ste skloni padanju.
• Koristite protuklizne prostirke za kadu uz tuš i umivaonik. (pomažu upijanju prskanja)
• U kadi koristite gumene prostirke ili naljepnice otporne na klizanje.
• Brzo očistite lokve.

U spavaćoj sobi

• Podignite odjeću, obuću ili druge predmete s poda.
• Zatvorite ladice komode.
• Prije ustajanja iz kreveta, uvijek uzmite vremena da sjednete na rub kreveta kako biste bili sigurni da vam se ne vrti u glavi ili vam se vrti u glavi.
• Nosite odgovarajuću odjeću, možete saplesti ogrtače, hlače ili preduge ogrtače.

Pravilna obuća i obuća

Cipele i obuća trebaju se pravilno uklopiti. Odaberite cipele s niskim potpeticama i dobrim gaznim slojem, kad god je to moguće.

Potplati i potpetice cipela trebali bi osigurati dobru "vuču" i biti otporni na klizanje. (Napomena: vuča je sila koja se mjeri u smislu kvalitete površinskog trenja koja vam omogućuje hodanje bez klizanja)

Nosite natikače kad je to moguće. Uvijek držite pertle na cipelama na čipke, čvrsto vezane.

Sprječavanje klizanja i padova u hodu

• Usporite, ne žurite.
• Ne žurite po ulazna vrata ili se javljajte na telefon.
• Koristite štap ili hodalicu ako se osjećate nesigurno.
• Održavajte sve pomoćne uređaje u dobrom stanju. (zamijenite istrošene gumene vrhove itd.)
• Budite oprezni kada hodate po površinama koje mogu otežati održavanje nogu. (poput rastresitih stijena, neravnih podova ili slomljenih pločnika)
• Pazi kamo hodaš.
• Izbjegavajte ometanje, budite koncentrirani na ono što radite.

Kad je sklisko

• Uvijek je izuzetno sklisko kad se površina smoči (vodite računa o vodi od prskalica, kiši, ledu ili snijegu)
• Neka prilazni putovi i šetnice budu bez leda i snijega.
• Budite u potrazi za stajaćom vodom koja se uvuče izvana.
• Budite posebno oprezni na bilo kojoj glatkoj površini.
• Upotrijebite proizvode i materijale otporne na klizanje (kao što je prostirka protiv proklizavanja kako biste smanjili mogućnost klizanja na linoleumu)

Na stepenicama i stubama

• Uvijek držite stepenice i stubišta čistima.
• Održavajte stubišta dobro osvijetljenim.
• Ako možete, s obje strane instalirajte čvrste rukohvate.
• Na stepenice dodajte protuklizne zaštitne površine.
• Uvijek držite jednu ruku slobodnom kako biste mogli koristiti rukohvat.
• Nikada ne nosite predmete koji ometaju vaš pogled na sljedeći korak.
• Ne preopterećujte se. (umjesto toga: nosite manji, lakši teret i / ili napravite dodatna putovanja)
• Uzmite si vremena kako biste smanjili šanse za pogrešnu procjenu koraka.

U garaži

• Očistite one masne, masne ili blatnjave podove.
• Očistite i organizirajte nered (lako se spotaknuti preko izgubljenog predmeta u spremištima)
• Nikada ne upotrebljavajte ljestve za pomicanje umjesto stvarnih ljestvica (napomena: stolice, kutije, bačve itd. Nikada ne smiju biti zamjena za istinske čvrste ljestve)
• Budite posebno oprezni kada se penjete na visoka mjesta.
• Budite posebno oprezni kada ispružite ruke ili prekomjerno proširite doseg, posebno na ljestvama.

Bolji vid i svjetlost

• Upali svjetla! (lako možete propustiti nepoznati objekt koji se krije u tami)
• Koristite noćna svjetla.
• Nosite naočale ako su vam potrebne.
• Redovno pregledavajte vid kod očnog liječnika (Možda ćete imati promjene vida i / ili probleme poput katarakte)
• Ne nosite sunčane naočale u zatvorenom.
• Dajte očima priliku da se prilagode (prelazak sa svijetlih na tamna područja ili obrnuto, može uzrokovati privremene probleme s vidom)

S malom djecom

• Držite malu djecu uvijek pod nadzorom, djeca očigledne opasnosti nisu uvijek očita.
• Ne dopustite djeci da se penju na namještaj (uključujući stolove, radne površine itd.)
• Uvijek pravilno privežite djecu za visoke stolice, kolica za kupovinu i kolica.
• Držite vrijeme za igru ​​dalje od prozora, kliznih vrata terase, trijema, balkona i drugih opasnih područja.
• Koristite sigurnosne kapije.

Oko svojih kućnih ljubimaca

• Manji kućni ljubimci mogu vam ući pod noge, uzrokujući da se spotaknete o njih ili preko njih.
• Veći kućni ljubimci mogu vas zaskočiti, izbacivši vas iz ravnoteže.

Sprječavanje klizanja i padova vježbanjem

Lako je postati manje aktivan ili više sjedeći zbog boli, umora i drugih ograničenja artritisa. Nedostatak vježbe dovodi do slabosti, dok vježbanje poboljšava snagu i ravnotežu, gradi koordinaciju i pomaže vam da se osjećate bolje. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koja je vrsta vježbanja najbolja za vas. Vrste vježbanja prilagođenih artritisu uključuju:

• biciklizam
• trčanje
• tai chi
• hodanje
• vježba u vodi
• joga

Savjeti

• Razmislite o upotrebi pomoćnih uređaja, pomagala za kretanje i drugih korisnih uređaja. Ograničenja artritisa mogu zadaće učiniti izazovnima i frustrirajućima. Zapamtite, postoje proizvodi koji vam mogu pomoći.
• Pažljivo slijedite doze lijekova. Pregledajte svoje lijekove (uključujući dodatke i druge proizvode koje uzimate bez recepta) sa svojim liječnikom. Određeni lijekovi ili kombinacija lijekova mogu dovesti do vrtoglavice, pospanosti, vrtoglavice, slabosti i drugih nuspojava koje mogu dovesti do poskliznuća i padova.