Artritis je opći pojam koji opisuje upalu zglobova, što može uzrokovati bol, ukočenost i oticanje. Postoje mnoge vrste artritisa, ali dvije najčešće vrste su osteoartritis i reumatoidni artritis.
Kod osteoartritisa, nelagoda u zglobovima posljedica je pogoršanja upotrebe tijekom vremena; ova vrsta artritisa česta je u starijih osoba i onih koji obavljaju ponavljajuće zadatke. Reumatoidni artritis je autoimuna bolest kod koje vlastiti imunološki sustav tijela napada membrane koje postavljaju zglobove. Može utjecati na ljude bilo koje dobi. Iako se uzroci, težina i načini liječenja uvelike razlikuju, sve vrste artritisa smatraju se kroničnima pa pacijenti moraju pronaći načine života sa svojim simptomima.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Blagodati joge za ljude s artritisom
Većina artritičnih zglobova ima koristi od redovitih vježbi s malim utjecajem, koje mogu smanjiti bol i poboljšati pokretljivost. Joga je idealan izbor, jer pored svojih fizičkih blagodati naglašava rad s vašim tijelom jer se predstavlja bilo kojeg dana bez prosuđivanja. Joga također smanjuje stres, njeguje mentalnu smirenost i podučava studente tehnikama suočavanja, poput vježbi disanja, koje im mogu pomoći u upravljanju bolovima i depresijom. Studija objavljena uČasopis za reumatologijuu travnju 2015. otkrili su da su sudionici koji su se bavili jogom tijekom osam tjedana pokazali značajno poboljšanje razine boli, fleksibilnosti i psihološkog zdravlja.
Kako se početi baviti jogom kad imate artritis
Prvo što biste trebali učiniti je sastati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je joga kompatibilna s vašim stanjem, jer artritis može na različite načine utjecati na zglobove. Doktorica Steffany Moonaz, školovana joga terapeutkinja i jedna od autorica gore spomenute studije, početnicima savjetuje da sami ne pokušavaju započeti jogu.
"Ako je ikako moguće, potražite privatnu lekciju kod joga terapeuta koji može ponuditi individualizirani program za vaše specifične potrebe i ograničenja", Dr.Moonaz preporučuje. Moonazova vlastita organizacija, Joga za artritis, izvrstan je resurs za pronalaženje posebno obučenih učitelja. Ako privatna nastava nije moguća, dobro mjesto za početak je nježna nastava za početnike. Prije vremena nazovite joga studije u vašem području, opišite svoj artritis i zatražite informacije o njihovim učiteljima. Postoji toliko različitih stilova joge i vrsta programa obuke učitelja da se stručnost učitelja joge jako razlikuje. Morate pronaći učitelja koji je dovoljno upućen da vam ponudi promjene po potrebi. Stariji centri koji nude jogu još su jedno mjesto za istraživanje jer je osteoartritis češći kod starijih osoba.
Dr. Moonaz također sugerira da su prenatalni satovi joge još jedna mogućnost jer su nježni, osjetljivi na probleme sa zglobovima i nude individualnu pažnju. Ako planirate isprobati tečaj za starije osobe ili prenatalni razred, ali niste ni stariji ni trudni, svakako prije vremena kontaktirajte učitelja kako biste bili sigurni da će se osjećati ugodno što vas ima na nastavi. Većina nastavnika bit će podložna kada objasnite razloge zbog kojih želite pohađati nastavu. Ako se nikada prije niste bavili jogom, pregledajte moj savjet kako se početi baviti jogom. Iako ćete morati biti selektivniji u odabiru predavanja, tamo postoje informacije o osnovnim pozama, opremi i bontonu koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije na početku.
Kakva joga?
Ako ne možete pronaći učitelja koji ima iskustva s artritisom, ne očajavajte. Sljedeći stilovi joge ističu rehabilitaciju i prilagodbu, a svoje učitelje osposobljavaju za rad s raznim fizičkim ograničenjima. Kad uđete u razred, sjetite se da je joga samo preslušavanje vlastitog tijela. Dobar učitelj neće očekivati da radite bilo što što se ne osjeća dobro. Idite polako i dajte si dopuštenje da zaustavite bilo koju poza ili pokret koji uzrokuje bol.
- Joga na stolicama čini jogu dostupnom ljudima koji ne mogu dugo stajati ili se spustiti na strunjaču.
- Joga u vodi je prekrasna za ljude s bolovima u zglobovima. Provjerite svoj lokalni YMCA ili bazen zajednice.
- Viniyoga je namijenjen prilagodbi, prilagođavanju prakse koja odgovara fizičkom stanju svakog pojedinca, čak i unutar postavke grupne prakse.
- Iyengar joga pionir je u upotrebi rekvizita za potporu tijelu u pronalaženju utjehe u pozama, zadržavajući dobro poravnanje. Učitelji Iyengara vrlo su dobro obučeni u anatomiji i mijenjaju poze.
- Anusara je opcija za ljude s većom pokretljivošću koji žele aktivnije vježbati. Inspirirajući se Iyengar metodama, učitelji Anusare su visoko obučeni za usklađivanje i prilagodbu.
- Integral, Kripalu i Sivananda sve su nježne prakse koje su prikladne za početnike i omogućit će vam da radite stvari vlastitim tempom.
-and-advil-(ibuprofen).jpg)
