Kako znati imate li menopauzu blues ili depresiju

Vjerojatno ste čuli da su promjene raspoloženja normalni dio promjene života ili menopauze. Možda se pitate jesu li vaši simptomi normalni ili imate kliničku depresiju. Evo kako razlikovati.

Perimenopauza i menopauza

Kako ulazite u perimenopauzu, možda ćete otkriti da ste razdražljiviji, tužniji, ljutiti, negativniji ili nemirniji. Možda će biti teško reći jesu li to samo privremeni bljeskovi na vašem emocionalnom radarskom zaslonu ili simptomi ozbiljnijeg problema s mentalnim zdravljem. Napokon, smatra se da više od 40 posto žena ima barem neke simptome depresije tijekom menopauze.

Iako većina žena prolazi kroz menopauzu, a da ne padnu u depresiju, značajan broj njih depresiju će doživjeti ili kao ponavljanje prethodne depresije ili prvi put u životu. Depresija može suočavanje - s menopauzom i životom općenito - učiniti vrlo teškim ili nemogućim. Utječe na odnose, radne performanse i kvalitetu života.

Vaš kalendar menopauze

Prvi korak u razlikovanju normalne menopauze od depresije je obratiti pažnju na svoje raspoloženje. Ako vi (ili prijatelji ili članovi obitelji) primijetite da djelujete više neraspoloženo, neraspoloženi, apatični ili pesimistični nego inače, možda će vam pomoći da pratite svoje raspoloženje.

Pokrenite kalendar ili dnevnik i pratite svoje raspoloženje, razinu aktivnosti, glavne životne događaje, ostale simptome menopauze i menstrualni ciklus u razdoblju od tri do četiri mjeseca (nemojte čekati toliko dugo ako mislite da ste depresivni.) Ovo je koristan alat za praćenje vašeg prolaska kroz menopauzu i dobro će vam doći ako odlučite porazgovarati o svojim simptomima s profesionalcem. To je također dobra provjera stvarnosti kako biste mogli prosuditi osjećate li se zapravo tužnije ili luđe nego inače.

Razumijevanje depresije

Klinička depresija, koja se naziva i "velika depresija", ozbiljno je stanje koje karakterizira intenzivna tuga ili očaj koji traje više od dva tjedna i ometa vaš svakodnevni život. Moguće je dugo vremena umanjiti simptome prije nego što shvatite krade vam užitak u životu.

Uzroci depresije srednjih godina

Mnogo je razloga zbog kojih žene mogu patiti od depresije nakon četrdesete godine. Neki od njih su biološki, neki su situacijski, a neki psihološki. Nekoliko uobičajenih čimbenika depresije srednjih godina su:

• Hormonske promjene: Smanjivanje razine estrogena i progesterona može poremetiti razinu neurotransmitera poput serotonina (kemikalija "dobro se osjeća" u mozgu), što zauzvrat utječe na raspoloženje, san i apetit.
• Odgovor na gubitak: Gubitak roditelja, djeca koja odlaze od kuće, razvode se, prijatelji su izgubili bolest, gubitak mladosti ili loše zdravlje - bilo što od toga može pokrenuti produženi odgovor na tugu koji bi mogao prerasti u veliku depresiju.
• Medicinska stanja: Neka medicinska stanja mogu povećati vjerojatnost da patite od depresije. Ako imate bolesti srca, poremećaj rada štitnjače, poremećaje spavanja, sezonski afektivni poremećaj ili prethodnu ozljedu glave, možda ćete biti skloniji velikoj depresiji.
• Upotreba droga i alkohola: Alkohol i lijekovi protiv bolova od opijata depresivni su. Ako redovito koristite ove tvari, one mogu ometati aktivnost hormona i mogu imati nuspojavu simptoma depresije. Alkohol također može pogoršati valunge i noćno znojenje, dodajući poteškoće sa spavanjem na vaš popis stvari s kojima se trebate nositi. Iako je primamljivo ublažiti emocionalnu bol dodatnom čašom vina ili drugih lijekova, oni zapravo mogu pogoršati vaše simptome i otežati rješavanje depresije ili ne.

Ako ovisite o dnevnoj dozi alkohola ili drugih droga, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnom spuštanju s njih kako biste mogli vidjeti doprinose li depresiji ili ne.

Doba depresije i menopauze

Studije koje proučavaju dob menopauze i depresije otkrile su da su kasnija dob u menopauzi i dulje reproduktivno razdoblje povezani sa smanjenim rizikom od depresije, a čini se da je razlog tome dulja izloženost estrogenu koje tijelo proizvodi. koji prolaze kroz ranu menopauzu, čini se da imaju povećan rizik od depresije i trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima o ovoj mogućnosti.

Simptomi depresije

Ako sumnjate da biste mogli biti depresivni, obratite se svom liječniku. Pratite svoje simptome neko vrijeme i ponesite gore navedeni kalendar menopauze sa sobom na sastanak. Bilo što od sljedećeg moglo bi biti znakovi da imate posla s velikom depresijom:

• Osjećaj tuge, beznađa ili očaja koji traju duže od dva tjedna
• Osjećate se vrlo umorno ili cijelo vrijeme umorni
• Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
• Povećanje ili smanjenje apetita ili težine
• Gubitak užitka u aktivnostima u kojima ste uživali u prošlosti
• Gubitak interesa za seks
• Osjećaj nemira ili "usporenosti"
• Problemi sa koncentracijom
• Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
• Misli da se ozlijedite ili umrete

Svatko može imati dan ili dva osjećaja tuge ili žalosti. A tuga nakon velikog gubitka normalna je i do godinu dana. Ali ako ti simptomi postanu stalna norma, razgovarajte s liječnikom, psihologom, savjetnikom ili drugim stručnjakom o tome jesu li vaša tuga ili simptomi normalni.

Rizici za depresiju

Menopauza je ranjivo vrijeme za žene. Ako ste jedna od onih žena koje su posebno osjetljive na promjene hormona ili ako ste posljednjih mjeseci pretrpjeli mnogo gubitaka ili životnih promjena, mogli biste biti u opasnosti od depresije. Rana perimenopauza posebno je ranjivo vrijeme jer se vaše tijelo još nije prilagodilo promjenama hormona.

Najveći ste rizik od menopauzalne depresije ako se na vas odnose sljedeći čimbenici:

• Povijest epizode depresije ranije u vašem životu
• Obiteljska povijest depresije
• Patite (ili ste navikli) na PMS (predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj)
• Imali ste postporođajnu depresiju
• Povijest depresije na oralnim kontraceptivima
• Nedavni, veliki gubitak

Tretmani za depresiju

Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati depresiju. Razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom. Može preporučiti jedno od sljedećeg ili kombinaciju:

• Lijekovi. Mnogo je lijekova koji mogu biti korisni za ublažavanje depresije. Možda nećete morati biti dugo na njima, ali lijekovi mogu pružiti veliko olakšanje biokemijskom kaosu koji menopauza ponekad donosi. Ako jedan lijek ima nuspojave koje su vam neugodne, postoji mnogo izbora.
• Terapija. Dvije se vrste terapije često preporučuju ženama s depresijom. Interpersonalna terapija pomaže vam da vidite kako odnosi utječu i doprinose vašoj depresiji i kako promjena stila odnosa može promijeniti vaše simptome. Kognitivna bihevioralna terapija promatra vaša uvjerenja i percepcije i pomaže vam da ih preoblikujete tako da situacije vidite na realniji i pozitivniji način. Obje su vrste terapije kratkotrajne i usmjerene na probleme. Pokazalo se da su vrlo učinkoviti kod depresije, posebno u kombinaciji s lijekovima.
• Vježbajte. Tjelovježba dokazano utječe na raspoloženje. Redovito aerobno vježbanje poput hodanja, trčanja, veslanja ili plivanja može vam pomoći podići raspoloženje. Ako dodate vitamine i svjetlost (pokušajte hodati vani), to je još učinkovitije.

Dvosjekli mač depresije

Depresija može biti opasna po život. To u najmanju ruku prijeti vašoj sreći i osjećaju blagostanja. Ironija je u tome što vam ponekad depresija smanjuje energiju, tako da čak i ako znate da ste depresivni, nemate energije za pomoć.

Ako vi ili vaš bliski prijatelj ili član obitelji sumnjate da ste depresivni, zamolite nekoga da pođe s vama na sastanak. Ili ako je i to previše, zamolite prijatelja, partnera ili drugog člana obitelji da vam dogovore sastanak. Onda zadržite taj sastanak. Kad menopauza preusmjeri vaše raspoloženje na tamnu stranu, možda će vam trebati pomoć da riješite simptome i vratite se na pozitivan put.

Riječ iz vrlo dobrog

Ponekad može biti teško razlikovati depresiju od uspona i padova raspoloženja koji prolaze s menopauzom. Ako čitate ovaj članak, poduzeli ste prvi korak u razdvajanju njih i pronalasku pomoći za svoje simptome na bilo koji način. Liječenje je moguće, a s kontroliranim simptomima depresije, mnoge žene smatraju da su godine menopauze osvježavajuće i oslobađajuće. Ako vjerujete da ste možda depresivni, razgovarajte s nekim danas.