inkoly / Getty Images
Ključni za poneti
- Zdravlje srca dijeli izravne veze sa uobičajenim poremećajima, osobinama i emocionalnim stanjima kao što su depresija, tjeskoba, pesimizam i ljutnja.
- Vježbanje pažljivosti, zahvalnosti i optimizma može pomoći u prevenciji bolesti srca.
- Mentalno zdravlje treba pregledavati i rješavati ga prilikom liječenja i prevencije srčanih bolesti.
Istraživači ističu važne veze između vašeg mentalnog zdravlja i zdravlja srca. I oni pozivaju kliničare da pregledaju i pozabave se mentalnim zdravljem kada žele liječiti srčana stanja.
U znanstvenoj izjavi objavljenoj u časopisuCirkulacijanaAmeričko udruženje za srce (AHA) ispitalo je 25. siječnja novo istraživanje o povezanosti njih dvoje.AHA je okupio tim znanstvenika koji je sažeo i analizirao studije o povezanosti srca i mentalnog zdravlja. Cilj je bio razjasniti veze i utvrditi moguće preventivne mjere.
Na temelju svojih otkrića, istraživači pozivaju kliničare da razmotre kardiovaskularno zdravlje i liječe bolesti srca u kontekstu psihološke dobrobiti pacijenata. U studiji su autori napisali da se "kardiovaskularnim bolestima (KVB) ne bi trebalo baviti kao izoliranim entitetom, već kao dijelom integriranog sustava u kojem su um, srce i tijelo međusobno povezani".
Istraživanje je uspostavilo jasne veze između uma i tijela, kao i pokazalo kako pozitivna psihologija - uključujući pažljivost, zahvalnost i optimizam - može biti oblik prevencije bolesti.
"To je vrsta dokaza koji se počinju akumulirati", kaže Darwin R. Labarthe, dr. Med., Dr. Med., MPH, profesor preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern u Chicagu, za Verywell. "I kaže da postoje načini na koje se ljudi mogu nositi sa životnim peripetijama koji im omogućuju da budu zdraviji i sretniji. Djeluju toliko jednostavno da postavljate pitanje kako mogu učiniti bilo kakvu razliku?"
Što ovo znači za vas
Istraživanja su pokazala da postoji snažna veza između našeg uma i tijela. Vaša mentalna dobrobit može čak utjecati na rizik od srčanih bolesti. Briga o vašem mentalnom zdravlju mogla bi spriječiti bolesti srca, ali čak i ako ih već imate, blagodati brige o vašem umu pridonose dobrobiti cijelog tijela.
Studija
Skupina od preko deset autora sa specijalnostima od gerijatrijske psihijatrije do epidemiologije prikupila je studije o psihološkoj dobrobiti i zdravlju kardiovaskularnog sustava, riziku i bolestima. Kroz svoju su analizu identificirali ključne trendove u podacima, uključujući da "specifična emocionalna iskustva imaju različite neurobiološke i bihevioralne značajke", koji jedinstveno doprinose riziku od KVB.
Točnije, stanja poput depresije, kroničnog stresa, tjeskobe, bijesa, pesimizma i nezadovoljstva životom povezani su sa:
- Nepravilan rad srca
- Povećani krvni tlak
- Problemi s probavom
- Upala
- Smanjen dotok krvi u srce
Stanja mentalnog zdravlja također se mogu povezati s ponašanjem koje povećava rizik od KVB, poput pušenja, nezdrave prehrane i nedostatka vježbanja.
Preporuke
Autori su preporučili da se probir mentalnog zdravlja integrira u liječenje osoba sa srčanim bolestima, kao i onih koji su u opasnosti od toga.
Uz to, pacijenti bi trebali imati pristup liječenju koje je posebno usmjereno na poboljšanje njihove mentalne dobrobiti, poput psihoterapije, terapije smanjenja stresa, treninga meditacije i intervencija temeljenih na pažnji.
Ovi tretmani mogu potaknuti emocije za koje je utvrđeno da smanjuju rizik od KVB, kao što su optimizam, zahvalnost, osjećaj svrhe i pažnja - emocionalna stanja povezana s nižim krvnim tlakom, boljom kontrolom glukoze, nižim kolesterolom i manjom upalom.
Razumijevanje veze
Mnogo je čimbenika koji određuju nečiji rizik od srčanih bolesti i može biti teško objasniti sve njih. Međutim, Helen Lavretsky, dr. Med., Istraživačica, profesorica i gerijatrijska integrativna psihijatrica sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu, kaže Verywellu da je veza između srca i mentalnog zdravlja "dvosmjerna, jasno".
Postoje veze između bolesti povezane sa srcem, stope hospitalizacije, stope smrtnosti i emocionalnog stanja.
Razmišljanje (i osjećaj) pozitivan
Lavretsky kaže da su pozitivna emocionalna stanja, poput optimizma i elastičnosti, zaštitni čimbenici od komplikacija povezanih sa srcem. Čak i ako imate srčanu bolest, "hoćete li biti negativni ili pozitivniji utjecati na vaš život s bolešću", kaže Lavretsky.
Postoji mnoštvo ilustrativnih primjera kako vaš um može utjecati na vaše srce; pomislite na stisnut osjećaj u prsima kad ste tjeskobni. Međutim, Lavretsky kaže da je važno prepoznati da ti mehanizmi nisu jedini čimbenici u igri kod nekoga tko ima tjeskobu i depresiju.
Stres i tvoje srce
Istraživači su također proučavali povezanost zdravlja srca sa stresom povezanim s poslom, posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), socijalnom izolacijom i samoćom; i bijes i neprijateljstvo. Primijetili su da pesimizam (tendencija da se "čaša vidi poluprazna" u životu) predstavlja najjači rizik od srčanih bolesti.
Helen Lavretsky, dr. Med
Ako ste ljuti, tjeskobni ste i negativni ste, to će biti vaša stvarnost koja će biti pokrenuta bolestima.
- Helen Lavretsky, dr. Med
Lavretsky proučava pažljivost i otkriva da način na koji vidite svijet stvara vašu stvarnost. "Ako ste ljuti, tjeskobni ste i negativni ste, to će biti vaša stvarnost koja će biti pokrenuta bolestima", kaže ona. - I sama sam bila tamo.
S druge strane, ako ste pozitivni - "čak i u vrlo stresnim okolnostima, poput pandemije, ako se potrudite zadržati pozitivnu, možda ćete moći izbjeći da se razbolite."
Iako je intrigantno, Lavretsky kaže da vezu između pozitivnosti i zdravlja srca treba još istražiti.
Veza Um-Tijelo
Vidimo veze između zdravlja srca i osjećaja, ali što se događa na molekularnoj razini? Kako se naši osjećaji na vrlo opipljiv način odigravaju u tijelu?
Lavretsky kaže da negativne emocije prekomjerno stimuliraju reakciju na stres, što dovodi do oslobađanja viška hormona stresa i upale. To je ono što doprinosi srčanim bolestima kako starimo, ali još veći stres - i to ranije u životu - može dovesti do većih upala u mlađoj dobi, a time i kraćeg života.
Kako bi spriječio ranu smrt povezanu sa srčanim komplikacijama, Lavretsky preporučuje aktivnosti koje generiraju zaštitne, pozitivne emocije, kao što su joga i tai chi. To može biti korisno čak i ljudima koji se bore s mentalnim zdravljem i imaju pesimističan pogled na svijet.
"Čak i ako niste rođeni da budete pozitivni, postoje načini da se tome suprotstavite", kaže Lavretsky.
Vježbanje radosti i zahvalnosti
Ako vas lijekovi za ublažavanje stresa kao što su joga, tai chi i meditacija kolutaju očima, Lavretsky kaže da se samo usredotočite na radost. "Osjećaj radosti je ono što su ljudi rođeni da bi iskusili ... potraga za srećom ljudska je priča", kaže ona. "Pojedinci moraju odlučiti što je za njih radosno."
Kad shvatite što vam donosi radost - bila to umjetnost, kuhanje, čitanje ili bilo koji broj aktivnosti, sljedeći je korak pretvaranje u naviku. "Vježbajte radost svaki dan", kaže Lavretsky. "Prva stvar ujutro, zadnja stvar noću."
Zahvalnost je još jedna emocija koja može zaštititi od bolesti srca. Biti zahvalan, ono što je Lavretsky nazvao "umjetnošću samoregulacije", moglo bi uključivati pokušaj usredotočenja na ono što je ispravno umjesto na ono što nije u redu - čak i ako je to samo malo svaki dan - i osjećaj zahvalnosti na tome.
Labarthe predlaže da si postavite jednostavna pitanja poput: "Koje su tri najbolje stvari koje se danas događaju u mom životu?" ili "Kako mogu negativnu izjavu pretvoriti u pozitivnu?"
Učinak pandemije
Lavretsky kaže da je pandemija možda dovela do buđenja - nešto poput "globalnog eksperimenta u odgovoru na stres". Ako išta drugo, pokazalo nam se da "moramo imati alate za rješavanje stresa koje ne možemo kontrolirati".
Čak i ako ih prije nismo puno koristili, ovi alati nisu novi: optimizam, zahvalnost, joga, pažnja i vježbe disanja postoje od davnina. Labarthe kaže da se mnogi mogu nazvati čak i intuitivnima, a upravo to "duboko zanimanje za intuiciju čini znanost neizmjerno vrijednom ... Glavna poruka koju preuzimam iz ovog djela je da postoji mnogo znanosti koja pomaže u rješavanju tih intuicija."
Kako kliničari mogu pomoći
Autori studije o srcu i mentalnom zdravlju preporučuju konkretne i jednostavne načine na koje kliničari mogu uzeti u obzir liječenje mentalnog zdravlja prilikom stvaranja liječenja i prevencije bolesti za svoje pacijente.
"To ne uključuje psihijatrijsko ispitivanje", kaže Labarthe. "Ideja je da postoje načini na koje liječnici mogu pokazati interes i naučiti od pacijenata o tome kako razmišljaju."
Primjeri primjera izjava za različite situacije uključuju:
- Da biste se pozabavili depresijom: „Čini se da osjećaj spuštenosti ili čak pomalo beznadno utječe na način na koji se brinete o sebi. Razmislimo o tome kako se zajedno možemo nositi s tim problemom. "
- Da bih podržao optimizam: „I prije sam se brinuo o mnogim pacijentima s ovom vrstom srčanih problema, a mnogi od njih su se vrlo dobro snašli. Mislim da i ti možeš. "
- Da bi se podržao pozitivan utjecaj: „Mnogo je istraživanja koja pronalaze veze između osjećaja sreće i zadovoljstva svojim životom i zdravljem srca. Želim vas zaista podržati u odvođenju vremena za sebe i bavljenju _________ [popunite prema potrebi, poput „hobija“ ili „značajnih aktivnosti“]. Razmislimo zajedno o tome. "
Čak i s poboljšanjima kliničke prakse i razumijevanjem veze između mentalnog zdravlja i bolesti, Labarthe kaže da je konačno pitanje: "Kako u početku možemo promovirati pozitivno psihološko zdravlje?"
Najuzbudljivije istraživanje koje tek dolazi proučit će kako pozitivna psihologija i poboljšanje mentalnog zdravlja u prvom redu mogu spriječiti bolest. "Potencijal je intuitivno ogroman", kaže Labarthe. "I moramo ubrzati znanost koja će pomoći da se to ostvari."
.jpg)
