Prednosti vitamina D za žene u menopauzi

Ako ste žena u 30-ima, 40-ima ili 50-ima, vrijeme je da razmislite o vitaminu D. Ovo malo čudo od vitamina igra središnju ulogu u mnogim tjelesnim procesima i nalazi se na A-listi žena tijekom menopauze. Studije su to povezale s prevencijom srčanih bolesti, osteoporoze, dijabetesa, raka i debljanja. Ako se to čini kao puno prevencije u jednom malom vitaminu, jest.

O vitaminu D možda razmišljate kao i o ostalim vitaminima poput vitamina C ili vitamina B. Ipak, vitamin D jedinstven je po tome što djeluje više poput hormona nego kao vitamin, a kao što znamo iz nedostataka u drugim hormonima, poput inzulina i hormona štitnjače, hormonalni nedostatak može uzrokovati mnoštvo naizgled nepovezanih problema.

Važno je biti svjestan unosa vitamina D dok se približavate menopauzi jer istraživanja otkrivaju njegovu ulogu u prevenciji mnogih bolesti i stanja koja su češća u dobi. Možda ste svjesni vitamina D kao pomoćnika za apsorpciju kalcija i izgradnju kostiju, ali on je uključen u mnoge druge procese koji vas štite od bolesti i zdravstvenih problema.

Evo nekoliko stanja kojima vitamin D može pomoći u liječenju ili prevenciji:

Osteoporoza

Budući da je vitamin D presudan za vaše tijelo da bi moglo koristiti kalcij i pravilno graditi kosti, žene starije od 40 godina ili koje imaju čimbenike rizika za osteoporozu trebaju biti sigurne da unose odgovarajuće količine vitamina D. Kombinacija kalcija i vitamina D glavna prevencija i liječenje za održavanje snage kostiju.

Rak

Bilo je preko tisuću studija koje pokazuju povezanost vitamina D i prevencije gotovo 30 vrsta raka, posebno raka debelog crijeva, prostate i dojke. Od njih, možda najjaču potporu za odgovarajuću razinu vitamina D donosi povezanost vitamina D s ne samo smanjenjem rizika od raka debelog crijeva, već i smanjenjem zloćudnog rasta već prisutnih karcinoma.

Ironija je u tome što smo, pokušavajući spriječiti nemelanomski rak kože - od kojih većina ima gotovo stopostotnu stopu preživljavanja - svi postali izvrsni korisnici kreme za sunčanje. Iako krema za sunčanje pomaže u smanjenju rizika od raka kože (barem rizik od nemelanomskih karcinoma kože koji su vrsta karcinoma kože s gotovo 100-postotnom stopom preživljavanja), također blokira taj korisni vitamin D. Mnoge vodeće organizacije za karcinom preispituju svoje poruke o kremi za sunčanje i navode kako bi provođenje nekoliko minuta na suncu prije nanošenja kreme za sunčanje moglo biti vrlo dobra ideja.

Da bismo malo jasnije iznijeli ovu misao, sada preispitujemo svoje preporuke o primjeni ranih i liberalnih krema za sunčanje kako bismo smanjili rizik od karcinoma koji su vrlo izlječivi u zamjenu za povećanje rizika od karcinoma s nižim stopama preživljavanja. Zapravo je rizik od melanoma povećan kod onih koji imaju nedostatak vitamina D (povezano s smanjenom izloženošću sunčevoj svjetlosti koja smanjuje apsorpciju vitamina D).

Nedostatak vitamina D ne samo da može dovesti do povećanog rizika od raka, već saznajemo da neki od načina liječenja karcinoma možda neće uspjeti u postavljanju nedostatka vitamina D, na primjer, lijek rituksimab koji se koristi za rak povezan s krvlju manje je učinkovit kod osoba s niskom razinom vitamina D.

Depresija

Pokazalo se da vitamin D pozitivno utječe na loše raspoloženje i kognitivne performanse. Budući da su simptomi raspoloženja česti u menopauzi, sve što umanjuje vaše probleme s raspoloženjem vrijedno je vaše pažnje. Ako patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i primijetite da je vaše raspoloženje loše tijekom zimske sezone, možda ćete htjeti povećati unos vitamina D tijekom tih mračnih mjeseci.

Dijabetes

Čini se da adekvatne razine vitamina D imaju snažnu povezanost sa sposobnošću vašeg tijela da koristi inzulin. Provedena su mnoga istraživanja koja su otkrila da niska razina vitamina D rezultira smanjenjem oslobađanja inzulina u tijelu, rezistencije na inzulin i dijabetesa tipa 2. Drugim riječima, vitamin D ne samo da čini vaše tijelo upotreba inzulina učinkovitija, ali čini se da sprečava ili minimizira i dijabetes tipa 1 i tipa 2. Trenutno je u tijeku nekoliko studija koje istražuju moguću uzročno-posljedičnu vezu između niske razine vitamina D i dijabetesa.

Kardiovaskularnih bolesti

Kad estrogen počne opadati, žene počinju imati jednake rizike od srčanih bolesti kao i muškarci. Vitamin D igra ulogu u prevenciji srčanih bolesti, ali istraživanje se miješa oko njegove vrijednosti. Iako se čini da je nedostatak vitamina D povezan s kardiovaskularnim bolestima, nije jasno zašto je to tako. Neke studije nisu uspjele povezati dodatak vitamina D s poboljšanjem kardiovaskularnih rizika.

Ako ste zabrinuti zbog bolesti srca, razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što nam najnovija istraživanja govore o vitaminu D i kardiovaskularnim bolestima.

Hipertenzija (visoki krvni tlak)

Nedostatak vitamina D može oduzeti danak vašem srcu i krvnim žilama. Budući da je povišeni krvni tlak simptom ugroženosti vašeg kardiovaskularnog sustava, sve što smanjuje taj rizik može zaštititi vaše srce. Studije su pokazale da dodatak vitamina D i kalcija može smanjiti očitanja krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom, ali imajte na umu da su svi različiti. Neki ljudi ne bi trebali uzimati dodatke kalcijuma, na primjer, oni koji imaju bubrežne kamence u anamnezi trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmu bilo koji od ovih pripravaka.

Pretilost

Iz nekog razloga, žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju tendenciju niže razine vitamina D. Nije poznato doprinose li niske razine pretilosti ili pretilost snižava razinu, ali povezanost postoji. Sve što olakšava uklanjanje kilograma isplati se vašem ukupnom zdravlju.

Ostali zdravstveni uvjeti

Vitamin D proučavan je zbog njegove uloge u liječenju i prevenciji drugih stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva, slabosti mišića, multiple skleroze, osteoartritisa, celijakije, drugih autoimunih bolesti, sindroma fibromialgije i kroničnog umora, kronične boli te astme i alergija. Tek počinjemo shvaćati koliko su njegova djelovanja raširena i koliko je važan za zdravo funkcioniranje tijela.

Ispitivanje vitamina D

Nakon što pročitate ove podatke, vjerojatno se pitate koja je vaša razina vitamina D. S obzirom na to da je većina stanovništva u manjku, dobro je postaviti ovo pitanje. Srećom lako možete saznati kolika je razina vitamina D jednostavnim testom krvi koji vam je napravio liječnik.

Kako povećati ili održavati razinu vitamina D

Vitamin D možete dobiti kroz prehranu, izlaganje sunčevoj svjetlosti ili kao dodatak prehrani.

Dijetalni vitamin D: Vitamin D jedan je vitamin do kojeg je teško doći u zdravoj prehrani. Prehrambene smjernice preporučuju dnevni unos od 200 do 800 međunarodnih jedinica (IU), ovisno o vašoj dobi. Čujemo o mlijeku kao dobrom izvoru, no sa 100 IU po čaši od osam unci, to bi moglo prevesti na 20 čaša mlijeka dnevno za adekvatnu prevenciju, količina mlijeka vjerojatno neće biti zdrava iz mnogih razloga. Masna riba također vam može dati malo vitamina D. Drugim riječima, prosječnoj je osobi teško dobiti dovoljno vitamina D u zdravoj prehrani, za razliku od gotovo svih ostalih vitamina.

Sunčeva svjetlost kao izvor vitamina D: Sunčeva svjetlost je izvrstan izvor vitamina D, ali ovisi o vašoj zemljopisnoj širini, kao i o vašoj upotrebi kreme za sunčanje. S druge strane, provođenje ugodnog dana 15 minuta vani u košuljama moglo bi dovesti do toga da vaše tijelo proizvede 5000 IU vitamina D ili više. Kao što smo ranije napomenuli, savjesnom zaštitom od sunca možda trgujemo nižim rizikom od karcinoma kože (a time i najmanje smrtonosne vrste karcinoma kože) za veći rizik od smrtonosnijih karcinoma kao što su karcinom pluća i debelog crijeva.

Iako smo slušali reklame za zaštitu od sunca na bilo koji način, vjerojatno smo na rubu promjena. Pregled iz 2016. u časopisuDermatoendokrinologijanavodi da je nedovoljno izlaganje suncu zdravstveni problem u nastajanju (zbog nedostatka vitamina D kao i iz drugih razloga) te da se poruka izbjegavanja sunca mora promijeniti u neku od izgaranja suncu koje ne gori, a koje će apsorbirati odgovarajuću količinu vitamina D.

Dodaci vitaminu D: Mnogi ljudi odlučuju uzimati dodatak vitaminu D, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Ona će vam možda preporučiti da prije početka dodavanja uzmete razinu vitamina D. Ako vaš liječnik vjeruje da biste mogli imati koristi od dodatka, razgovarajte s njom o najboljoj dozi za uzimanje. Budući da je vitamin topiv u mastima, najbolje se apsorbira kada se uzima uz obrok u kojem je prisutno barem malo masti. Vrsta dodatka vitamina D koji koristite može biti važna. Mnogi liječnici preporučuju upotrebu vitamina D3, ali razgovarajte sa svojim liječnikom.

Možete li dobiti previše vitamina D?

Ako ste zdravi i bubrezi dobro funkcioniraju, teško je unositi previše vitamina D kroz prehrambene izvore i izlaganje suncu. Možda ćete dobiti previše vitamina D, međutim, ako odlučite uzimati dodatak, posebno dodatak vrlo visokoj dozi. Jedna od nuspojava koja se može pojaviti s previše vitamina D su bolni bubrežni kamenci. Ipak, ako zamolite svog liječnika da provjeri razinu vitamina D i po potrebi preporuči dozu dodatka (vitamin D3), obično je moguće izbjeći ovaj potencijalni rizik.

Poanta

Kako ulazite u srednju dob, prevencija postaje vaša najbolja obrana od zdravstvenih stanja povezanih s dobi. Vitamin D je glavni igrač koji vam pomaže da ostanete jaki, zdravi i pozitivni.