- Zdrave navike spavanja
- Simptomi
- Uzroci i faktori rizika
- Dijagnoza
- Liječenje
- Živjeti sa
- Apneja za vrijeme spavanja
- Nesanica i više poremećaja
Prvi pogled
Najbolje ukupno: Helix Midnight Luxe na helixsleep.com
"Ovo je madrac u luksuznom stilu s pristupačnom cijenom koji sadrži više slojeva dizajniranih da vam omoguće udobnost, oslonac i hladnoću."
Najbolji hibrid: Ljubičasti madrac na laylasleep.com
"Ne birajte između opruga i memorijske pjene - ova vam opcija omogućuje uživanje u najboljem iz oba svijeta."
Najbolje za pragove na boku i leđima: Saatva Classic u luksuznoj tvrtki na saatvamattress.com
"Individualna udobnost ovog madraca čini ga dobrim izborom za svakoga tko spava na leđima i boku (ili dijeli krevet s partnerom)."
Najbolji proračun: Nectar Memory Foam madrac na nectarsleep.com
"Treba vam nešto jeftinije od konkurenata, ali i dalje podržavajuće i ugodno? Nectar je na dobrom mjestu."
Najbolji krevet u kutiji: Nolah Original 10 na nolahmattress.com
"Kada je riječ o madracima isporučenim u vaš dom u tankom paketu, Nolah pobjeđuje ostatak obećavajući ublažavanje točke pritiska."
Najbolje za bočne spavače s bolovima u donjem dijelu leđa: Ljubičasti madrac na Amazonu
"Većina bočnih madraca za spavanje usredotočena je na ublažavanje bolova u kukovima i ramenima, ali ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, Ljubičasti madrac podržava vaše prirodno usklađivanje."
Najbolje za bočne spavače s bolovima u ramenima: madrac TemPur-Pedic ProAdapt na Amazonu
"Krema za kreme s madracima s spiralnim oprugama, Tempur-Pedic ProAdapt dizajnirana je kako bi vam osigurala bezbolnost, posebno u ramenima i bokovima."
Najbolji madrac na vrhu: Sleep Inovacije Dvoslojni dvostruki sloj gela s memorijskom pjenom, madrac na Amazonu
"Poput masivne pahuljaste podloge za madrac, ovaj je pokrivač jedan dio prošivenih vlakana i jedan dio memorijske pjene nalik oblaku."
Najbolja memorijska pjena: GravityLux by Winkbeds na winkbeds.com
"Sedam potpornih slojeva memorijske pjene čine ovo najluksuznijim - a možda i najudobnijim - od 100% madraca s pjenom."
Najbolje hlađenje: Cocoon Chill na cocoonbysealy.com
"Ako vam buđenje vruće, ljepljivo i znojno remeti san, potreban vam je bočni madrac za spavanje koji će vas rashladiti kao krastavac, poput Cocoon Chill by Sealy."
Podignite ruku ako ste bočni spavač koji još uvijek drijema na madracu iz djetinjstva (ili onaj koji je vaš stari sustanar ostavio kad se odselila prošlog ljeta ... ili onaj koji ste kupili kad ste se vjenčali prije 20 godina). Podignuta je ruka? Ako je tako, potreban vam je novi madrac.
Madraci su dizajnirani da traju dugo, ali ne iživotvrijeme - pa ako u posljednjih 10-ak godina niste nadogradili na novu, sada je vrijeme za početak kupnje. Neće, međutim, biti lako; bočni pragovi, posebno, trebaju pronaći pravu ravnotežu mekoće i oslonca kako bi vam bilo ugodno noću, a kao i većina drugih velikih kupnji, postoji vrtoglav madrac koji možete odabrati.
Trebate li odabrati memorijsku pjenu ili opruge? Trebate li lumbalnu potporu? Regulacija temperature? Ublažavanje pritiska? Pročešljavanjem opcija možete se osjećati kao da vam treba napredni stupanj tehnologije madraca kako biste izbjegli bacanje i okretanje kad biste trebali spavati, ali budući da to ne postoji, sastavili smo sljedeće najbolje stvar: popis 10 najboljih madraca za bočne pragove u 2020. godini.
Naši najbolji odabiri
Najbolje ukupno: Helix Midnight Luxe
Uz dopuštenje Helixa. Kupi na HelixuPogađamo: želite spavati kao kralj ili kraljica, a da ne morate prodati dragulje kraljevske obitelji da biste to platili, zar ne? Dopustite nam da predstavimo Helix Midnight Luxe, koji obećava slatko spavanje sa strane - sa svim učvršćenjima - za relativno povoljnu cijenu.
Prvo, znajte da Helix Midnight uključuje pojedinačno umotane zavojnice, memorijsku pjenu, sloj gela za dodatnu udobnost i plišani gornji jastuk. Spada u srednje čvrst raspon, što ga čini solidnim izborom za bočne pragove kojima je potrebna upravo prava količina oblikovane potpore: dok lumbalni zavojnici podupiru vaša ramena i bokove, memorijska pjena apsorbira težinu vaših točaka pritiska, što vam omogućuje da spavati bez bolova.
Kao da sve to nije dovoljno, opcija Luxe također dolazi s prozračnom presvlakom od tkanine Tencel, što znači da ćete dobiti udobnost zajedno s ugrađenom regulacijom temperature i odvođenjem vlage. S logističke strane, Helix nudi plan plaćanja i 100-dnevno razdoblje povrata.
Najbolji hibrid: Layla hibridni madrac
Ljubaznošću Layle. Kupite na Laylasleep.comNe možete odlučiti jeste li spremni za prelazak na madrac s cjelovitom memorijskom pjenom? Ne morate s madracem Layla Hybrid, koji kombinira memorijsku pjenu i spiralne opruge za najbolje iz oba svijeta. Memorijska pjena pruža vam plišanu, oblikovanu potporu, dok spiralne opruge pružaju kontrolu kretanja (tj. Pomažu vam izbjeći buđenje sredinom noći kada se vaš partner baca i okreće).
Kako Layla djeluje? Zamislite to kao sendvič s madracem: u sredini se nalazi sloj od šest inča namotan zavojnicama, a s obje strane tog sloja nalazi se memorijska pjena. Ali Layla podiže riječ "hibrid" na sljedeću razinu, jer je također reverzibilna - na jednoj se strani nalazi memorijska pjena dizajnirana da bude meka, dok na drugoj strani ima memorijsku pjenu izrađenu da bude čvršća.
U osnovi, postoji samo mala šansa da biste mogli naručiti ovaj madrac i na kraju ga poslati natrag. Na ovaj ili onaj način, vjerojatno postoji strana za vas. Ostale čvrste značajke uključuju bakrenu pjenu za antimikrobnu zaštitu i napredno hlađenje, kao i slojeve potpore zračnom protoku. Layla nudi besplatnu dostavu i vraća se ako niste 100% zadovoljni.
Koliko često biste trebali zamijeniti madrac?
"Ponašajte se prema svom madracu kao prema trkačkim tenisicama. Zapravo ne čekate dok vaše tenisice nemaju rupe na sebi da biste kupili novi par. Drugim riječima, koristite svoju najbolju prosudbu. Ali nemojte se prisiljavati da trpite manje -dulji od zvjezdanih madraca. Dobar san je vrlo važan i zaslužujete najbolje što možete. " -Dr. Rajkumar Dasgupta, dr. Med., Docent kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck na Sveučilištu Južne Kalifornije.
Najbolje za pragove na boku i leđima: Saatva Classic u luksuznoj firmi
Uz dopuštenje Saatve. Kupite na Saatvamattress.comSpavate bočno, ali vaš je partner stražnji spavač, ili ste možda samobez odmoraspavač koji se tijekom noći prebacuje između leđa i boka. U svakom slučaju, potreban vam je madrac koji može podupirati pritisne točke za obje vrste pragova - i to je zapravo vrsta visokog reda, jer leđni i bočni pragovi obično trebaju različite vrste potpore.
Sa Saatva Classic, međutim, različiti stilovi spavanja nisu problem. Madrac sadrži set pojedinačno umotanih zavojnica, koje ne samo da potiču protok zraka, već omogućavaju da se zavojnice na vašoj strani kreveta prilagode vašem tijelu (dok se strana vašeg partnera prilagođava njihovom). Madrac također ima organski gornji dio jastuka za dodatno jastučenje i potporu rubnih rubova kako bi se spriječilo progibanje.
Za bočne i stražnje pragove predlažemo opciju "luksuzna firma", koja spada između mekih i čvrstih, može se omotati oko vašeg tijela i pružiti potporu, a najbolja je za parove koji mogu imati različite stilove spavanja. (Opcije „plišane meke“ i „čvrste“ bolje su za pragove sa strane i sa stražnje strane.) Također dobivate besplatnu dostavu bijelih rukavica i 180 dana za isprobavanje novog madraca.
Najbolji proračun: madrac od pjene s nektar memorijom
Kupite na Nectarsleep.com Kupite na Mattressfirm.comAko mislite da ćete najbolje spavati na madracu napravljenom u cijelosti od memorijske pjene, ali ne želite se poprilično * kockasto kockati s tim uvjerenjem, madrac Nectar je savršeno povoljan način da isprobate trend memorijske pjene za sami.
Ovim madracem dobivate pet sanjivih slojeva (da, pet!) Od rashladnog vrha jastuka do ugodnog geliranog sloja do jakog, potpornog osnovnog sloja. Svi se ti slojevi grle i podupiru pritisne točke bočnih pragova, poput ramena i bokova, a sveukupno madrac ima ocjenu 6,5 na mekoj do čvrstoj skali (drugim riječima savršeno za bočne pragove).
Iako nema opruga, Nectar kaže da njihova kombinacija slojeva smanjuje prijenos pokreta i spava hladno - plus, možete ga isprobati nevjerojatnih 365 dana prije nego što ga odlučite vratiti za puni povrat novca. I ne zaboravimo na proračun: madrac od Nectara kraljice i dalje će biti ulaganje, ali bit će nekoliko stotina dolara manje od većine drugih usporedivih izbora, štedeći unaprijed novac.
Najbolji krevet u kutiji: Nolah Original 10
Uz dopuštenje Nolaha. Kupite na Nolahmattress.comObično to ne govorimo, ali prestanite slušati svoje roditelje. Ne trebate fizički ići u robnu kuću i platiti napuhanu cijenu kada vam treba novi madrac. Ovdje u 2020. godini možete ići na mrežu i naručiti madrac, dostaviti kutiju kući nekoliko dana kasnije, otvoriti je i—voila! - gledajte kako madrac oživljava na podu vaše spavaće sobe.
Nolah nije jedina tvrtka koja nudi ovu opciju, ali nama se najviše sviđa njihov madrac "krevet u kutiji". Zašto? Budući da se fokusira na slojeve pjene koji su znanstveno dizajnirani za smanjenje pritiska na ramena, bokove i leđa. Srednji sloj pjene visoke elastičnosti i donji sloj visoke gustoće od sedam inča kombiniraju se s gornjim slojem hlađenja kako bi stvorili madrac koji je udoban, potporni, hladan i srednje čvrst (tako odobreno za spavanje!).
Madraci Nolah mogu se postaviti na bilo koju čvrstu površinu za spavanje. Izgrađeni su tako da budu izdržljivi i odupru se progibu. Madrac Nolah možete isprobati 120 dana kako biste bili sigurni da ga volite; odabrali smo Original 10 zbog načina na koji se njegove zvjezdane značajke kombiniraju s povoljnom cijenom, ali ako želite reverzibilnu opciju s čvršćom podlogom na jednoj strani, umjesto nje možete odabrati Original 12.
Najbolje za bočne spavače s bolovima u donjem dijelu leđa: Ljubičasti madrac
Kupite na Amazonu Kupite na Mattressfirm.com Kupi na PurpleBočni spavači najčešće pate od bolova u kukovima i ramenima tijekom noći, jer se tu većina vaše težine raspoređuje tijekom spavanja - ali to ne znači da ni donji dio leđa ne može patiti, pogotovo ako drijemate na neprimjeren madrac.
Ljubičasti madrac, sa svojim dvostrukim slojevima pjene, dizajniran je za ublažavanje i podupiranjesvivaše točke pritiska, uključujući donji dio leđa. Stabilizira i neutralizira težinu, pa bez obzira na to kako spavate (ili koji dio vašeg tijela najviše treba potporu), madrac radi na održavanju poravnanja kralježnice potrebnog za bolji, ugodniji san.
Madrac se može besplatno isporučiti vašem domu i isporučuje se s 120-dnevnim jamstvom povrata novca u slučaju da ga ne volite. Također je pokriveno 10-godišnjim jamstvom, tako da nećete morati brinuti da ćete ga istrošiti - i uskoro morati ponovo nadograditi.
Najbolje za bočne spavače s bolovima u ramenu: madrac TemPur-Pedic ProAdapt
Kupite na Amazonu Kupite na Tempurpedic.com Kupite na WayfairuBolovi u ramenima zaista mogu baciti ključ u vaš dan - možda to ne biste shvatili, ali vaša ramena nude veliku kritičnu potporu leđima i vratu, čineći naprezanje ramena uzrokom bolova u leđima, bolovima u vratu i napetostima.
Da biste ublažili bolove u ramenu kao bočni spavač, potreban vam je madrac koji može doslovno zagrliti vaše točke pritiska, upijajući vašu težinu i održavajući vrat i leđa pažljivo poravnatim. I dok je Tempur-Pedic ProAdapt madrac od memorijske pjene kao i mnogi drugi na ovom popisu, to je ujedno i jedina marka koja ima istu vrstu memorijske pjene koju je NASA razvila i koristila za podršku astronautima tijekom putovanja u svemir.
Dakle, očito je riječ o visokokvalitetnoj opciji za bočne pragove kojima je potrebna maksimalna količina potpore memorijske pjene. Ali napravljen je i s antimikrobnim pokrivačem i gornjim slojem za hlađenje, a dolazi s 90-dnevnim probnim razdobljem kako biste osigurali najbolji mogući san.
Najbolji madrac na vrhu: Sleep Inovacije Dvoslojni gel s memorijskom pjenom od dvostrukog sloja Nadmadrac
Kupite na AmazonuPuno je razloga zbog kojih svoj trenutni madrac želite prilagoditi nečemu prikladnijem za spavanje: kupili ste madrac s oprugom, ali voljeli biste da ste kupili memorijsku pjenu; imate novu ili nedavnu ozljedu kojoj treba veća podrška; želite iscijediti malo više života iz onoga što imate prije nego što kupite novi; ili jednostavno nemate sredstava za ulaganje u novi madrac u skorije vrijeme.
Bez obzira na razlog, mi imamo rješenje - ovaj nadmadrac od gel memorijske pjene tvrtke Sleep Innovations, koji vaš trenutni madrac pretvara u ugodniju, ugodniju verziju samog sebe. Poput masivne pahuljaste podloge za madrac, ovaj je pokrivač jedan dio prošivenih vlakana i jedan dio memorijske pjene nalik oblaku. Dvostruki slojevi kombiniraju se dajući vam četiri inča veću udobnu potporu (a sloj gela pomaže vam i da se ohladite).
Ovaj je toper proizveden u SAD-u i dolazi s 10-godišnjim ograničenim jamstvom, pa ako iz bilo kojeg razloga niste zadovoljni ili utvrdite da bilo koji dio topera - gel pjena ili poklopac za punjenje vlakana - ne traje koliko god treba, možete se obratiti tvrtki Sleep Innovations za pomoć.
Najbolja memorijska pjena: GravityLux by Winkbeds
Uz dopuštenje Winkbedsa. Kupite na Winkbeds.comU redu, pa razgovarali smomnogoo memorijskoj pjeni već i u ovom se trenutku možda pitate što izdvaja jedan madrac od memorijske pjene od ostalih. Iskreno, kupnja madraca otprilike je jednako subjektivna kao kupnja četkice za zube ili cipela; svatko ima drugačiju predodžbu o tome što je ugodno, a što nije.
No, GravityLux by Winkbeds može se pohvaliti jednom značajkom koja ga ističe u mnoštvu: vlasnička AirCell ™ memorijska pjena koja reagira na jedinstvenu raspodjelu težine vašeg tijela beskrajnim jastucima koji apsorbiraju udarce. Ugrađeni točno u slojeve, ovi mikroskopski jastuci znaju samo kako se oblikovati u vaše krivine bočnog spavanja kako bi vam pružili pravu dozu fleksibilnosti i potpore.
Madrac GravityLux dolazi s besplatnom dostavom i povratom, kao i probnim razdobljem od 120 dana. Winkbeds vam također nudi priliku da svoj madrac zamijenite u bilo kojem trenutkunakonprobno razdoblje (čak i godine!) po 50% trenutne cijene s popisa ako odlučite da zapravo trebate nešto tvrđe ili mekše ili čak svježije kao dio njihovog jamstva za zamjenu iz bilo kojeg razloga.
Najbolje hlađenje: Cocoon Chill
Ljubaznošću Sealy. Kupite na Cocoonbysealy.comAko se tijekom noći više puta budite kako biste pokrenuli svoju odjevnu komodu, skinuli sloj pidžame ili obrisali znoj u kojem se nalazite kako leži, vjerojatno se previše pregrijavate noću. I dok bi vam promjena posteljine i pidžame mogla malo pomoći u tome, ako je vaš madrac napravljen da zadržava toplinu, tu ćete se bitku boriti svake večeri bez obzira na sve.
Uđite u madrac Cocoon Chill by Sealy, koji ima dva glavna cilja: polagano stisnuti točke i rashladiti vas noću. Sealy je gornji sloj ovog madraca od memorijske pjene ulio nečim što se naziva "materijal za promjenu faze", tako da apsorbira i uklanja toplinu, a ne zadržava je. To znači da se madrac zapravo osjeća cool na dodir (kako je to cool ?!) i da ćete se osjećati hladnije dok spavate. Doviđenja, noćno znojenje!
Dobivate 100 dana da isprobate ovaj madrac da vidite da li ga volite, 10-godišnje jamstvo i laganu isporuku u prikladnoj kutiji. FYI, madrac dolazi u dvije razine čvrstoće, ali preporučujemo srednje mekanu za bočne pragove.
Konačna presuda
Madraci Helix Midnight Luxe natječu se s vrhunskim brandovima što se tiče udobnosti i hlađenja, ali nudi pristupačniju cijenu, što ga čini solidnim izborom za gotovo sve bočne spavače koji žele nadograditi svoj krevet. Ako želite praktičnost madraca isporučenog u kutiji, Nolah Original 10 nudi politiku povratka od 120 dana.
Što potražiti u madracima za bočne pragove
Memorijska pjena: madraci su nekada bili u potpunosti izrađeni od opruga ili zavojnica, ali sada postoje i druge mogućnosti - od kojih je najvažnija memorijska pjena. Iako postoje neki nedostaci ove vrste madraca, on je dobar izbor za bočne pragove jer je u skladu s jedinstvenim načinom na koji vaše tijelo leži tijekom noći, nudeći prilagođenu potporu točkama pritiska koje ujednačene zavojnice i opruge često mogu ' t. Ako niste prodani na ideji madraca izrađenog 100% od memorijske pjene, postoje hibridni madraci koji kombiniraju pjenu s oprugama.
Mekoća: Većina madraca ocjenjuje se mekoćom i čvrstoćom na skali od 10 točaka, a najmekši madraci postižu jedan, a najčvršći 10. 10. Većina ljudi treba madrac koji pada u ugodnu sredinu, ali bočni pragovi trebaju pokušati pogriješiti meka strana naspram čvrste: mekši madrac više će podržavati ključne točke pritiska bočnog spavača, poput ramena i bokova.
Cijena: Madraci mogu koštati samo 300 USD ili čak 3000 USD, a kupci koji se brinu o proračunu bore se pronaći cijenu koja je jednako udobna kao madrac kojem se nadaju da će ga kupiti. Dakle, imajte na umu: madrac je investicijski komad, dizajniran da traje dugi niz godina, a ne odbacuje se za dvije ili tri, a na njega ćete morati potrošiti više od mjesečne isplate automobila. Ali to ne znači da trebate kupovatinajvišeskupi madrac da biste dobili najbolju kvalitetu - mnoge opcije na sredini puta, koje koštaju oko 1000 dolara, dovoljno su dobro izrađene da nadmašuju svoje troškove.
Zašto vjerovati Verywellu
Sarah Bradley piše zdravstvene sadržaje od 2017. godine - sve, od uobičajenih pitanja o proizvodima i bolesti, do objašnjenja prehrane i jela o prehrambenim trendovima. Zna koliko je važno primati pouzdane i stručno odobrene savjete o proizvodima koji se prodaju bez recepta koji upravljaju svakodnevnim zdravstvenim stanjima, od GI problema i alergija do kronične glavobolje i bolova u zglobovima.
