Daley Quinn novinar je za ljepotu, zdravlje i stil života s bogatim iskustvom u pregledu proizvoda i usluga za zdravlje i wellness.
Nikad neću zaboraviti prvi put kad sam imao napad panike. Bila je to moja zadnja godina fakulteta, a mnogi moji školski drugovi i ja otputovali smo u Punta Cana na proljetni praznik - posljednji ura pred naš veliki dan mature. Nakon tjedan dana pića, zajedno s povlačenjem cijele noći na našu zadnju noć tamo, stigao sam na aerodrom sljedeći dan s tjeskobom koja mi je prolazila tijelom.
Nikad prije nisam doživio napad panike, nisam imao pojma zašto su mi koljena iznenada klecala, zašto su mi usne zujale i ne miču se i zašto su mi se ruke zgrčile u ono što mogu opisati samo kao ruke dinosaura. Hitno sam prebačen u hitnu kliniku u zračnoj luci, gdje sam primio injekciju IV za rehidraciju. Srećom, na vrijeme smo se vratili do naših vrata i odletjeli natrag u New York, ali od tada koristim više proizvoda i tehnika tijekom jakog stresa.
Bilo da se radi o masovnom mamurluku, strahu od letenja ili samo prekomjernom radu na poslu, tjeskoba se može očitovati iz različitih razloga.
"Anksioznost može biti poznata i kao misaoni poremećaj, jer može stvoriti uskovitlanje cikličnih misli u mozgu", kaže Mark Mayfield, LPC, savjetnik i osnivač i izvršni direktor Mayfield savjetovališta u Koloradu, certificiranog odbora. "Te zamorne misli aktiviraju borbu, bijeg ili smrzavanje u mozgu i potom uključuju simpatički živčani sustav, koji automatski štiti naša tijela od opasnosti ili štete."
Prema Mayfieldu, anksioznost može uzrokovati brojne simptome, uključujući:
- Pojačani puls
- Proširene zjenice
- Ubrzano disanje
- Oslobađanje nadbubrežnih hormona
- Otpuštanje hormona kortizola
- Usporena probava
- Hipervigilancija
Ako je anksioznost dugotrajna, a ne samo situacijska, to može imati štetne učinke na tijelo, prema Mayfieldu.
Uzimajući u obzir događaje iz prošle godine, uključujući globalnu pandemiju, prosvjede diljem zemlje i predsjedničke izbore u Sjedinjenim Državama, nije iznenađenje što su stope anksioznosti porasle u 2020. godini. "Vidim kako anksioznost i dalje raste [u mojoj praksi] - početak pandemije otkrio je tjeskobu koja je već bila prisutna u našem društvu, a onda s nastavkom nesigurnosti vidim kako anksioznost eksponencijalno raste ", kaže Mayfield. "Neka istraživanja ukazuju na porast od 25% samo u lipnju i srpnju."
Naravno, postoji mnogo razloga zašto se anksioznost značajno povećava u ovoj zemlji, ali Mayfield vjeruje da je to uglavnom zbog naše pretjerane potrošnje medija. "Ljudsko biće nije stvoreno da prima i obrađuje onoliko informacija koliko primamo (više platformi društvenih mreža, 24-dnevne vijesti, televizija itd.), Što povećava anksioznost", kaže on. "Da, i izbori [povećavaju tjeskobu], ali mislim da to zbog velike količine" stručnjaka "koji govore u razgovoru povećava anksioznost."
Ako ste jedan od mnogih Amerikanaca koji se trenutno bore s tjeskobom, možda je vrijeme da se odmaknete od društvenih mreža i televizije i okrenete prema unutra s mojim omiljenim odabirima u nastavku.
Ogrlica Shift Komuso Dizajna, 85 USD
Nedavno sam otkrio ovaj alat i izuzetno mi je pomogao u svakodnevnoj tjeskobi. Shift by Komuso Design praktičan je mali alat za disanje koji možete nositi oko vrata i koji vam pomaže usporavati izdisaje u kontroli disanja. Kontrolirajući dah kroz slamkastu cijev, možete usporiti otkucaje srca, smanjiti razinu stresa i sniziti krvni tlak.
Kupite na Komusodesign.comCAMPO roll-on esencijalnog ulja - mješavina RELAX, 25 USD
Volim koristiti esencijalna ulja koja će mi pomoći da prođem kroz svaki dan. Udišem određena ulja tijekom dana, ovisno o tome što radim - da li se budim, počinjem li raditi, počinjem li vježbati ili navijam za krevet. U trenucima u kojima osjetim kako mi tijelo počinje zabrinjavati, volim namotati malo ovog CAMPO RELAX ulja za namotavanje na zapešća, stražnji dio ruku i ispod nosa. Mješavina mi stvarno pomaže da se opustim bez da se osjećam pospano.
Kupite na Oraspace.shop
CBD ulje prizmatičnih biljaka Good Day, 70 dolara
CBD ulje najnoviji je trend u ublažavanju stresa i anksioznosti, i to s dobrim razlogom - ingestibilni CBD može djelovati brzo i pozitivno utječe na limbična i paralimbična područja mozga. Ovaj odabir iz Prismatic Plants sadrži 300 miligrama (mg) CBD-a, plus 100 mg kanabidiolne kiseline (CBDa) u svakoj boci, a idealan je za vrijeme stresa koje je teško kontrolirati drugim sredstvima.
Kupite na Prismaticplants.comBrooklinen Weighted Comforter, od 249 USD
Nevjerojatno je što teška deka može učiniti za duh i tijelo - u jednoj studiji provedenoj 2008. istraživači su otkrili da je korištenje ponderirane deke smanjilo anksioznost za 33% od 32 sudionika. Ova od Brooklinen-a dolazi u pet različitih težina, sadrži staklene mikrokuglice i nevjerojatno je udoban.
Kupi na BrooklinenKnjiga sretnih bilješki, 24 dolara
Pišem u svom dnevniku gotovo svaki dan, dva puta dnevno - to je moje sigurno utočište i trenutak da sve izbacim iz svog mozga na stranicu. Posljednjih nekoliko godina vježbam zahvalnost koliko god mogu, a knjiga Sretne bilješke je mjesto gdje je moja praksa započela. Ova krasna mala knjiga daje vam poticaje da svakodnevno vježbate zahvalnost, a istovremeno nudi i prostor za slobodno pisanje kako želite.
Mayfield je također ljubitelj dnevnika. "Stvorite dnevnik mozga ili dnevnik misli koji će vam omogućiti da fizički oslobodite svoje trkačke misli", kaže Mayfield. "To obično radim prije spavanja ili ujutro kad se probudim."
Kupite na Happynotesbook.comDAVIDs ČAJ Organska pepermint Amour, 20 USD
Kad sam bio mlađi, živio sam nekoliko godina u Irskoj, a svaki dan nakon škole stavljao sam čajnik i pijuckao čaj od peperminta. Bio je to moj svakodnevni ritual i sjajan pokazatelj tijelu da sam kod kuće i da je vrijeme da se opustim (i, eto, napravim možda malo domaće zadaće). Zbog moje prošlosti s paprenom metvicom postao je nevjerojatno opuštajući napitak koji pripremam kad je potrebno polako. Ostale izvrsne, umirujuće mogućnosti uključuju čaj od kamilice i korijena valerijane.
Kupite na AmazonuProstor glave, 13 dolara mjesečno
Priznat ću da sam posljednjih godinu dana bila rijetka meditantica, ali pokušavam to uklopiti tijekom jutra, kad mogu. Ujutro kad vježbam otprilike 10 minuta, volim koristiti Headspace koji vas umirujućim i umirujućim glasom vodi kroz razne vrste meditacijskih praksi. Volim Headspace jer imaju meditacije za desetak vrsta problema povezanih s tjeskobom, bilo da se radi o osjećajima preplavljenosti, panike ili otpuštanja stresa.
Kupite na Headspace.comPredavanje Taryn Toomey, 40 USD mjesečno
Zahvaljujem Klasi Taryn Toomey što me držala relativno pri zdravim tijekom prvih nekoliko mjeseci pandemije, kada je Boston bio pod blokadom. Razred se razlikuje od bilo kojeg drugog treninga koji sam ikad doživio - kombinira rad s dahom, meditaciju i puno čudnih pokreta i skakanje okolo u jednosatnoj vježbi zbog koje ćete se osjećati iscrpljeno, ali i mirno i bez stresa.
Kupite na Theclass.comSvjećica kristalne energije Chiji Pure Love, 40 USD
Postoji li išta utješnije od paljenja svijeće i ugodnog uživanja pod toplom dekom? Svaki put kad upalim ovu, odmah se probudim aurom opuštenosti i sveukupno dobrih vibracija.
Kupite na Homeofchiji.comBomba za kupanje Happy Dance CBD, 15 USD
Svaki put kad se preselim u novi stan, jedan od kriterija mi je da novo mjesto mora imati kadu. Zaboravite perilicu / sušilicu rublja, perilicu posuđa ili klima uređaj u jedinici - trebam vrijeme za kupanje kako bih održao tjeskobu. Topla voda pomaže mi da se opustim, a dodavanje bombe za kadu u kadu lijep je način da svom tijelu nagovijestite da je vrijeme da se malo povučete i odvojite trenutak za sebe.
Kupite na Doahappydance.com
