Plavo svjetlo je vidljivo svjetlo na plavom kraju spektra. Iako nije toliko energično kao ultraljubičasto (UV) svjetlo, postoji zabrinutost da bi velike doze plavog svjetla mogle prouzročiti veće stanično oštećenje od dužih valnih duljina vidljive svjetlosti (što vidite kao boje crvene kroz zelenu). Isto tako, izlaganje plavom svjetlu može utjecati na vaš ciklus spavanja i buđenja.
Jacobo Zanella / Getty ImagesSunčeva i užarena svjetlost sadrže širok raspon valnih duljina. No, svjetlost elektroničkih uređaja i dioda koje emitiraju svjetlost (LED) u izvorima rasvjete ima mnogo uži raspon valnih duljina. Ova povećana izloženost plavom svjetlu od LED svjetala, mobitela, tableta i prijenosnih računala potaknula je zabrinutost zbog učinaka koje može imati na ciklus spavanja i buđenja te moguće oštećenja očiju. Međutim, Američka akademija oftalmologa ne misli da plavo svjetlo od elektroničkih uređaja šteti očima.
Kako vaše oči obrađuju svjetlost
Postoje tri vrste konusnih receptora u mrežnici vašeg oka koji su povezani s različitim dijelovima vidljivog spektra. Neki su češeri osjetljiviji na crvenu, neki na zelenu, a neki na plavu. Signali ovih receptora integrirani su u vaš mozak kako bi proizveli vaš osjećaj boje.
Plavo svjetlo ima najkraće valne duljine koje može otkriti ljudsko oko. Sunce proizvodi plavu svjetlost zajedno s ostalim bojama spektra, pa smo joj izloženi prirodno. Ali izlaganje intenzivnim količinama plavog svjetla može biti štetno za oči.
Svjetlosni spektar
Valne duljine svjetlosti prepoznate kao vidljive boje su:
- Crvena: 625 - 740 nm
- Narančasta: 590 - 625 nm
- Žuta: 565 - 590 nm
- Zelena: 520 - 565 nm
- Cijan: 500 - 520 nm
- Plava: 435 - 500 nm
- Ljubičica: 380 - 435 nm
Infracrveni zrak je nevidljiv i osjeća se kao toplina. Valna je duljina od 1 mm do 760 nm.
Ultraviolet je nevidljiv i ima valnu duljinu manju od 400 nm.
Plavo svjetlo i degeneracija makule
Jedan je strah da bi prekomjerno izlaganje plavom svjetlu moglo dovesti do oštećenja mrežnice, što se vidi u razvoju starosne degeneracije makule (AMD). Plavo svjetlo i ultraljubičasto svjetlo stavljaju oksidativni stres na pigmente mrežnice. To se vidjelo u pokusima na miševima.
Iako nema izravnih dokaza da bilo UV ili plavo svjetlo uzrokuje makularnu degeneraciju, postoje epidemiološki dokazi da veća izloženost tim vrstama svjetlosti povećava rizik od AMD-a. Ljudi s većim rizikom od bolesti mogu zaštititi oči od UV-a i izlaganje plavom svjetlu.
Glavni čimbenici rizika za AMD su obiteljska anamneza stanja, dobi i pušenja cigareta. Postoje neki dokazi da pretilost, prehrambeni čimbenici i poremećaj uzimanja alkohola također mogu povećati rizik.
Zaštita očiju
Očni liječnik vjerojatno preporučuje kvalitetne sunčane naočale kako bi ih zaštitio od štetnih ultraljubičastih zraka koje emitira sunce, jer ultraljubičasto svjetlo može pridonijeti razvoju karcinoma kapaka, mrene, pingekule i pterigija.
Kako bi se pozabavili izlaganjem plavom svjetlu u zatvorenom prostoru, mnoge tvrtke plasiraju naočale koje blokiraju plavo i filtriraju plavo svjetlo. Međutim, sustavni pregled istraživačkih studija u 2017. godini nije mogao pronaći visokokvalitetne dokaze koji podupiru opću populaciju koja nosi naočale s plavim blokadama zbog svog makularnog zdravlja, kvalitete spavanja ili ublažavanja umora očiju.
Plavo svjetlo i cirkadijski ritam
Prije tehnološkog doba plavo je svjetlo prvenstveno dolazilo od sunčeve svjetlosti. Ljudske oči imaju receptore koji sadrže fotopigment nazvan melanopsin koji je osjetljiv na plavo svjetlo. Izloženost plavom svjetlu otkriva se u očima i signalizira epifizi da suzbije lučenje hormona melatonina. Melatonin je hormon spavanja koji pomaže u regulaciji vašeg cirkadijskog ritma. S potisnutim melatoninom ostajete budni, budni i sposobni obavljati svakodnevne zadatke i jasno razmišljati. Izloženost plavom svjetlu navečer i noću mogla bi nastaviti suzbijati melatonin, što bi rezultiralo poremećajem ciklusa budnost i spavanje.
Zabrinutost je posebno česta zbog izlaganja plavom svjetlu elektroničkih uređaja prije ili prije spavanja. Savjeti za bolji noćni san uključuju isključivanje elektroničkih zaslona prije spavanja, držanje izvan spavaće sobe i osiguravanje tamnog okruženja za spavanje. Neki uređaji imaju i noćni način rada sa smanjenom količinom plavog svjetla.
Riječ iz vrlo dobrog
Održavanje zdravlja očiju i dobar san noćno su zabrinjavajuća tijekom života, ali posebno s godinama. Pitajte svog optometrista ili oftalmologa jeste li izloženi posebnom riziku za stanje očiju i redovito pregledavajte. Razgovarajte o problemima u vezi sa spavanjem sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite i učinite svoju spavaću sobu mirnim mjestom bez ometanja.
