Pekić / Getty Images
Ključni za poneti
- Izborni ciklus 2020. bio je emocionalno ispunjen. Normalno je osjećati tjeskobu.
- Odvojite vrijeme za ispitivanje svojih osjećaja i uklanjanja stresa.
- Određene aktivnosti mogu vam pomoći da se istovremeno opustite i usredotočite na nešto drugo osim na politiku.
Napokon je ovdje. Nakon višemjesečnih špekulacija, anketa i sponzoriranih reklama, Amerikancima je to posljednja šansa da daju svoj glas na predsjedničkim izborima 2020. godine. Uz obećanje Bijele kuće da će osporiti glasove za koje smatraju da su sumnjivi, rezultat natjecanja vjerojatno neće biti poznat nekoliko dana - ili tjedana. Za one koji žive s anksioznošću normalno je biti zabrinut zbog ishoda. Evo nekoliko načina za borbu protiv stresa u izbornoj noći.
Najveći savjet? Deinstalirajte društvene medije sa svojih uređaja, čak i samo na jedan dan. Prema dr. Janice Presser, koja se specijalizirala za upravljanje ljudskom infrastrukturom i odnose, učinit će da se osjećate moćno.
"Moć ćete ojačati moći skandiranjem onoga što za vas znači dok brišete aplikacije", kaže Presser Verywell. "Razmislite nešto poput" POOF! Šaljem vas u svijet nevidljivosti! ' Vi ste superheroj samo za suočavanje s ovim ekstra stresnim vremenima. "
Priznajte zastrašujuće misli kad se pojave
Razumljivo je da ste tjeskobni. "Prvi je korak primijetiti katastrofalno razmišljanje", kaže dr. Debra Kissen, dr. Sc., MHSA, izvršna direktorica Centra za liječenje CBT-a Light on Ancurity, za Verywell. “Ovakav način razmišljanja je normalan. Mozak pokušava usmjeriti pozornost na preživljavanje - razmišlja o različitim scenarijima kako bi znao kako reagirati. "
Odvojite trenutak da prepoznate svoju brigu i sjetite se vremena kada se vaš najgori scenarij nije ostvario. "Kad izbjegavamo istražiti svoj strah, to je poput gledanja zastrašujućeg filma s rukama preko očiju", kaže Kissen. “Puno je strašnije kad to blokiramo. Ali ako film gledamo frontalno i pogledamo svoje strahove, s vremenom postaje sve manje i manje zastrašujući. "
Vježbajte tehniku disanja joge
Pranajama, poznata i kao jogijsko disanje, praksa je upravljanja dahom. Polako i promišljeno disanje ublažava stres i anksioznost, a cilj je usporiti um i kontrolirati dah. Promišljena tehnika disanja također opskrbljuje kisik vašim mozgom.
Pokušajte ovo: Udahnite duboko kroz nos, dopuštajući da vam zrak ispuni pluća. Zadržite dah na sekundu, a zatim izbacite malu količinu zraka iz usta. Zatim polako izdahnite kroz nos.
Okružite se lavandom
Kad vam treba brz nalet smirenja, pokušajte upotrijebiti lavandu za smanjenje tjeskobe. Studije su pokazale da miris lavande može pomoći u blažoj anksioznosti. Zapalite svijeću s mirisom biljke ili na podlaktice nanesite losion s lavandom.
Skuhaj nešto
Preliminarna studija iz 2018. otkrila je da možda ima terapeutske koristi za kuhanje. Ono što napravite nije važno - to mogu biti čokoladni kolačići ili file mignon. Jasna metodologija kuhanja može pomoći samopoštovanju i kvaliteti života.
Pijuckajte vruću čokoladu
Ovo slatko piće bogato je flavanolima, kemikalijama koje mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Ako možete, napravite piće ispočetka kako biste iskoristili blagodati kuhanja.
Slušajte glazbu Lo-Fi
YouTube ima nekoliko kanala posvećenih smirivanju glazbe s niskom vjernošću. Studije o glazbi su preliminarne, ali istraživanja pokazuju kako digitalni ritmovi pobuđuju osjećaj nostalgične smirenosti.
Razmisli o sutra
Kad su vijesti neodoljive, može biti korisno razmisliti o neposrednoj budućnosti. Ako se nađete u očaju, razmislite što ćete odjenuti sutra. Ili što ćete doručkovati. Izdvajanje iz neposrednog trenutka može vas podsjetiti kako tjeskoba može biti prolazna.
Boja
Dajte si dopuštenje za crtanje ili crtanje. Ispišite list ili dva s web mjesta poput Super bojanja i pustite da vam misli odlutaju dok dovršavate sliku. Kreativne aktivnosti mogu vam olakšati anksioznost, a slika je nešto što možete dovršiti u kratkom vremenu.
Očistite i organizirajte
Ako se brinete zbog gubitka kontrole, pokušajte očistiti mali dio vašeg prostora. Ako nemate mentalnu propusnost za kompletnu reviziju ormara, to je u redu. Započnite sortiranjem pošte ili brisanjem pristigle pošte.
Noge uza zid
Iyengar joga poza Viparita Karani, inače poznata kao "noge uza zid", popularna je joga poza za ublažavanje stresa. Kad noge postavite uza zid, a kukovi su naslonjeni na pod, cirkulacija u glavi se poboljšava, što može osjetiti osvježenje. Isprobajte petominutnu pozu Viparita Karani kako biste ublažili izbornu anksioznost.
Uzemlji se
Odvojite trenutak za vježbu uzemljenja. "Osjetite težinu stopala na podu, iskusite način sjedenja na stolici", kaže Kissen. "Ovo će vam donijeti sadašnji trenutak, umjesto da zamišljate buduću katastrofu."
Napravite plesnu pauzu
Pojačajte glazbu i počnite plesati. Nedavno istraživanje sugerira da plesni pokret smanjuje depresiju i anksioznost te povećava kvalitetu života, kao i međuljudske i kognitivne vještine.
Napravite slagalicu
Čin slaganja dijelova slagalica može smanjiti stres - i kratkoročni i dugoročni. Rad s današnjim stresom sa zagonetkama također može pomoći u kognitivnom treningu, koji može spriječiti kognitivni pad povezan s godinama.
Ljubite svog psa (ili mačku)
Istraživači su otkrili da je 12-minutna interakcija s psom pomogla radu srca i pluća snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem oslobađanja štetnih hormona i smanjenjem tjeskobe kod hospitaliziranih bolesnika sa zatajenjem srca. Zapravo su pacijenti koji su komunicirali sa psima prošli bolje od onih koji su imali posjetitelje dobrovoljce.
Nema ljubimca? Umjesto toga pogledajte videozapise za kućne ljubimce
Počnite se pomicati kroz #dogsofinstagram. Studija Sveučilišta u Leedsu otkrila je da gledanje videozapisa quokkasa (rođaka koala) tijekom 30 minuta može smanjiti stres i do 35%. Mačići, psići, pande ili žirafe će to učiniti. Zoološki vrt u San Diegu nudi nekoliko web kamera koje prikazuju uživo ili snimljene video zapise kako su životinje preslatke. Odaberite bilo koju životinju koja vam se sviđa, sve dok vam je biće simpatično, nije važno koju vrstu gledate.
Što ovo znači za vas
Stres je normalan, pogotovo što se tiče predsjedničkih izbora 2020. godine. Dopustite si slobodu brige, ali sudjelujte u aktivnostima namijenjenim ublažavanju stresa. Obratite se prijateljima i obitelji. Žele pomoći.
