Pomaže li pitka voda artritisu?

Dougal Waters / Getty Images

Voda pruža širok spektar zdravstvenih blagodati, ali može li pomoći i ako imate bolove u zglobovima od reumatoidnog artritisa, osteoartritisa ili gihta? Važnost održavanja hidratacije potkrepljuju istraživanja, ali postoje ograničene informacije povezane s tim kako vaš status hidratacije posebno utječe na vaše simptome artritisa. Pa kako hidratacija utječe na artritis?

Prednosti pijenja vode za artritis

Voda čini oko 60% ukupne tjelesne težine za odrasle.

Pomaže u održavanju:

• Ravnoteža tekućine
• Razina energije
• Zdravlje probavnog sustava
• Uklanjanje otpada
• Regulacija tjelesne temperature
• Pokret

Sve se to odnosi na to kako vam može koristiti ako imate artritis.

Koliko vode treba piti za artritis?

Opća je preporuka piti oko šest do osam čaša vode dnevno od 8 unci (ukupno 64 unci ili 2 litre). Na potrebnu količinu utječu vrijeme, razina vaše aktivnosti, lijekovi i prehrana. Iako se ova količina općenito preporučuje, prvo se obratite svom liječniku prije bilo kakvih promjena - neka zdravstvena stanja, poput bubrežnih bolesti ili zatajenja srca, mogu narušiti vašu sposobnost fizičkog podnošenja ove količine vode.

Proizvodnja sinovijalne tekućine

Sinovijalna tekućina podmazuje, ublažava i štiti zglobove. Istraživanja pokazuju da je voda nužna komponenta proizvodnje sinovijalne tekućine koja je potrebna kako bi se vaši zglobovi mogli pravilno i glatko kretati. Nedostatak sinovijalne tekućine može dovesti do oštećenja i upale zglobova.

Potiče rast tkiva hrskavice

Oko 80% hrskavičnog tkiva sastoji se od vode. Kretanje vode kroz tkivo prenosi hranjive sastojke između stanica. To pomaže u održavanju zdrave hrskavice.

Ispire toksine i otpad iz tijela

Većina otpadnih tvari koje proizvode prirodne metaboličke funkcije tijela prerađuju se kroz jetru i bubrege da bi se uklonile iz tijela u obliku mokraće. Otpadni proizvodi i toksini premještaju se iz tijela uz pomoć vode. Nedostatak uklanjanja otpadnih tvari iz vašeg tijela može dovesti do upale.

A ako imate giht, dehidracija može pridonijeti nakupljanju tvari poput mokraćne kiseline - što može dovesti do simptoma gihta i pojave gihta.

Smanjuje upalu

Voda pomaže smanjiti upalu održavajući ravnotežu tekućine. Istraživanja sugeriraju da dehidracija može potaknuti upalu.

Ostajanje hidratiziranim također pomaže u smanjenju upale sprječavanjem trenja zglobova zbog neadekvatne sinovijalne tekućine. Trenje povećava upalu, pa je važno da vaši zglobovi ne postanu dehidrirani.

Pomagala u mršavljenju

Istraživanja pokazuju da pijenje odgovarajuće vode pomaže u održavanju zdrave težine podržavajući probavno zdravlje, uklanjajući otpad i smanjujući višak unosa kalorija. To je osobito istinito ako napitak zaslađen šećerom zamjenjujete vodom.

Prekomjerna težina može pogoršati simptome artritisa, pa pokušaj zadržavanja idealne težine može biti od koristi ako imate artritis.

Smanjuje stres

Dehidracija je povezana s povećanjem kortizola, vašeg hormona stresa. Kortizol stvara odgovor "leti-ili-bori se", povećavajući broj otkucaja srca i krvni tlak i ostavljajući vas pod stresom.

Iako pijenje više vode neće utjecati na stresore u vašem životu, ako ste bili blago dehidrirani, pijenje više vode može pomoći u smanjenju prekomjernih učinaka hormona stresa.

Može li dehidracija pogoršati artritis?

Zbog mnogih blagodati koje unos vode ima na vaše tijelo, dehidracija bi mogla artritis pogoršati.

Možete li piti previše vode?

Da, moguće je piti previše vode i uzrokovati neravnotežu elektrolita. Prekomjerni unos vode može smanjiti razinu natrija u krvi, što rezultira hiponatremijom. To može uzrokovati simptome kao što su bol u glavi, grčevi u mišićima, mučnina i umor.

Istraživanja pokazuju da zdravi bubrezi mogu izlučiti samo 800-1000 mililitara (ml) vode na sat (27 do 33 unci). Važno je rasporediti unos vode tijekom dana kako biste izbjegli pretjerano hidratiziranje.

Savjeti za povećanje unosa vode

Jednostavnim promjenama možete početi povećavati unos vode. Isprobajte ove savjete kako pojačati hidrataciju:

• Ponesite sa sobom bocu s vodom
• Dodajte voće, poput limete ili limuna, kako biste dodali okus svojoj vodi
• Postavite podsjetnike koji će vam pomoći da pijete vodu
• Isprobajte aplikacije ili izbrojte unos vode na komadu papira
• Obvežite se da ćete barem jedan napitak koji sadrži kalorije zamijeniti vodom svaki dan dok vam to ne postane navika

Riječ iz vrlo dobrog

Ograničena su istraživanja koja procjenjuju izravan utjecaj vode na artritis, ali vaš status hidratacije može utjecati na vaše zdravlje zglobova na više različitih načina.

Održavanje adekvatne hidratacije i smanjenje upale moglo bi pomoći u prevenciji i upravljanju ranama artritisa i gihta. Cilj je oko osam čaša vode od 8 unci dnevno i rasporedite unos tekućine tijekom dana.