Propuštanje plina normalno je i neizbježno kao i disanje. U stvari, prema često citiranoj studiji iz 1991. godine, prosječna odrasla osoba prosječno pušta plin u prosjeku 8 puta dnevno, međutim, iako svi to čine, dodavanje plina može biti izvor neugodnosti, ponekad čak i nelagode.
Iako se razni lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu koristiti za smanjenje plina, mnogi od njih nisu pogodni za dugotrajnu upotrebu. Srećom, samo malo tjelesne aktivnosti može vam pomoći u pomicanju plinova i ublažiti bilo kakvu nelagodu koju imate.
Krenite nogama
Hero Images / Getty Images
Šetnja ponekad može biti sve što je potrebno za kratkoročno ublažavanje plinova i nadutosti. Prema studiji objavljenoj u American Journal of Gastroenterology, blaga tjelesna aktivnost može pomoći u premještanju crijevnih plinova i eliminirati neugodnu nadutost u trbuhu. Najmanje 30 minuta vježbanja tri ili četiri dana u tjednu trebalo bi biti dovoljno za zadržavanje nadutosti i podrigivanja zaljev.
Lezi na bok
Jessica Peterson / Getty Images
Ovaj jednostavan potez može biti posebno učinkovit u oslobađanju plina zarobljenog u donjem crijevu.
- Na krevetu, kauču ili podu, lezite na bok.
- Nježno povucite oba koljena prema prsima.
- Ako nakon nekoliko minuta ne dobijete olakšanje, pokušajte nekoliko puta lagano pomicati noge prema dolje i gore.
- Ako ste dovoljno vitak da to učinite ugodno ili bez nanošenja veće boli, pokušajte rukama privući koljena bliže prsima.
Čučanj
heshphoto / Getty Images
Čučnjevi su korisni za više od izgradnje snažnih bedara i glutealnih (stražnjih) mišića: Spuštanje u ovaj položaj može vam pomoći u ublažavanju plinova.
- Počnite s nogama u širini kukova i okrenutim prema naprijed.
- Stavite ruke na bokove ili se držite za naslon čvrste stolice, a zatim polako savijte koljena dok vam stražnji kraj ne bude blizu poda.
- Stavite ruke na vrhove bedara (ili nastavite držati stolicu) i ostanite u tom položaju dok ne osjetite da se plin počne pomicati.
Ovaj položaj može prouzročiti nuždu, tako da ako je potrebno, pobrinite se da lako dođete do kupaonice.
Kada posjetiti liječnika
Ryan McVay / Getty Images
Crijevni plinovi rijetko su znak medicinskog problema. Opet, to je normalni nusprodukt probave. No, prema Američkom koledžu osteopatijskih obiteljskih liječnika (ACOFP), postoji pregršt stanja koja su povezana s porastom plina. Ta stanja uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), netoleranciju na laktozu i celijakiju.
Iz tog razloga Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP) savjetuje posjet liječniku u vezi s plinovima ako ih prate i drugi simptomi, poput gubitka kilograma, vrućice ili krvarenja.
Inače, mjere poput promjene prehrane kako bi se izuzela hrana za koju je poznato da uzrokuje plinove, poput mlijeka, graha i povrća, križa, odbacivanje navike pušenja, odustajanje od žvakaće gume i pijenje kroz slamke (obje uvode zrak u tijelo), i ako biste se više vježbali, trebalo bi vam pomoći da količinu plina koju svakodnevno doživljavate bude svedena na minimum.
-is-treated.jpg)
.jpg)
.jpg)
