Smatra se da poremećaj temporomandibularnog zgloba, poznat kao TMJ (ili ponekad TMD), pogađa više od 5% populacije, mučeći je poremećajima spavanja, bolovima u licu, oteklinama i poteškoćama u prehrani. Iako mnogi s pravom traže pomoć zubara i stomatoloških aparata, postoje dokazi da je djelomično krivo poravnanje vrata i kralježnice.
JulNichols / Getty ImagesVježbanje je pozitivno povezano s ishodima liječenja TMJ. Ako sumnjate da vam poravnanje vrata i kralježnice može pogoršati TMZ, pilates je možda točno ona vrsta korektivne vježbe koja vam treba. Isprobajte ova dva poteza - oni će vam pomoći poboljšati držanje tijela i ojačati gornji dio leđa, što će vam pomoći ublažiti bol u TMZ-u.
Procijenite i popravite svoje držanje zidnim postoljem
Ovaj osnovni pokret za pilates početnik, zidni stalak, spakira zid i popravlja ono što nazivamo "telefonski vrat". Odmah ćete postati svjesni svog svakodnevnog držanja i mjesta na kojima biste trebali stajati. Ako postoji jedan potez koji vam treba za svaki dan, ovo je jednostavna vježba u zidu. Uhvatite čvrsti glatki zid i započnite.
Stanite leđima prema zidu i postavite pete točno tamo gdje pod spaja zid. Stanite pritisnuti na zid od glave do stopala. Odvojite trenutak da primijetite gdje vam kralježnica pada na zid. Za početak želite da temelj lubanje, nasloni ramena, sjedalo, listovi i pete budu do zida. Zadržite položaj omatajući ramena unatrag i produžujući kralježnicu prema gore. Dok držite položaj, lagano pritisnite ruke u zid i provjerite možete li sve čvršće pritisnuti lubanju i dužinu kralježnice u zid.
Zadržite se u ovom položaju 60 sekundi. Ponavljajte tijekom dana.
Brzo rješenje: Što ako zadnjim dijelom lubanje ne možete prići zidu?
Super pitanje. Zgrabite mali smotani ručnik i stavite ga iza glave. Držite ručnik za zid i izvodite vježbu kako je opisano.
Ojačajte gornji dio leđa širenjem prsa
Izvedite ovaj potez bilo gdje (uključujući stol) samostalno ili odmah nakon vježbe Zidni stalak. Zid ćete koristiti za pružanje otpora, jačajući mišiće gornjeg dijela leđa koji postaju oslabljeni zbog lošeg držanja tijela, glave naprijed ili uskih mišića prsa. Odmaknite se od zida i započnite.
Ostanite leđima okrenuti prema zidu, ali korak izađite s mjesta na kojem su vam pete bile uza zid, tako da slobodno stojite. Posegnite unatrag i postavite ravne dlanove na zid iza sebe. Prilagodite udaljenost prema potrebi. Podignite prsa visoko, stisnite lopatice i snažno pritisnite dlanove o zid. Postanite sve viši i dulji dok nastavljate gurati zid iza sebe.
Zadržite položaj za pet polakih udisaja i otpustite ruke na bok. Ponovite tri puta. Nastupajte tijekom dana.
Brzo rješenje: Što ako vam ramena zaokruže prema naprijed kad to učinite?
Ovo se dogodi. Stezanje ramena i prsa može vam ograničiti opseg pokreta. Možda ste predaleko od zida. Jednostavno se vratite stopalima bliže zidu i pokušajte ponovno.
Još poteza za isprobavanje
Široko je prihvaćen izraz "bolest životnog stila", ali postoji i sasvim stvarni fizički pandan tim nevidljivim bolestima. Naše tijelo nosi učinke našeg načina života. Dugotrajno sjedenje, loša biomehanika i pretjerano vrijeme provedeno na elektroničkim uređajima pridonose tjelesnim bolovima, bolovima i disfunkciji.
Mnogo je dodatnih vježbi Pilatesa koje mogu učinkovito riješiti posturalne neusklađenosti koje se javljaju kao rezultat sjedilačkog načina života koji pokreće naša tehnologija. Prvih pet vježbi klasične Pilates podloge izvrsno je mjesto za početak ako želite započeti pilates program.
.jpg)
