Većina žena osjeća vrućine prije, tijekom i nakon menopauze. Ovo su kratke epizode koje karakterizira iznenadni osjećaj nelagode.
Napadi vrućine koji su povezani s menopauzom uzrokovani su hormonalnim promjenama, a ponekad se simptomima može upravljati jednostavnim pristupima, poput upotrebe ventilatora, pijenja hladne tekućine i oblačenja u slojevima. Mnoge žene imaju koristi od hormonske terapije, a najbolji tretman za vas ovisi o težini vaših simptoma i načinu liječenja koji vam najviše pomaže.
Maritsa Patrinos / VerywellSimptomi
Iako su potpuno normalni, valunzi vam mogu ometati. Neke žene prosječno dobiju jedan vrući bljesak dnevno, a druge ih često, s epizodama koje dolaze cijeli dan i noć.
Napadi vrućine obično traju oko dvije do četiri minute. Epizode se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku, ali mogu biti i gore kad je temperatura topla ili kada se osjećate tjeskobno ili stresno.
Pridruženi simptomi
Napadi vrućine obično počnu iznenada, s osjećajem topline koji započinje oko gornjeg dijela grudi i lica, a zatim se širi. Neke žene toplinu opisuju kao peckanje.
Toplina vrućeg bljeska često je popraćena ispiranjem, a to je crvenilo zahvaćenih područja. Možete također osjetiti snažno znojenje, trnce u prstima i lupanje srca. Kako se ti učinci počinju rješavati, neke žene osjećaju jezu, drhtavicu i osjećaj tjeskobe.
Vrući valunzi su neugodni i mogu vam omesti kada se danju pokušavate pobrinuti za neke stvari. Te epizode također mogu poremetiti vaš san kada se pojave noću.
Vrući valunzi mogu se javljati godinama
Prekidni valunzi mogu se pojaviti pet do sedam godina, ali ponekad se te epizode nastavljaju i do 10 do 15 godina ili čak duže.
Obično započinju u predmenopauzalnim godinama (prije menopauze) i prestaju nedugo nakon što nastupi menopauza (kada prestanete imati menstruaciju na godinu dana), ali mogu se nastaviti u postmenopauzalne godine (nakon nastupanja menopauze).
Uzroci
Neke žene primjećuju da određene stvari izazivaju valunge - poput začinjene hrane, kofeina ili dima cigareta. Ali vrućice nastaju zbog hormonalnih promjena povezanih s menopauzom, a iako ih neke situacije mogu učestati ili osjećati nelagodu, možete osjetiti vrućinu treperi čak i ako nema okidača.
Estrogen
Napadi vrućine uzrokuju pad estrogena, hormona koji regulira ženski menstrualni ciklus i pomaže u plodnosti i trudnoći. Postoji nekoliko vrsta estrogena koje stvaraju jajnici, a proizvodnja estrogenih hormona u tijelu počinje znatno opadati godine prije menopauze. Pad estrogena prije i nakon menopauze javlja se postupno i u nepravilnim intervalima.
Estrogen i tjelesna temperatura
Uz svoje učinke na reprodukciju žena, estrogen također pomaže u regulaciji tjelesne temperature interakcijom s hipotalamusom, područjem u mozgu koje nadzire i prilagođava vašu temperaturu. Fluktuirajuće razine estrogena otežavaju hipotalamusu regulaciju temperature.
Izmijenjena tjelesna temperatura uzrokuje manje promjene na krvnim žilama koje se nalaze u blizini kože.
Vaskularne promjene
Osjećaj topline i ispiranje kože koji se javljaju tijekom vrućeg bljeska uzrokovani su naglim širenjem (širenjem) krvnih žila u blizini kože. S vazodilatacijom dolazi do blagog povećanja protoka krvi, što rezultira toplim osjećajem i crvenim, rumenim izgledom.
Znojenje se javlja dok se tijelo pokušava rashladiti. Znojenje smanjuje temeljnu tjelesnu temperaturu, što dovodi do zimice i drhtavice odmah nakon vrućeg bljeska.
Liječenje
Postoji nekoliko načina za upravljanje vrućim bljeskovima. Budući da oni obično traju samo nekoliko minuta odjednom, pomaže vam pokušati shvatiti kada ste skloni iskusiti ih. Neke prilagodbe načina života mogu vam pomoći u prilagodbi, a nekoliko lijekova na recept može spriječiti valunge.
Strategije životnog stila
Možete usvojiti neke navike koje će vam pomoći da se osjećate ugodnije kad vam se pojave vrućine.
Pijte tekućinu
Pijenje nečega hladnog brz je i učinkovit način za hlađenje tijela. Ako vam je vruće, zadržavanje hladnog pića u blizini može vam pomoći da se brzo ohladite. Možda će vam trebati neko planiranje kako biste osigurali da vaše piće ostane baš na odgovarajućoj temperaturi za vas, ali dodatni napor se isplati.
Također, imajte na umu da je važno ostati i hidratiziran. To znači da je važno piti puno vode i drugih pića s niskim udjelom šećera, kofeina i alkohola.
Odjenite se kako biste ostali cool
Odijevanje u slojevima važno je ako vam se prišunjaju vrućine. Odijevanje radi udobnosti također zahtijeva planiranje, pogotovo ako ste navikli nositi određenu odjeću za posao. Na primjer, ako ispod sakoa nosite atraktivnu i profesionalnu bluzu, jaknu možete skinuti kad vam je prevruće.
I ne zaboravite da tijekom menopauze ne morate kompromitirati svoj stil ili profesionalni izgled! Možete pronaći tkanine koje će odvesti znoj s vaše kože, a važno je da ih isprobate, umjesto da ih kupujete putem interneta ili iz kataloga.
Duboko disanje
Tehnike dubokog disanja mogu vruće bljeskove skratiti i učiniti ih blažim. Naučite se polaganim dubokim udisajima čim osjetite da dolazi vrući bljesak. Udahnite što dublje možete i zadržite trenutak prije nego što ga polako pustite. Širenje rebra može vam pomoći u pokretanju parasimpatičkog živčanog sustava, koji vas smiruje i pomaže u regulaciji temperature.
Ako vježbate tehnike dubokog disanja, poput joga disanja ili pilates disanja, prirodnije će doći kada ih budete trebali koristiti.
Ohladi sobu
Smanjite termostat, otvorite prozore ili upotrijebite klima uređaj ili ventilator. Ako unutarnju temperaturu držite ispod 70 stupnjeva Fahrenheita tijekom dana i oko 65 stupnjeva Fahrenheita noću, pomoći ćete da vaša tjelesna temperatura bude ugodnija.
Pokušajte spavati s nekoliko laganih prekrivača kako biste mogli odabrati koliko vam treba.
Izbjegavajte vrućinu
Vruće okruženje može vas učiniti sklonijima valunzima i epizode mogu učiniti neugodnijima kad ih doživite. Sunčanje, vruće kade i predugo sjedenje na nepokrivenom sunčanom mjestu mogu vam stvoriti vrlo nelagodu.
Preskočite Spice
Neke žene primjećuju da začinjena hrana uzrokuje crvenilo i osjećaj topline. Obratite pažnju na vlastite okidače hrane i izbjegavajte jesti ili piti bilo što što izaziva vrući bljesak.
Lijekovi
Lijekovi na recept mogu vam pomoći u sprječavanju pojave valunga. Ako su vaši simptomi trajni ili su vrlo dosadni, možda će vam koristiti lijekovi koji sprečavaju valove vrućine i / ili lijekovi za smanjenje simptoma.
Hormonska terapija
Hormonska terapija često se koristi za kontrolu vrućina. Hormonska terapija uključuje nadomjesnu terapiju estrogenom ili kombiniranu terapiju estrogenom / progesteronom. Neke žene s visokim rizikom od raka dojke, jajnika ili maternice možda neće moći koristiti nadomjesnu terapiju estrogenom.
Simptomatsko liječenje
Ako se također suočavate s depresijom, hipertenzijom ili nesanicom povezanim s vrućim valunzima, liječnik će vam možda propisati lijek za upravljanje povezanim simptomima. Pokazalo se da nekim ženama olakšava valunge.
Komplementarna i alternativna medicina (CAM)
Također možete čuti za CAM terapije u upravljanju vrućim bljeskovima.Neke se žene poboljšavaju aerobnim vježbanjem ili jogom, dok se neke pogoršavaju. Što se tiče CAM terapije, sve dok je sigurna, možete koristiti sve što vam odgovara.
Biljni lijekovi
Većina ljekovitog bilja prodaje se bez recepta, bez liječničkog recepta. Obavezno provjerite je li bilo koji biljni lijek siguran prije nego što ga počnete koristiti.
Laneno sjeme je prirodni dodatak koji se također može koristiti kao sastojak hrane. Promoviran je kao način ublažavanja nekih simptoma menopauze, ali ne postoje čvrsti dokazi koji podupiru njegove učinke.
Postoje mnogi vitaminski, biljni i biljni lijekovi s reputacijom pomaganja valunzima. Vitamin E, fitoestrogeni yam-a, crni kohoš i Er-xian koriste se već dugi niz godina kao tretmani menopauze.
Iako ljudi mogu dijeliti svoja pozitivna iskustva s prirodnim lijekovima, ovi se pristupi nisu pokazali učinkovitima u znanstvenim istraživanjima
Akupunktura
Dokazano je da akupunktura poboljšava valunge, ali istraživanja pokazuju da, iako žene bilježe pozitivan učinak kao odgovor na ovu terapiju, ona nije bolja od placeba.
Riječ iz vrlo dobrog
Vrućice su vrlo česte, ali to ne znači da ih morate samo podnijeti. Teško je predvidjeti koliko ćete godina i dalje imati vrućine, pa je važno pokušati ublažiti nelagodu koju oni uzrokuju.
Možete izvršiti neke prilagodbe u svom danu kako biste ublažili neke učinke ovih epizoda. Lijekove na recept možete koristiti i za ublažavanje naleta vrućine ili povezanih simptoma, a neke žene imaju koristi od prilagodbi načina života zajedno s lijekovima na recept.
