Kako se probuditi odmorni ujutro

Kao što itko može potvrditi, najlakše je ustati nakon dobrog sna. Želja za povratkom na spavanje (što se naziva inercijom spavanja) uvelike će se umanjiti ako se dovoljno odmorite.

Prosječne odrasle osobe trebaju osam sati sna, ali količina koja vam treba može varirati i vaše potrebe za snom mogu se lako odrediti. Također je korisno slijediti opće smjernice za bolji san. Evo i drugih načina kako se ujutro probuditi odmorni.

Pijte kofein

Guillermo Murcia / Getty Images

Milijuni ljudi započinju naš dan s pićem s kofeinom i ovo je zaista izvrstan način za buđenje. Bez obzira uživali li u kavi, čaju, vrućoj čokoladi, soda-piću ili čak u energetskom napitku, potres kofeina može imati korisna upozoravajuća svojstva.

Kofein blokira kemijsku adenozin zbog koje se osjećamo pospano. Iako mogu postojati neki štetni učinci upotrebe kofeina, oni su relativno benigni. Zbog svog kratkog poluvijeka, većina udara izblijediće u roku od pet do šest sati.

Izgubite budilicu

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Čak i iz najdublje faze spavanja, budilica će vas vratiti u svijest. Kao dio boljih smjernica za spavanje, može se preporučiti da ne koristite budilicu. Za mnoge ljude budilice dovode do nedostatka sna.

Međutim, kako većina ljudi ima jutarnje obaveze (i možda se u protivnom neće probuditi na vrijeme), budilica postaje nužni dio njihove svakodnevne rutine.

Izložite svjetlost

Tara Moore / Getty Images

Iako to može biti teško, ovisno o dobu godine i vašem položaju, izlaganje jutarnjem svjetlu može imati blagotvorne učinke na promicanje budnosti. Naša tijela slijede prirodni cirkadijanski ritam i svjetlost ima najsnažniji učinak na ovaj biološki sat.

Najbolje je uživati ​​u neizravnoj svjetlosti, a ne gledati izravno u sunce. Korištenje svjetlosnih kutija i fototerapije mogu oponašati ove povoljne učinke.

Koristite stimulanse na recept

Richard Seagraves / Getty Images

U pojedinaca s ekstremnom, oslabljujućom pretjeranom dnevnom pospanošću možda će biti potrebna upotreba stimulativnih lijekova kako bi se probudila i funkcionirala tijekom dana. Prekomjerna pospanost kod poremećaja spavanja poput narkolepsije ili teške apneje u snu može se liječiti ovim stimulansima.

Stimulansi se također mogu koristiti kod radnika u noćnoj smjeni. Te mogućnosti uključuju Ritalin (metilfenidat), Provigil (modafinil) i Nuvigil (armodafinil), koji mogu biti korisni u iznimnim okolnostima.

Održavajte redoviti raspored spavanja

JGI / Tom Grill / Getty Images

Naše tijelo radije slijedi redovite obrasce i naše ponašanje može ojačati ove prirodne cirkadijske ritmove. Odlaskom u krevet i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme možemo pojačati svoju želju za snom

Za one s poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu to može biti teže. Međutim, ako ustanete svaki dan u isto vrijeme - uključujući vikende - to će vam biti lakše učiniti.

Liječite svoje poremećaje spavanja

Terry Vine / Getty Images

Ako imate jedan od različitih poremećaja spavanja, to može negativno utjecati na vašu sposobnost ustajanja ujutro. To se može dogoditi ako imate pretjeranu pospanost iz nemirne noći, koja se može dogoditi kod nesanice ili apneje u snu.

Alternativno, ako imate poremećaj cirkadijanskog ritma spavanja, poput sindroma odgođene faze spavanja, možda postoji želja za kasnim odlaskom u krevet i prespavanjem. Za ove noćne sove to će također imati negativne posljedice.

Traženjem odgovarajuće procjene i liječenja bilo kojeg osnovnog poremećaja spavanja, možda ćete se lakše probuditi ujutro.

Vježbajte i budite aktivni

Maria Fuchs / Getty Images

Ako imate problema s brisanjem sna iz uma i započinjanjem dana, možda ćete htjeti biti aktivni prvo ujutro. Zakazivanje kratkog razdoblja vježbanja nakon buđenja upozorit će vaše tijelo i um.

Pokušajte izaći van i udahnuti svjež zrak. Osjećat ćete se bolje tijekom dana, a možda ćete i bolje spavati noću.

Jesti doručak

Hinterhaus Productions / Getty Images

Čini se kao jednostavan savjet, ali doručak je sjajan način da se probudite. Čak i mali jutarnji obrok može vam dati nalet energije za uljepšavanje dana. Ako uključite porciju kofeina, možda ćete dobiti još veću korist od doručka. Postoje dobri dokazi da nas hrana može probuditi.

Probudite se sami

Gary John Norman / Getty Images

Najbolji način da se ujutro probudite je možda i najteži - dopustite si da se probudite sami. To zahtijeva primjeren noćni odmor (bez nedostatka sna).

U idealnom slučaju, shvatili bismo koliko nam treba sna i dogovorili svoje rasporede da to redovito dopuštamo svake noći. To može zahtijevati luksuz vremena koji mnogi od nas možda nemaju, no najbolje je ako ga uspijete ostvariti.