Najbolje vježbe za jačanje nogu nakon operacije

Nakon operacije kuka, koljena, gležnja ili stopala, mišići noge često postaju slabi zbog smanjene uporabe ili zbog inhibicije zbog boli. Iz tog razloga važno je započeti s jačanjem ovih mišića nakon što vam liječnik da zeleno svjetlo za to.

Vraćanje snage koju ste izgubili nakon ozljede ili operacije važan je korak u postizanju pune funkcionalne pokretljivosti i potpunog oporavka.

Prednosti

Postoje određene prednosti izvođenja vježbi za noge nakon operacije. To može uključivati:

• Počnite vraćati snagu
• Spriječite stvaranje krvnih ugrušaka (stezanje mišića nogu djeluje poput spužve, krećući krv kroz vene)
• Poboljšajte svoju sposobnost kretanja u krevetu nakon operacije

Suradnja s fizioterapeutom (PT) kako biste shvatili koje su vježbe nogu sigurne za vas može biti važan korak u ponovnom pokretanju nakon operacije.

Prije nego započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.

Početak rada

Početne vježbe trebale bi ciljati sve glavne mišiće noge. Evo nekoliko vježbi za noge za početak rehabilitacije.

Glutealni setovi

Za izvođenje vježbe:

1. Dok ležite na leđima, stegnite mišiće stražnjice kao da suzdržavate nadimanje.
2. Držite mišiće čvrsto 5 sekundi, a zatim se opustite.
3. Vježbu možete ponoviti 10 do 15 ponavljanja.

Glutealni setovi mogu se raditi nekoliko puta dnevno. Glutealni setovi izometrični su oblik jačanja kukova, mišići rade dok se zglobovi kuka ne događaju.

Klizač za petu

Za izvođenje vježbe:

1. Dok ležite na leđima, savijte koljeno dok lagano klizate petom operirane noge prema stražnjici.
2. Kliznite što dalje i držite 5 sekundi.
3. Polako se vratite u početni položaj i ponovite opet.

Kratki luk

Kratkolučni četverokut (SAQ) jednostavan je način da mišići četverokuta rade nakon ozljede ili operacije. Da biste izvršili SAQ:

1. Lezite na leđa s jastukom poput role ručnika ili košarke ispod koljena.
2. Polako ispravite koljeno.
3. Zategnite četverostruki mišić na vrhu bedara.
4. Držite ovo 3 sekunde, a zatim se opustite.
5. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.

Četverokut postavljen

Da biste napravili četverokut:

1. Dok ležite na leđima, pokušajte stražnji dio koljena pritisnuti uz pod.
2. Zadržite 10 sekundi i otpustite.
3. Ponovite 10 do 15 ponavljanja.

Ova vježba pomaže da vaši četvero mišići rade nakon operacije ili ozljede i pomažu u kontroli položaja čašice koljena. To bi moglo biti važno ako imate sindrom patelofemoralnog stresa (PFSS).

Podizanje ravnih nogu

Da biste podigli ravnu nogu:

1. Dok ležite na leđima, podignite nogu ravno na oko 12 centimetara od poda.
2. Zadržite 10 sekundi i polako spustite.
3. Ponovite 10 do 15 ponavljanja.

Pazite da cijelu vježbu pravilno držite zglob koljena. SLR možete učiniti izazovnijim dodavanjem utega manšete od 2 do 3 kilograma na kraj gležnja tijekom izvođenja vježbe.

Jačanje tetive koljena

Mišići mišića potkoljenice djeluju na savijanje koljena i širenje kuka unatrag. Održavanje jastuka mišića nakon ozljeda ili operacije može vam pomoći da se vratite u normalne sposobnosti hodanja. Da biste izveli vježbu:

1. Dok ležite na trbuhu, podignite nogu unatrag oko 12 centimetara.
2. Zadržite 5 sekundi i polako spustite.
3. Ponovite 10 do 15 ponavljanja.

Ovu vježbu možete učiniti izazovnijom dodavanjem utega manšete od 2 ili 3 kilograma na kraj gležnja tijekom izvođenja vježbe.

Fizikalna terapija i kućna vježba

Ako imate bilo kakvu ozljedu donjih ekstremiteta ili ste operirani ili ako vam je teško hodati ili obavljate normalnu funkcionalnu pokretljivost, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći da se vratite na optimalnu pokretljivost.

PT vam može propisati vježbe za noge slične onima kao dio vašeg kućnog programa vježbanja. Možete prijeći od jednostavne vježbe za noge - poput ove - do zahtjevnijih naprednih vježbi. Ne zaboravite na važnost rada na ravnoteži i na to kako to može pomoći i vašoj mobilnosti.

Naporan rad radeći ove vježbe za noge u fizikalnoj terapiji i kod kuće mogu vam pomoći da se brzo i sigurno vratite na svoju optimalnu razinu funkcije i pokretljivosti.

Riječ iz vrlo dobrog

Nakon operacije možda ćete se osjećati kao da je puno kretanja teško učiniti ili vas bol može spriječiti u kretanju. Čim budete mogli, trebali biste se prijaviti kod PT-a nakon operacije kako biste saznali koje su vježbe za noge najbolje za vas. Na taj se način možete brzo i sigurno vratiti na svoju optimalnu razinu funkcije.