- Tvoja leđa
- Bol u leđima
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Holistička pomoć
- Tvoj vrat
- Bol u vratu
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Holistička pomoć
- Tvoje oči
- Naprezanje oka
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Vaša ramena
- Bol u ramenu
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Zglobovi
- Bol u zglobu
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Tvoje ruke
- Bol u rukama
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Kukovi
- Bolovi u bokovima
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
- Vaša koljena
- Bol u koljenu
- Vježbe
- Anatomija
- Opći savjeti
- Proizvodi
Prvi pogled
Najbolje u cjelini: Evoke Pro A300 Ispravljač držanja na Amazonu
"Izmijenjeni dizajn osmice."
Najbolji proračun: Ispravljač držanja ComfyBrace na Amazonu
"Dobri rezultati za malu cijenu."
Najbolje za bolove u leđima: Ispravljač držanja leđa na Amazonu
"Dio podupirač, dio korektor držanja."
Najbolje za ured: Uspravan GO trener za držanje i korektor položaja na Amazonu
"Ako vam držanje počne kliziti, podsjetit ćete se da se ispravite."
Najbolji grudnjak: Leonisa Perfect Everyday Corrector Postreire Underwire Bra na Amazonu
"Ugrađene križne pločice za potporu nježno povlače ramena unatrag."
Najbolje za donji dio leđa: BetterBack na getbetterback.com
"Svako sjedalo pretvara u ergonomsku stolicu."
Najbolje za žene: ITA-MED Korektor držanja za žene na healthproductsforyou.com
"U konturi zbog ženske tjelesne građe."
Zahvaljujući mobitelima i dugim danima sjedenja na uredskoj stolici, održavanje dobrog držanja teže je nego ikad. Ali što je točno "loše" držanje tijela i kako znate trebate li poraditi na svom?
Za početak, "dobro" držanje tijela događa se kada mišići tijela podupiru kostur u poravnanju koje je istovremeno stabilno i energetski učinkovito. Vremenom čimbenici poput svakodnevnih navika, vježbanja, pa čak i izbora cipela mogu uzeti danak na vašem držanju tijela. Loše držanje tijela može biti genetski ili ozljeđeno, ili jednostavno sila gravitacije koja djeluje na vaše tijelo dok se više puta krećete pokretima koji ne podržavaju prirodno usklađivanje tijela.
Budući da je držanje najvažnije mišićne snage na kosturu, najbolje rješenje je treniranje tih mišića kako bi mogli podržati vaše tijelo u prirodnom poravnanju. Iako je na vama da obavite posao, pomoću korektora držanja tijela možete vratiti tijelo u prirodni položaj. Evo nekoliko ispravljača držanja koje možete isprobati jeste li spremni prestati se savijati.
Naši najbolji odabiri
Najbolje u cjelini: Evoke Pro A300 Ispravljač držanja tijela
eBay
5 Kupite na AmazonuAko tražite tradicionalni korektor držanja koji će stati ispod vaše odjeće, a da ne bude previše primjetan ili glomazan, Evoke Pro korektor za držanje tijela dobar je izbor. Evoke Pro Ispravljač držanja tijela modificirani je dizajn osmice sa širim rasponom materijala između lopatica koji bolje raspoređuje pritisak. Trake na čičak omogućuju vam podešavanje napetosti i položaja nosača, ali također je dostupan u redovitoj i vrlo velikoj veličini kako bi odgovarao okvirima različitih veličina. Prozračna, tijesno prilegajuća tkanina staje u ravnini preko leđa, a podstavljene trake umotavaju se ispod ruku bez ograničavanja kretanja.
Mnogima je bilo lako sakriti ovaj korektor držanja ispod košulje zahvaljujući tankom dizajnu. Nekoliko se ljudi žalilo da remeni trljaju kožu ispod ruku, ali čini se da je to iznimka, a ne norma. Ako je to slučaj, to se može ispraviti prilagodbom naleganja aparatića ili dodavanjem dodatnog dijela jastuka za zaštitu kože. Navucite Evoke Pro korektor za držanje tijela ispod odjeće i nitko neće znati da ga nosite.
Najbolji proračun: ComfyBrace Ispravljač držanja tijela
Kupite na AmazonuPostizanje boljeg držanja u hodu ne zahtijeva velik proračun - samo predanost i pristupačan korektor držanja. Korektor držanja Selbite opcija je prilagođena novčaniku da vratite ramena na mjesto.
Ova opcija bez lateksa dat će vam dobre rezultate za malu cijenu. Izrađena je od prozračnog materijala i gotovo je nevidljiva ispod odjeće. Zabrinuti zbog nelagode? Podstavljene naramenice pružaju udobno nošenje za svakodnevno nošenje. Začas ćete stajati visoko.
Najbolje za bolove u leđima: Ispravljač držanja leđa
Kupite na AmazonuZaustavite opuštenost ramena i ublažite bolove u leđima pomoću podržavajućeg i podesivog ispravljača držanja Flexguard Support Back Brace. Ovaj dizajn dijelom je podupirač za leđa, dio je korektor držanja, a sve o pravilnom poravnavanju kralježnice. Flexguard korektor za držanje stražnjih nosača popularna je opcija za ljude koji pate od bolova u leđima, uz loše držanje tijela.
Aparat je dizajniran da nježno povuče ramena unatrag radi boljeg poravnanja, što ublažava pritisak na oporezovane leđne mišiće.Osim toga, aparatić za donji dio leđa pruža potporu koja može ublažiti bol. Cijenit ćete činjenicu da ovaj nosač dolazi u širokom rasponu veličina, a dostupno je sve, od XS do XL. U kombinaciji s podesivim naramenicama lako je pronaći pravu konfiguraciju koja je istovremeno udobna i korisna za vaše držanje tijela.
Imajte na umu da dizajn naramenice može biti malo glomazan za nošenje ispod odjeće. Ali ako imate bolove u leđima zbog svojih zanimanja ili navika držanja tijela, ovaj vam korektor držanja s leđnim nosačem ogromna pomoć. Ljudi hvale njegovu sposobnost ublažavanja bolova i treniranja kralježnice. Podignite ispravljač držanja Flexguard Support Back Brace i uklonite bol dok poravnavate kralježnicu.
„Nemoguće je održati dobro držanje ramena i vrata ako su vam mišići jezgre slabi [i] teško je uvući ramena ako su mišići prsa čvrsto zategnuti. Uređaji za držanje tijela [trebali bi biti] jedan dio programa za postizanje optimalnog držanja tijela, "-Susan Eby, M.S., iz fizikalne terapije Eby u New Yorku
—Najbolje za ured: Uspravan GO trener za držanje i korektor
Kupite na Amazonu Kupujte na Uprightpose.comSjedenje za uredskim stolom jedna je od najvećih zamki u držanju tijela iza lošeg držanja. Borite se protiv šepurenja diskretnim rješenjem, poput ovog visokotehnološkog korektora držanja za ured. Upright GO Posture Trainer nosivi je uređaj koji se lijepi za središte vašeg gornjeg dijela leđa ljepilima sigurnim za kožu. Kad vam držanje počne kliziti, uređaj vibrira podsjećajući vas da se ispravite.
Bez glomaznih naramenica, možete ga nositi između lopatica, a da to nitko ne primijeti. Također, ako trebate ići na sastanak, uređaj prebacite u način praćenja samo putem aplikacije za pametni telefon kako biste izbjegli da itko s osjetljivim ušima pokupi vibracije. Najčešća zamjerka ovom trenažeru za držanje je ljepilo kojim se pričvršćuje na leđa. Neki ljudi imaju problema s nalijepljenjem, dok drugi mogu koristiti svaku silicijsku ljepljivu traku po tjedan dana. Ako imate problema s priloženim ljepilom, jednostavno rješenje je kupnja dvostrane trake za kožu.
Također, vijek trajanja baterije nekim je korisnicima samo oko osam sati, što može značiti da ga uređaj sprema za rad tijekom cijelog radnog dana. Sve u svemu, Upright GO Posture Trainer ističe se kao najbolji korektor držanja za ured zahvaljujući tankom dizajnu i visokotehnološkoj funkcionalnosti. Također je izvrstan izbor za svakoga tko želi imati podatke i detalje o tome koliko je vremena utrošenog ili pratiti napredak u korekciji držanja tijela.
Najbolji grudnjak: Leonisa savršeni grudnjak ispod korektora za svakodnevno držanje
Kupite na AmazonuAko ste žena koja traži ultimativni korektor držanja dva u jednom s grudnjakom, Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra jednostavan je rješenje. Ovaj korektor držanja grudnjaka olakšat će vam cjelodnevni rad na držanju tijela, bez potrebe za nošenjem zasebnog aparatića za nošenje ili držanja.
Jednostavno nataknite ovaj donji dio grudnjaka, a ugrađeni križni nosači i naramenice pomoći će vam da lagano povučete ramena unatrag. Treba imati na umu da ovaj grudnjak isprva možda nećete moći nositi cijeli dan, jer ćete s bilo kojim korektorom položaja možda morati postupno povećavati vrijeme nošenja kako biste izbjegli bol.
Najbolje za donji dio leđa: BetterBack
Kupite na Getbetterback.comBolovi u donjem dijelu leđa imaju tendenciju puzanja nakon dugotrajnog sjedenja (i savijanja), a BetterBack je dizajniran da se bori upravo protiv toga. Ovaj korektor držanja tijela opremljen tenkom morskog psa lagan je i lako se sklapa i uzima u pokretu. Sa svojim jedinstvenim trakama koje se omotavaju oko koljena, BetterBack pretvara svako sjedalo u ergonomsku stolicu, pomažući poboljšati vaše držanje i ublažiti bol. Noseći ga samo 15 minuta dnevno može vam pomoći osposobiti se za sjedenje sa savršenim držanjem tijela - ozbiljan podvig za cjeloživotne neurednike.
Uzroci i liječenje bolova u zglobuNajbolje za žene: ITA-MED Korektor držanja za žene
3 Kupujte na Healthproductsforyou.comZa žene koje traže udoban, prilagodljiv korektor držanja tijela, ova visoko prilagodljiva verzija tvrtke ITA-MED naš je najbolji izbor. Ovaj korektor držanja za žene oblikovan je za žensku tjelesnu građu i potporniji je i ugodniji.
Sadrži pamučnu podstavu, ovaj je nosač prozračan i može se nositi ispod odjeće. Za dodatnu potporu straga, aparatić ima dva fleksibilna metalna držača. Žene će cijeniti način na koji su naramenice dizajnirane da omoguće korekciju držanja bez štipanja ili ometanja poprsja. Iako ovaj aparatić s potporom za leđa i trbuh nije tako jednostavan kao većina minimalnih korektora držanja, neće se podizati i osvaja bodove za razmatranje ženske figure, udobnosti i prilagodljivosti.
ITA-MED TLSO-250 Pregled korektora držanja tijelaKonačna presuda
Ako tražite diskretni korektor držanja koji neće ometati vaše svakodnevne aktivnosti, Upright GO Original Posture Trainer je izvrsno rješenje. Ali ako je liječenje bolova u leđima vaša odluka, korektor držanja leđa pružit će potporu i potaknuti poravnanje kako biste mogli provoditi dan bez uplitanja boli.
U idealnom slučaju, odabir nošenja korektora držanja tijela bit će dio veće terapijske slagalice za liječenje vašeg lošeg držanja tijela i svih simptoma koji se zbog toga javljaju. Nikada nije loša ideja posavjetovati se sa svojim liječnikom prije no što ga nosite.
Laura Porter / VerywellNa što treba obratiti pažnju u korektoru držanja tijela
Korisnost: Čini se očitim, ali trebali biste kupiti korektor držanja tijela koji zapravo možetekoristiti. Ova se upotrebljivost oslanja na nekoliko različitih čimbenika, uključujući težinu, prilagodljivost i praktičnost.
Kada razmišljate o upotrebljivosti uređaja, dr. Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, kičmeni i ortopedski kirurg s certifikatom iz područja New Yorka / New Jerseyja, preporučuje si postavljanje niza pitanja kako biste suzili mogućnosti:
- Možete li svoj korektor držanja nositi ispod odjeće?
- Je li to teško na vašem tijelu? Je li glomazno ili neugodno ispod pazuha?
- Je li uređaj prilagodljiv? Što se događa ako izgubite ili se udebljate?
- Podržava li vas zapravo? (Ako imate mišićavi okvir, lagani ili slabašni uređaj možda neće biti dovoljno jak.)
"Ako kupite proizvod koji je previše glomazan, restriktivan ili nije prilagodljiv, velika je vjerojatnost da ćete ga pustiti da sjedne u vaš ormar", upozorava dr. Okubadejo. "Ako ga ne možete iskoristiti, sva korist odlazi kroz prozor."
Ispravak i pozicioniranje: Prema Ebyu, vaš korektor držanja trebao bi poticati aktivnu korekciju, a ne pasivno pozicioniranje. Što to znači? Vratimo se na ranije, kad smo rekli da ćete trebati prekvalificirati svoje tijelo da bi se pravilno postavilo. To znači da vaši mišići ovdje trebaju prilagoditi i prilagoditi, a ne uređaj; želite nešto što vas podsjeća da ispravite svoje držanje, a ne uređaj koji vas prisiljava ili drži u određenom položaju.
Fokus podrške: Budući da se različiti stilovi ispravljača držanja bave određenim vrstama lošeg držanja (o tome više u nastavku), trebali biste potrošiti neko vrijeme promatrajući svoje slabosti u držanju prije nego što nađete određeni korektor. Prebacujete li se s donjeg ili gornjeg dijela leđa? Pogrbljujete li tipkovnicu prsima i ramenima? Gdje primijetite da vam držanje najviše opada - kad ste za stolom u blagovaonici ili u naslonjaču?
"Poznavanje ovih detalja pomoći će u procesu donošenja odluka [jer] imat ćete bolje razumijevanje koji proizvod može zadovoljiti vaše potrebe", kaže dr. Okubadejo.
Potrebe za fizikalnom terapijom: Želimo primijetiti da sam korektor držanja često nije dovoljan za ispravljanje kroničnih problema; većina ljudi koristi od ovih uređaja kada se koriste zajedno s tretmanima fizikalne terapije. Dobro držanje tijela, kaže Eby, ovisi o snažnim i fleksibilnim mišićima - a ne o vanjskom uređaju.
"Nemoguće je održati dobro držanje ramena i vrata ako su vam mišići jezgre slabi [i] teško je uvući ramena ako su vam mišići prsa stisnuti", objašnjava ona. "Uređaji za držanje tijela [trebali bi biti] jedan dio programa za postizanje optimalnog držanja tijela."
Ako ustanovite da neprestano posežete za korektorom držanja tijela nakon nekoliko tjedana korištenja ili uopće ne osjetite velike promjene nakon isprobavanja, obratite se fizioterapeutu ili drugom zdravstvenom radniku. Možda će vam trebati cjelovita procjena ili plan liječenja za ispravljanje korijena vašeg problema.
Često postavljana pitanja
- Jesu li ispravljači držanja sigurni?
Ako ga pravilno upotrebljavate, korektor držanja tijela ne bi vam smio naštetiti - no to ne znači da su potpuno bez rizika. Oni nisu trajno rješenje kroničnih problema.
"Ispravljači držanja tijela uglavnom su sigurni, no prekomjerna upotreba ovakvog uređaja može izazvati atrofiju", kaže dr. Okubadejo, "gdje se mišići naviknu na potporu uređaja i oslabe zbog nedostatka upotrebe."
- Koliko dugo trebate nositi korektor držanja?
Ovisi o vašem uređaju (neki se mogu nositi duže od drugih), kao i o poznavanju samog uređaja.
"Općenito pravilo za ove uređaje je započeti s 15 do 20 minuta dnevno i dodavati više vremena, do 30 minuta do sat vremena dnevno, dok se vaše tijelo ne navikne na pravilno postavljanje", objašnjava dr. Okubadejo.
- Preporučuju li liječnici korektore držanja?
Ispravljači držanja tijela često se preporučuju pacijentima s blagim slučajevima neusklađenosti, kaže dr. Okubadejo; drugim riječima, ako imate opće bolove u vratu, bolove u leđima ili glavobolje ili ako je vaše držanje primjetno neuredno, korektor držanja može vam pomoći da svoje mišiće preodgojite u zdravije poravnanje.
Ako pak imate ozbiljnijih problema ili smatrate da vam je potrebna individualna procjena da biste utvrdili kakav biste uređaj trebali koristiti, bolje je posjetiti liječnika prije nego što sami kupite uređaj.
"Proizvod koji steže leđa u poravnanje bez ostavljanja prostora mišićima da nauče ergonomski ispravno pozicioniranje mogao bi, u nekim slučajevima, dovesti do oslanjanja na uređaj - ili još gore, do atrofije mišića koji bi trebali raditi taj posao."- Dr.Gbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS, spinalni i ortopedski kirurg s certifikatom iz područja New Yorka / New Jerseyja
—Zašto vjerovati vrlo dobro
Erica Puisis bivša je autorica časopisa Verywell koja pokriva potrošačke proizvode. Erica ima predznanje iz pravnih istraživanja i poslovne administracije, a radila je i kao specijalistica za društvene mreže, copywritera i urednika. Stvara stalni sadržaj za vrhunske dizajnere interijera, proizvođače stambenog i poslovnog namještaja, a također je doprinijela vodećim blogovima pametnih kuća poput Smart Home Solver i TechDigg. Erica voli dijeliti svoje uvide o vrhunskim trendovima i glavnim proizvodima za dom.
Dodatno izvještavanje za ovu priču Sarah Bradley
Sarah Bradley piše zdravstvene sadržaje od 2017. godine - sve, od uobičajenih pitanja o proizvodima i bolesti, do objašnjenja prehrane i jela o prehrambenim trendovima.Zna koliko je važno primati pouzdane i stručno odobrene savjete o proizvodima koji se prodaju bez recepta koji upravljaju svakodnevnim zdravstvenim stanjima, od GI problema i alergija do kronične glavobolje i bolova u zglobovima.
