Prevencija i smanjenje simptoma perimenopauze lakše je nego što biste mogli pomisliti kad imate jasnu sliku mjesečnog ciklusa i simptoma. Kupite časopis ili upotrijebite kalendar za bilježenje simptoma tijekom mjeseca. Zapišite sve simptome koji se javljaju poput vrućina, noćnog znojenja i promjena raspoloženja. Svakako imajte na umu kada se dogodi menstruacija ili neko krvarenje te je li menstruacija obilna, normalna ili lagana.
Steve Glass / Getty ImagesSmanjivanje simptoma
Budite svjesni promjena koje se događaju neposredno prije nego što osjetite simptome perimenopauze. Na primjer: Koja je temperatura vašeg okoliša? Jeste li jeli neku vruću ili začinjenu hranu? Pregrijavanje često pokreće valove vrućine. Smanjite termostat i izbjegavajte vruću, začinjenu hranu ako su vrući okidači. Ostale stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili simptome perimenopauze uključuju:
- Ako već ne vježbate barem 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu sjajno je vrijeme za početak. Redovna tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u prevenciji ili smanjenju simptoma perimenopauze, već također značajno smanjuje rizik od nekoliko vrsta karcinoma i srčanih bolesti - vodeći uzrok smrti žena u SAD-u
- Ako ste pušač, prestanite pušiti.
- Naučite svoj BMI - indeks tjelesne mase i održavajte ga na normalnoj razini slijedeći prehranu zdravu za srce koja uključuje obilje svježeg voća i povrća, kao i odgovarajuće dijelove nemasnog mesa i ribe. Redoviti plan vježbanja (kao što je gore spomenuto) također pomaže održati razinu BMI normalnom.
- Perimenopauza može uzrokovati bol zbog suhoće rodnice tijekom seksa. To se lako rješava uporabom vaginalnog maziva prije seksualnih aktivnosti.
Najvažnija stvar koju možete učiniti za sebe tijekom perimenopauze je ostati aktivan, volontirati, pohađati nastavu ili jednostavno provesti vrijeme u posjetu sa svojim prijateljima. Pitajte svoje prijatelje i rođake koji su u perimenopauzi ili menopauzi o tome što im se događa - vjerojatno ćete otkriti da prolaze isto što i vi.
Ako se osjećate depresivno tijekom perimenopauze ili menopauze, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom koji može propisati jedan od nekoliko vrlo učinkovitih antidepresiva koji su na raspolaganju. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome kako spriječiti ili smanjiti simptome perimenopauze, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima.
.jpg)
.jpg)
