Daisy-Daisy / Getty
Ključni za poneti
- Grickalice mogu biti važan dio vašeg plana upravljanja težinom.
- Grickalice bi trebale sadržavati ravnotežu hranjivih sastojaka poput proteina, ugljikohidrata, vlakana i određenih masti.
- Neki međuobroci koje su odobrili dijetetičari uključuju tost od avokada, mlijeko te voće i orahe.
Ako radite na kontroli tjelesne težine, možda vam se nije savjetovalo da grickate. Međutim, jedenje uravnoteženih obroka i grickalica može vam pomoći da izgubite kilograme. Prema istraživanju objavljenom uČasopis Akademije za prehranu,jesti tri obroka i dva međuobroka dnevno može vam pomoći da postignete svoj cilj i održavate ga.
Grickalice za upravljanje težinom
Kad odabirete grickalice kao podršku težini i zdravstvenim ciljevima, uvrstite hranu koja sadrži ravnotežu ključnih hranjivih sastojaka.
- Ugljikohidrati (koje vaše tijelo koristi za energiju)
- Proteini (da vam pruže veći osjećaj sitosti)
- Vlakna (koja usporavaju apsorpciju različitih hranjivih sastojaka, povećavajući osjećaj sitosti)
- Određene masti (uključujući mononezasićene i polinezasićene masne kiseline koje pomažu u regulaciji apetita)
Dok planirate svoje grickalice, budite kreativni kombinirajući hranu koja pakira nutritivni punč i nadopunjuje se u smislu okusa. Kao pomoć u početku, evo šest kombinacija grickalica koje su odobrili dijetetičari za kontrolu tjelesne težine.
Orasi
Prepuna biljnih proteina, zdravih masti i vlakana, šačica ovih malih orašastih plodova nutritivna je snaga.
Masnoća u orasima, posebno može imati snažan učinak na težinu. Prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisuBMC prehrana,prehrana bogata polinezasićenim mastima može poboljšati metabolizam masti.
Jedno malo istraživanje objavljeno 2017. godine pokazalo je da je jedenje oraha pet dana zaredom zapravo promijenilo način na koji je mozak reagirao na žudnju. Istraživači su pomoću MRI aparata promatrali moždanu aktivnost ljudi koji su gledali u poželjnu hranu poput deserta.
Kod ljudi koji su jeli orahe, istraživači su primijetili da postoji povećana aktivnost u dijelu mozga povezanom s osjećajem manje gladnosti. Porast nije zabilježen kod ljudi koji nisu jeli orahe. Nalazi studije sugeriraju da bi orasi mogli imati pozitivan učinak na to kako mozak reagira na znakove gladi.
Savjet za grickalice: Spojite porciju oraha prepunog proteina s malim komadom voća kako biste dodali ugljikohidrate.
2% mlijeka
Kad padne popodnevna kriza, pokušajte natočiti čašu 2% mliječnog mlijeka, umjesto da posegnete za slatkim ili kofeinskim napitkom. Mlijeko je prirodni izvor kalcija i vitamina D, dvije hranjive tvari koje nekima mogu pomoći u podršci gubitku kilograma.
Savjet za grickalice: 2% mlijeka sadrži prirodnu kombinaciju masti, ugljikohidrata i proteina što ga čini uravnoteženim izvorom prehrane.
Mliječne namirnice poput mlijeka, sira i jogurta sadrže visokokvalitetne bjelančevine.Istraživanja su pokazala da prehrana bogata bjelančevinama može pomoći u upravljanju težinom i duljem osjećaju sitosti.
Uz to, način prehrane s više bjelančevina može pomoći u održavanju vitke tjelesne mase dok gubite kilograme.
Jagode
Uzimanje malo jagoda u međuobroku može zadovoljiti vaše slatko zube i dati vam poticaj od ugljikohidrata i vlakana.
Kliničko istraživanje objavljeno uHrana i funkcija sugerirao je da jesti jagode mogu pomoći u smanjenju razine šećera u krvi i upalama, posebno ako se jedu s dva sata obroka.
Smanjivanje upale moglo bi vam pomoći u postizanju zdravstvenih ciljeva jer je kronična upala povezana s izazovima mršavljenja.
Savjet za grickalice: Kombinirajte jednu porciju jagoda s izvorom proteina poput komada sira ili orašastih plodova za zadovoljavajući i jednostavan međuobrok. Također možete nakapati malo balzamičnog octa na njih za dodatnu dekadenciju.
Maslac od kikirikija na krekerima od cjelovitih žitarica
Prirodni maslac od kikirikija (bez dodanog šećera ili soli) jedna je od najboljih namirnica koja će vam pomoći da se osjećate zadovoljno. Istraživanje je također pokazalo da jedenje hrane napravljene od kikirikija može vam pomoći sagorjeti više kalorija u stanju mirovanja.
U jednom istraživanju iz 2002. godine, ljudi koji su jeli kikiriki osam tjedana umjesto drugih izvora masnoće doživjeli su porast odmora za 11%, što znači da su trošili više energije kada su bili u "stanju mirovanja" u usporedbi s ljudima koji su nije jeo kikiriki.
Savjet za grickalice: Spojite malo maslaca od kikirikija s krekerima od cjelovitih zrna. Maslac od kikirikija napaja vaše tijelo kikirikijem koji sagorijeva kalorije, zajedno s prirodnim mastima i proteinima koji će vam pomoći da budete zadovoljni. Cjelovite žitarice dat će vam ugljikohidrate i vlakna koja su vašem tijelu potrebna za energiju i zadržavanje snage.
Tost od avokada
Tost od avokada više je od samo trendovskog jela - to je lagana sredina dana koja vas može dulje osjećati zadovoljnima.
Savjet za grickalice: Narežite tost cjelovitih žitarica svježe pasiranim avokadom za laganu i ukusnu kombinaciju masti, vlakana i ugljikohidrata. Za dodatni udarac na vrh pospite malo pahuljica crvene paprike.
Umjesto da sadrži zasićene masnoće, avokado je bogat izvor zdravijih masti za koje istraživanje pokazuje da mogu pomoći u sprječavanju raspodjele tjelesne masti po sredini.
Humus i povrće
Slanutak je izvor proteina i povrće prepuno hranjivih sastojaka. Kao prirodni izvor vlakana, ugljikohidrata, proteina i malo masti, garbanzos može biti osnova za ukusan i svestran međuobrok.
Umutiti svježi humus slasan je način da svom tijelu date mnoštvo važnih hranjivih sastojaka koji podržavaju vaše ciljeve u vezi s težinom i cjelokupno zdravlje.
Savjet za grickalice: Ako tražite hrskavi međuobrok, humus i povrće izvrsna su alternativa čipsu i umaku. Pokušajte svježe povrće umočiti u humus na bazi slanutka.
.jpg)
