Kad vas boli, što je toliko loše u malo udobne hrane? Pa, ništa, sve dok ga jedete umjereno. Problemi se, međutim, pojavljuju kada pretjerate s nezdravom hranom. Kako znati što jesti ako imate kroničnu bol? Krenimo od čeganejesti.
Cultura RM Exclusive / Charles Knox
Što ne biste trebali jesti
Danas većina Amerikanaca troši više kalorija nego što im zapravo treba. Mnoge namirnice koje odaberete mogu također sadržavati nepovoljne sastojke, poput zasićenih masti, šećera i soli. Prehrana bogata kalorijama i koncentriranim mastima ne samo da nas čini sklonijima pretilosti, već zapravo može povećati intenzitet naše kronične boli. Predlaže se prehrana s nedostatkom voća i povrća kako bi se povećala upala u tijelu, što može biti posebno zabrinjavajuće ako imate bolove u mišićima ili zglobovima. Za one koji imaju artritis, nezdrava hrana (koja ima puno kalorija) može biti dvostruka poteškoća jer dodatna težina također povećava pritisak na zglobove.
Prekomjerna težina, dodatni bol
Čak i ako vam stanje kronične boli ne pogorša upala, istraživači su otkrili da ljudi s kroničnom boli koji imaju i prekomjernu tjelesnu težinu obično prijavljuju jače razine boli od onih koji održavaju zdraviju veličinu. Znači li sve ovo da morate ići na strogu dijetu? Možda ne, ali trebali biste nadgledati svoju težinu i bol kako biste bili sigurni da ćete se barem prestati debljati i kako se bolovi ne bi pogoršavali.
Osnovne smjernice za zdravu prehranu
- Jedite više voća i povrća, posebno lisnatog povrća i svježeg voća. Dobre su i smrznute sorte. Konzerve se odlučite samo u krajnjem slučaju, jer će vjerojatno imati više natrija i manje hranjivih sastojaka od svježih ili smrznutih.
- Jedite više graha i cjelovitih žitarica. Bacite slanutak na salatu, prijeđite s bijelog na pšenični kruh ili počnite koristiti tjesteninu od cjelovitih žitarica. Male promjene u vašoj dnevnoj hrani mogu napraviti veliku razliku.
- Izrežite rafiniranu hranu, poput one s dodanim šećerom i one koja se prerađuje. Umjesto šanka za doručak uzmite tost od pšenice s konzervama od jagoda. Odlučite se za hranjivu gustu hranu umjesto praznih kalorija.
- Pij više vode. Za razliku od sode ili soka, voda će vas održavati hidratiziranima bez dodavanja dodatnih kalorija. Iako je dijetalna kola niskokalorična ili bez kalorija, često je prepuna natrija i kofeina. Ako ne možete trbuhom za običnom vodom, pokušajte dodati kriške limuna ili krastavca. Možete koristiti arome u prahu, ali pripazite na njihovu razinu natrija.
Ako uz kronične bolove patite i od drugih zdravstvenih stanja, zdrava prehrana je još važnija. Imajte na umu da ako imate specijaliziranu prehranu, poput one za dijabetes ili bolest srca, trebali biste se pridržavati smjernica koje je odredio vaš liječnik ili nutricionist. Ako niste sigurni odakle započeti, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Zdrava prehrana korak je u dobrom smjeru kada živite s kroničnom boli.
Za još sjajnih savjeta o prehrambenom planu za kronične bolove pogledajte ovaj članak o protuupalnim namirnicama Verywellovog vodiča za prehranu.
