Ako ste osoba koja treba potpunu tišinu da bi se dobro naspavala, zatvorite ovu karticu. Nema potrebe za daljnjim čitanjem. Međutim, ako ustanovite da je i najmanja buka - kamion za smeće vani, lavež psa, supružnik koji hrče - poziv na pozornost, tada biste možda trebali istražiti blagodati bijele buke.
HomediciCiljevi spavanja
Nema ništa bolje od buđenja nakon sjajne noći sna, osjećaja osvježenosti i spremnosti za rješavanje dana. Toliko je blagodati dobrog spavanja, osim što se sljedeće jutro osjećate podmlađeno: vaše srce može održati zdravim, pomoći u smanjenju stresa i otjerati depresiju.
Možda ste primijetili da se dobro odspavati sve je teže kako odrastate. Prema američkim Nacionalnim institutima za zdravlje, starije odrasle osobe koje ne spavaju dobro noću, vjerojatnije će imati problema s pamćenjem i pažnjom te su u većem riziku od noćnih padova.
Trajanje spavanja, koliko spavate svake noći, također je povezano s dugovječnošću. Najkorisniji noćni san vjerojatno je dug sedam do osam sati. Zanimljivo je da više nije nužno i bolje.
Prema studiji iz 2010. u časopisuSpavatiRecenzije lijekova, ljudi koji spavaju manje od šest sati ili više od devet sati noću imaju veći rizik od rane smrtnosti u usporedbi s dobrim spavačima.
Pronalaženje prave ravnoteže između previše i premalo sna može osigurati bolje dnevno funkcioniranje i cjelokupno zdravlje. Iako će hipersomnija (pretjerano spavanje) možda trebati pomoć stručnjaka za spavanje, osobe s lošim snom mogu imati koristi od poboljšane higijene spavanja i jednostavnog alata koji se naziva bijeli zvučni stroj.
Blagodati bijele buke
Ako imate problema sa zaspanjem ili vas je lako probuditi tijekom noći, mnogi stručnjaci za spavanje preporučuju isprobavanje uređaja za uređenje zvuka ili uređaja za bijelu buku. U knjizi "Reci laku noć nesanici", istraživač Gregg Jacobs tvrdi da uređaji rade u dva dijela načini: blokiranjem ometajućih zvukova i stvaranjem umirujućih zvukova koji opuštaju i pomažu u izazivanju sna.
"Ja sam istinski vjernik bijele buke", kaže psihijatar David Neubauer, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins. "Pružaju neku vrstu" zvučne čahure ", što može biti vrlo umirujuće. Kad je potpuno tiho, ljudi s nesanicom usredotoče se više na male zvukove koji mogu ometati njihovu sposobnost spavanja."
Studija iz 2016. godine uČasopis za brižne znanostiizvijestili su da su bijeli zvučni strojevi povećali vrijeme spavanja ljudi na koronarnoj interventnoj jedinici s 4,75 na 7,08 sati nakon tri dana u usporedbi s onima bez stroja koji nisu imali poboljšanja.
Opcije stroja
Strojevi za buku široko su dostupni i relativno su jeftini, no prije nego što krenete do najbliže trgovine s velikim kutijama, saznajte koja je vrsta stroja za buku najbolja za vas.
Strojevi za bijelu buku
Bijeli šum je kada se kombiniraju zvučni valovi širokog spektra frekvencija, stvarajući zvuk sličan stalnom brujanju kojeg ventilator stvara kad puše zrak. Strojevi za bijeli šum mogu generirati vlastiti bijeli šum ili ga reproducirati u petlji.
Istraživanje je pokazalo da bijeli šum može pomoći pacijentima da prespavaju vrste zvukova koji se javljaju u bolničkoj jedinici za intenzivnu njegu pomažući u blokiranju ambijentalne buke. Gubitak sna na JIL-u fokus je nekih istraživanja jer nedostatak sna može negativno utjecati na oporavak pacijenta.
Bijeli šum može biti posebno koristan za ljude s zujanjem u ušima, stanjem koje karakterizira abnormalno zvonjenje ili zujanje u uhu. Bijeli šum može vam pomoći prikriti zvuk koji je noću uočljiviji i ometajući.
Strojevi za zvuk prirode
Mnogi ljudi zvukove prirode poput kiše i oceanskih valova opuštaju više od bijele buke. Mozak lako ignorira ponavljajući, dosljedan zvuk. To možda nije istina za strojeve koji, na primjer, imaju zvukove oceana s povremenim ptičjim pozivima ili maglama.
Strojevi za zvuk prirode možda nisu idealni za lagane pragove. Poznato je da određeni zvukovi visokog ili jakog basa nenamjerno izbace osobu iz budnog stanja.
Strojevi za ružičasti šum
Postoje i strojevi poznati kao ružičasti strojevi. Vjeruje se da ružičasta buka usporava moždane valove, osiguravajući stabilnije, dulje razdoblje neprekidnog spavanja, a danju bi se također trebalo povećati produktivnost i koncentracija na radnom mjestu.
Dok bijeli i ružičasti šum pokrivaju sve frekvencije koje ljudsko uho može čuti, intenzitet ružičastog šuma opada kako se frekvencija povećava. Dok bijeli zvuk može zvučati poput šištanja, ružičasti zvuk je uglađeniji i smirujući.
Kada potražiti pomoć
Neubauer kaže da ne postoje dokazi o ovisnosti ili povlačenju kad nema strojeva za buku. Uspoređuje njihovo korištenje s bilo kojom drugom promjenom u vašem okruženju za spavanje, poput dobivanja boljeg madraca, snižavanja sobne temperature ili gašenja svjetla.
Iako je istina da se kvaliteta spavanja s godinama pogoršava, poremećaji spavanja kod starijih ljudi često su posljedica drugih zdravstvenih problema, poput srčanih ili plućnih bolesti, kronične boli ili psihijatrijskih problema poput depresije. Dobne promjene cirkadijanskog ritma, svakodnevnog biološkog ciklusa tijela, također mogu biti krive.
Ako ste pokušali izgraditi dobre navike spavanja smanjivanjem kofeina i redovnom rutinom prije spavanja, a to nije dovoljno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni će htjeti isključiti apneju u snu, koja može imati iste simptome loma sna ili poteškoće sa zaspanjem, kao kod nesanice.
