Što je hip raspon pokreta?

Opseg gibanja (ROM) mjerenje je udaljenosti i smjera koji zglob može pomaknuti do svog punog potencijala. Hip ROM diktira kuk-zglob kuka koji se sastoji od bedrene kosti i zdjelice. Oni se međusobno uklapaju na način koji omogućuje fluidnost, opetovano kretanje - i popriličnu količinu trošenja - ali nije neuništiv.

Pretilost, pad, infekcije ili čak samo kronično trošenje mogu uzrokovati oštećenje kuka, što onda može utjecati na ROM kuka.

SDI Productions / Getty Images

Kako se mjeri opseg pokreta?

Postoje dvije vrste opsega pokreta:

• Pasivni opseg pokreta: Ovo je kretanje oko zgloba kada ne koristite mišiće. Često će vas zdravstveni radnik zamoliti da se opustite i pomaknete nogu kako biste izmjerili pasivni opseg pokreta.
• Aktivan: Biti u stanju samostalno pokretati nogu bez pomoći. Nakon ozljede, infekcije ili traume, vaš aktivni ROM može biti ograničen. Vježbe jačanja i istezanja pomažu povećati ROM.

ROM mjeri zdravstveni radnik - obično fizioterapeut, fizijatar, liječnik obiteljske medicine ili ortopedski kirurg - pomoću uređaja koji se naziva goniometar.

Što je goniometar?

Goniometar je metalni ili plastični uređaj s dva kraka koji se koristi za mjerenje područja gibanja zgloba (ROM). Goniometar se postavlja duž zgloba kuka i mjeri gledajući brojeve koji predstavljaju kutnu udaljenost na uređaju.

Kako se giba zglob kuka

Zglob kuka je kuglični i čahurni zglob koji je prekriven hrskavicom i obložen sinovijalnom tekućinom kako bi se omogućilo nesmetano kretanje noge. Evo načina na koje se noga može kretati:

• Otmica: bočno pomicanje noge od tijela
• Addukcija: Unutarnje kretanje noge prema srednjoj liniji tijela
• Istezanje: Pomicanje bedra prema natrag, prema stražnjici
• Fleksija: Pomicanje bedra prema naprijed, prema prsima
• Vanjska rotacija: Stavite nogu u položaj leptira
• Unutarnja rotacija: Skretanje noge u položaj fetusa

Što je normalan Hip ROM?

Hip ROM mjeri se u stupnjevima kretanja. Uobičajeno kretanje kukovima omogućuje 3 stupnja kretanja, što znači da bi se vaša noga trebala moći slobodno kretati u 6 različitih smjerova unutar 3 ravnine.

Uobičajeni ROM za kukove je kako slijedi:

• Otmica: 0 do 45 stupnjeva
• Addukcija: 45 do 0 stupnjeva
• Proširenje: 115 do 0 stupnjeva
• Fleksija: 0 do 125 stupnjeva
• Vanjska rotacija: 0 do 45 stupnjeva
• Unutarnja rotacija: 0 do 45 stupnjeva

Uzroci ograničenih kukova ROM

Bilo koje stanje koje uzrokuje oticanje, upalu, bol, nelagodu, mehaničke probleme ili spastičnost mišića oko kuka može uzrokovati gubitak malo ROM-a. Neki uvjeti koji dovode do ograničenog kuka ROM-a uključuju:

• Smrznuti kuk
• Osteoartritis
• Labralna suza kuka
• Femoroacetabularni udar (FAI)
• Prijelom kuka
• Iščašenje kuka
• Legg-Calvé-Perthesova bolest
• Reumatoidni artritis
• Septični artritis
• Sepsa
• Cerebralna paraliza
• Ankilozantni spondilitis

Kada posjetiti liječnika

Ako osjetite bilo koji od dolje navedenih simptoma, nazovite svog liječnika:

• Ukočenost kukova popraćena bolom ili vrućicom
• Iznenadna ili jaka bol
• Deformacija zgloba
• Brzo oticanje
• Toplina ili promjena boje kuka

Pravovremeni medicinski tretman može vam pomoći da izbjegnete ozbiljne komplikacije.

Većina stanja koja utječu na opseg pokreta vašeg kuka kronične su prirode. Ako primijetite da postupno gubite ROM, mijenjate hod ili više ne možete obavljati svakodnevne aktivnosti, možda ćete htjeti posjetiti zdravstvenog radnika.

Oni mogu predložiti konzervativni tretman poput:

• Riža. protokol
• Korištenje protuupalnih lijekova koji se prodaju bez recepta (OTC)
• Fizikalna terapija

Ako konzervativno liječenje nije korisno nakon 3 mjeseca, može se razgovarati o injekciji kortizona i operaciji.

Kako poboljšati hip hip

Loša pokretljivost kukova može pridonijeti problemima poput bolova u donjem dijelu leđa i problema s koljenima, pa je poboljšanje ROM-a kuka važno.

Vježbe istezanja mogu pomoći mnogim mišićima koji podupiru vaš zglob kuka. To uključuje:

• Sklonost rotacije kuka
• Piriformis se proteže
• Istezanje žabe
• Leptir se proteže
• Iskoraci na koljena

Vježbe za jačanje mišića također mogu pomoći u poboljšanju ROM-a za bokove. Neke od ovih vježbi uključuju:

• Hiperski planinari
• Mostovi (jednostruki i dvokraki mostovi)
• Stisak kuka
• Podizanje jedne noge (sa i bez utega za gležanj)
• Podizanje bočnih nogu (sa i bez utega za gležanj)

Ove vježbe prvo treba izvoditi pod vodstvom zdravstvenog radnika kako biste bili sigurni da ih izvodite pravilno i bez bolova.

I na kraju, liječenje osnovnog uzroka bolova u kuku lijekovima, gubitkom kilograma ili operativnim zahvatom siguran je način za ublažavanje boli, a time i povećanje ROM-a.

Riječ iz vrlo dobrog

Kukovi su uključeni u sve ili većinu vaših pokreta. Kad se ne kreću dobro, dolazi do lančane reakcije ograničenja. Najbrži način da se vratite svakodnevnim aktivnostima bez boli i ograničenja je sastaviti cjelovit plan koji uključuje zdravu prehranu, istezanje, vježbe jačanja i upotrebu protuupalnih lijekova, po potrebi.

Provođenje svakodnevne rutine istezanja i vježbanja jednostavan je i učinkovit način za povećanje ROM-a; i može se mijenjati gore ili dolje, ovisno o vašim trenutnim sposobnostima i ograničenjima. Ključ poboljšanja vašeg ROM-a je držati se toga. Ovisno o opsegu vaše ozljede, napredak se može činiti sporo, ali za većinu ljudi postizanje vaših ciljeva ROM-a nadohvat je ruke.