Ako redovito imate loše glavobolje ili čak migrene, joga vam može pomoći. Kao i većina joga terapija, ne postoji niti jedna čarobna poza joge zbog koje će vaše glavobolje zauvijek nestati. Joga je najučinkovitija kada se kontinuirano vježba dulje vrijeme kao dio holističkog plana liječenja. Budući da su mnoge glavobolje povezane sa stresom i napetošću, sljedeće poze i vježbe disanja namijenjeni su promicanju nježnog istezanja i opuštanja, posebno vrata, ramena i leđa. Studija iz 2007., objavljena u časopisuGlavobolja, pokazali su da su ljudi s migrenom imali koristi od tromjesečne joge koja se fokusirala na ta područja tijela.
Ako imate jake glavobolje, važno je posjetiti liječnika jer glavobolja može biti simptom drugih ozbiljnih stanja. Također treba imati na umu da sljedeće poze nisu namijenjene korištenju kao liječenje tijekom glavobolje, već se redovito rade radi promicanja zdravijeg načina života.
Vratne role
Vratne role. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesZapočnite pronalaženjem udobnog sjedećeg položaja. Može biti prekriženih nogu na podu ili uspravno sjediti na stolici s obje noge ravne na podu. Udahnite nekoliko puta kako biste skrenuli pažnju na sadašnji trenutak. Zatim nagnite glavu udesno. Zarolajte glavu naprijed, ulijevo, a zatim natrag. Nastavite kontinuirano valjati oko pet puta, a zatim promijenite smjer i napravite pet rotacija na taj način. Ako pronađete usko područje, pokušajte ne žuriti kroz njega.
Istezanje mačaka-krava - Chakravakasana
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Dođite na sve četiri kako biste se protezali s mačjim kravama, što će vam pokrenuti kralježnicu. Verziju ovoga možete napraviti i na stolici ako je to udobnije. Naizmjence između udisanja u lučno zasvođeni položaj i izdaha u zaobljenom položaju kralježnice tijekom 5 do 10 rundi.
Ravnoteža ruku i koljena
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Ostajući na sve četiri, ispružite desnu nogu unatrag i podignite je paralelno s podom, držeći bokove u kvadratu. Kad se osjećate stabilno, podignite lijevu ruku paralelno s podom radi ravnoteže ruku i koljena. Ostanite ovdje 3 - 5 udisaja, a zatim isto vrijeme radite i drugu stranu.
Poza sfinge
Verywell / Ann Pizer
Spustite se na trbuh u pripremi za pozu sfinge. Podignite se na laktove, ali nemojte dopustiti da vam ramena skupljaju prema ušima. Neka ramena budu spuštena, vrat dugačak, a podlaktice pritiskaju pod. Pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 5 udaha.
Poza deve - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Dođite na koljena u poza za deve. Postoji niz mogućih varijacija kako bi ova poza bila manje intenzivna. Možete držati ruke na donjem dijelu leđa, koristiti blokove za odmaranje ruku ili uviti nožne prste da biste podigli pete kako biste ih lakše uhvatili.
Također možete odabrati da pustite glavu da visi unatrag ili da zakačite vrat i podignite glavu, ovisno o tome što vam je ugodnije. Zadržite 3 - 5 udisaja, a zatim se naslonite na pete da se odmorite. Pozu možete ponoviti dva ili tri puta ako želite.
Pozor orla - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Za orla nas najviše zanima istezanje ramena, što znači da postoji niz mogućnosti za vaše noge. Možete napraviti punu pozu, možete sjediti prekriženih nogu na podu ili se možete vratiti na stolicu ako vam to najbolje odgovara. Zadržite svaku stranu 3 do 5 udisaja.
Pola gospodara riba pozira - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Sjednite na pod (ili na stolicu) radi okretanja kralježnice. Udahnite da biste produljili kralježnicu, a izdahe da se uvijete. Zadržite 5 udaha sa svake strane.
Alternativno disanje kroz nosnicu - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Završite s naizmjeničnim disanjem nosnice, pri kojem dišete redom kroz svaku nosnicu dok blokirate drugu. Ovo je balansirajući, opuštajući dah. Idite na 5 do 10 rundi.
Bilješka o Iyengaru
B.K.S. Iyengarovo svjetlo o jogi uključuje dodatak s naslovomLjekovite asane za razne bolesti. Za glavobolju i migrenu Iyengar preporučuje niz okrenutih i naprijed sklopivih poza, uključujući stalak za glavu, stalak na ramenima, plug, uttanasana i paschimottanasana. Učinkovitost invertiranja kao liječenja glavobolje nije dokazana, ali vrijedi napomenuti da se ne preporučuje ponekad kad vas zapravo boli glava.
