Latencija spavanja, poznata i kao latencija početka spavanja ili SOL, predstavlja vrijeme potrebno za zaspanje nakon isključivanja svjetla. U idealnom slučaju, trebalo bi proći kratko vrijeme da zaspite nakon što se svjetla isključe, ali ne predugo.
Vrijeme potrebno za uspavanje nakon gašenja svjetla izravno se odnosi na učinkovitost spavanja i dugovanje spavanja. Idealno razdoblje latencije spavanja također postavlja temelje čvrstog noćnog sna.
Tetra Images / Getty ImagesOdnos latencije spavanja prema učinkovitosti spavanja
Latencija spavanja izravno je povezana s učinkovitošću spavanja. Ako pojedinac provodi većinu vremena dok je u krevetu tijekom večeri u stvarnom snu, tada se smatra učinkovitim spavanjem. Međutim, ako pojedinac provodi puno vremena dok je u krevetu i zapravo ne spava, već pokušava spavati, tada se to ne smatra učinkovitim spavanjem.
Učinkovitost spavanja od 85 posto smatra se normalnom, dok se učinkovitost spavanja bilo gdje iznad 90 posto smatra vrlo dobrom. Učinkovitost spavanja niža od 85 posto smatra se lošom.
Latencija spavanja izravno se odnosi na učinkovitost spavanja, jer ako je osoba u stanju brzo zaspati, veća je vjerojatnost da će imati učinkovit san. Ako osoba ima idealnu latenciju spavanja, vjerojatno će imati i dobru učinkovitost spavanja, jer to dvoje ide ruku pod ruku.
Latencija spavanja i ciklus spavanja
Idealna latencija spavanja postavlja temelje čvrstog noćnog sna, koji se javlja u dva osnovna stanja tijekom cijele noći. Dvije faze sna koje se događaju tijekom noći su spavanje s brzim pokretima očiju (REM) i nebrzo spavanje s pokretima očiju (NREM).
REM spavanje je dublji oblik spavanja od većine NREM spavanja; međutim, latencija spavanja izravno utječe na oba stanja spavanja. Ako pojedinac ima dobru latenciju spavanja i ako može zaspati u razumnom roku, imat će veće šanse za ugodan napredak kroz faze spavanja, a zauzvrat će uživati u dubokom snu.
Utjecaj duga u snu na latenciju spavanja
Latencija spavanja također se izravno odnosi na dug spavanja, što je sveukupni učinak nedovoljnog spavanja. Dug u snu može se vremenom nakupiti i, zauzvrat, dovesti do mentalnog i fizičkog umora.
Dug spavanja ima izravan utjecaj na latenciju spavanja, jer oni koji su izuzetno umorni ili imaju puno spavanja vjerojatno će zaspati brže od nekoga tko je bolje odmoran i nema dugovanja spavanja.
Mnogo je čimbenika koji određuju latenciju spavanja pojedinca, a ukupni dug spavanja velik je. Zaspati gotovo odmah nakon polaganja često je znak duga spavanja i, prema tome, znak da biste trebali pokušati više spavati svake noći.
.jpg)
