Trčanje i vaš rizik od Alzheimerove bolesti

Studija objavljena uČasopis za Alzheimerovu bolestraspravljali o različitim čimbenicima rizika za umiranje od Alzheimerove bolesti. Istraživači su proučavali nekoliko uvjeta kako bi utvrdili jesu li povećali ili smanjili ovaj rizik.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

Studija

Više od 154.000 ljudi koji su trčali i šetali proučavano je tijekom više od 11 godina. Izvijestili su o svojim prehrambenim navikama, uključujući koliko voća jedu svaki dan, kao i koliko su trčali ili šetali svaki tjedan. Na kraju studije, smrt 175 ljudi pripisana je Alzheimerovoj bolesti.

Rezultati

1. Oni koji su uzimali statine imali su 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti. Statini su vrsta lijekova koji liječe visoki kolesterol. Statini su i ranije identificirani kao potencijalni čimbenik koji smanjuje rizik od demencije, ali rezultati istraživanja variraju.
2. Volite voće? Pojesti. Sudionici koji su prijavili da jedu 3 ili više porcija voća dnevno, imali su i 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti.
3. Trči (puno!). Rezultati su pokazali da ljudi koji su pretrčali više od 15 kilometara tjedno imaju 40% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti. Istraživanja su više puta pokazala korelaciju između tjelesnih vježbi i manjeg rizika od Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije. No, prema mojim saznanjima, ovo je prva studija koja pokazuje koristi povezane s ovom velikom količinom trčanja. Studija je dalje pokazala da ljudi koji su trčali manje - između 7,7 i 15,3 milje svaki tjedan - imaju 25% smanjeni rizik od smrti povezan s Alzheimerovom bolešću. Istraživači su također primijetili da su sudionici studije koji su proveli otprilike dvostruko više vremena hodajući (u usporedbi s onima koji su pretrčali 15 kilometara svaki tjedan) pokazali iste prednosti.

Preporuke

1. Jedite to voće. Bobičasto voće i jabuke posebno su istraživani više puta i pokazali su jasnu povezanost sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada i poboljšanjem zdravlja mozga.
2. Ako imate problema s kolesterolom, možete razmotriti da pitate svog liječnika je li liječenje statinima prikladno. Međutim, ne previdite važnost zdrave prehrane za poboljšanje broja kolesterola.
3. Trebate li trčati 15 milja svaki tjedan? Ovisi. Ako ste zainteresirani za smanjenje rizika od demencije, a liječnik vas je odobrio za ovu vrstu vježbanja, čini se da će vam koristiti. Međutim, druge su studije zaključile da je trening otpora težini - a ne trčanje - najučinkovitija vrsta tjelesnih vježbi za smanjenje rizika od demencije. Trening otpornosti na težinu također ima prednost što nije vježba s velikim utjecajem, pa može biti malo nježniji za vaše tijelo i možda na učinkovitiji način postići smanjen rizik. Ako već trčite i uživate, nastavite tako i motivirajte se znanjem da bi blagodati mogle nadići fizičke i prenijeti se na vaš mozak.