Ako imate malu tvrdu kakicu koja prolazi u komadima u obliku kamenčića, kuglica ili kunićevih kuglica, možda se pitate spada li ova vrsta stolice u normalne okvire ili je to nešto zbog čega biste trebali biti zabrinuti.
Mala stolica može značiti da vaša prehrana sadrži malo vlakana ili imate zatvor iz drugog razloga. U nekim slučajevima mala stolica može biti znak zdravstvenog stanja. Evo pogleda na neke uzroke ove vrste kaka.
Ilustracija Joshua Seong, VerywellNe jedete dovoljno vlakana
Veličina vaše stolice izravno je povezana s količinom vlakana i vode koju konzumirate. Nađena u biljnoj hrani, uključujući povrće, voće i cjelovite žitarice, vlakna dodaju stolici veliku količinu, a fermentiraju je bakterije u debelom crijevu, stvarajući gel koji sprečava da se kakaći raspadnu na komade.
Ako unosite dovoljno vlakana u prehranu, stolica bi trebala biti mekana, lako prohodna i oblikovana. Ako je vaša prehrana siromašna vlaknima, vaše tijelo stvara manju količinu stolice i može biti teško proći, tvrdo, tamno ili usitnjeno u sitnim komadićima.
U prosjeku odrasli dnevno unose 15 grama ili manje vlakana, daleko manje od preporučene količine. Prema Medicinskom institutu, preporučeni dnevni unos je 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako ste stariji od 50, preporučeni unos je 30 grama za muškarce i 21 gram za žene.
Ako niste sigurni koliko vlakana dobivate, pokušajte tjedan dana voditi dnevnik hrane. Ako jedete manje od preporučene količine, povećani unos vlakana može poboljšati učestalost i konzistenciju stolice. Evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje možete isprobati:
- Leća (15,6 grama po šalici)
- Maline (8 grama po šalici, sirove)
- Zeleni grašak (7 grama po šalici)
- Avokado (7,8 grama po pola šalice)
- Chia sjemenke (5,5 grama po žlici)
- Zobene pahuljice (4 grama po šalici, kuhane)
- Bademi (3,3 grama u 24)
- Mljeveno sjeme lana (1,9 grama po žlici)
Postepeno povećavajte unos vlakana kako biste izbjegli nadutost i plinove.
Ne pije dovoljno tekućine
Vlakna i voda djeluju zajedno kako bi stolica bila lako prohodna. Ako ne unosite dovoljno tekućine, voda se u crijevima apsorbira u vaš sustav, čineći stolicu malom, tvrdom i teško prohodnom.
Što se tiče hidratacije, mnogi zdravstveni radnici savjetuju zdravim ljudima da žeđ koriste kao vodstvo i traže različite izvore vode poput voća, povrća, biljnih čajeva, sokova, juha i drugih pića.
Ako niste sigurni koliko vode odgovara vama, pitajte svog liječnika. Ovisno o čimbenicima kao što su dob, tjelesna težina i zdravstvena stanja, neki će ljudi možda trebati piti više, a nekima manje od preporučenog unosa.
Lijekovi
Lijekovi koji kod nekih mogu rezultirati zatvorom uključuju:
- Antacidi
- Antidepresivi
- Blokatori kalcijevih kanala
- Diuretici
- Suplementi željeza
- Narkotični lijekovi protiv bolova
- Lijekovi za Parkinsonovu bolest
Životni stil
Provođenje sati za stolom pogrbljeno nad tipkovnicom ili vođenje sjedilačkog načina života može usporiti probavu. Da biste se borili protiv dugotrajnog sjedenja i tjelesne neaktivnosti, ustajte i krećite se ili prođite u kratku šetnju svakih sat vremena.
Redovita nježna tjelovježba pomaže poboljšati kretanje stolice kroz probavni trakt. Kao opći cilj, težite većini dana barem 30 minuta tjelesne aktivnosti.
Nađite vremena za odlazak u kupaonicu kad osjetite poriv. Ignoriranje nagona može pogoršati zatvor. Možete pokušati ustati malo ranije kako biste pojeli doručak, što može potaknuti stolicu. Izbjegavajte guranje ili naprezanje dok ste na WC-u.
Određena zdravstvena stanja
Iako je mala stolica često posljedica nedostatka vlakana ili tekućine, u nekim slučajevima to može biti znak osnovnog medicinskog problema. Neki medicinski uzroci zatvora uključuju:
- Hipotireoza
- Upalne bolesti crijeva
- Depresija
- Dijabetes
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Miomi maternice
- Rak
Mali broj ljudi s zatvorom ili tankom stolicom ima osnovno stanje koje komprimira ili sužava debelo crijevo ili rektum, poput polipa debelog crijeva, divertikulitisa, upalnih bolesti crijeva ili raka debelog crijeva.
Kada posjetiti svog liječnika
Imati male stolice s vremena na vrijeme obično nije ništa zabrinjavajuće. Ako primijetite da vaša mala stolica, međutim, traje duže od jednog do dva tjedna ili su popraćena drugim simptomima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Ako imate mučninu, povraćanje ili bolove u trbuhu i niste uspjeli proći stolicu, odmah potražite liječničku pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Obično je normalno dodavati kakice koje izgledaju poput grumenova, sitnih komadića, kunića ili kuglica. Ako je za to kriva vaša prehrana, jedenje hrane bogate vlaknima i zadržavanje hidratacije često vam mogu pomoći da se vratite na pravi put, iako može proći nekoliko dana prije nego što primijetite poboljšanje. Ako razmišljate o promjenama prehrane ili načina života, obratite se svom liječniku prije nego što napravite neke veće promjene u svojoj rutini.
.jpg)
